Malasana est l’un des asanas les plus importants dans le yoga avec beaucoup d’avantages pour la santé. Il est également connu comme The Garland Pose. Le nom Malasana vient en fait de mots sanskrits, c’est une combinaison de deux mots, où Mala signifie collier ou Garland et Asana signifie Pose, donc la combinaison de tous les mots, son prononcée comme The Garland Pose et l’autre nom de cette Asana sont la pose de squat et Upavesasana.
Malasana a beaucoup d’avantages pour la santé; Le dos, l’abdomen, les jambes et les hanches améliorent la santé digestive, aident à réduire les maux de dos, améliorent la fonction du foie et des reins, soulagent le stress et l’anxiété, améliorent la santé cardiovasculaire et aident à prévenir les maux de dos. Hernie, améliore la santé de la glande thyroïde, aide à réduire la graisse du ventre et à améliorer la santé sexuelle.
Avant de faire cet asana, nous devrions savoir pour qui cette Malasana n’est pas recommandée. Ceux qui souffrent d’une grave blessure au dos, une blessure à la hanche, une blessure à la cheville et une blessure au genou, récemment une chirurgie sur le dos ou la taille, maux de colonne vertébrale sur les vertèbres inférieures, ils ne devraient pas faire asana. Ceux qui souffrent de tension artérielle élevée ou basse, ils ne devraient pas faire cela sans supervision. Ceux qui souffrent de maux de tête sévères devraient éviter cet asana.
Comment faire Malasana (La pose de la guirlande):
- Pour commencer cet asana, installez-vous sur le tapis de yoga et descendez à la position accroupie.
- En entrant dans la position accroupie, gardez vos pieds proches les uns des autres.
- Maintenant, essayez d’étirer votre cuisse, de sorte qu’il peut être un peu plus large que votre torse.
- Maintenant Inspirez et tordez vers l’avant d’une manière que votre torse s’intègre facilement entre vos cuisses.
- À ce stade, venez à l’Anjali Mudra (Namaste Pose) par vos paumes, votre coude devrait mettre une certaine pression sur la cuisse intérieure, de sorte que vous pouvez étirer votre partie avant du torse.
- À ce moment, appuyez vos cuisses internes contre le côté du centre (au milieu). D’ici là, étendez vos bras, et les balancer à travers fini avec le véritable objectif que vos tibias s’insèrent dans les aisselles. Tenez vos jambes (les chevilles).
- Essayez de rester dans cette position aussi longtemps que vous le pouvez.
- Pour les débutants, essayez d’être dans cette position pendant 30 à 60 secondes.
- Pour sortir de cette position, revenez lentement à la position de départ, gardez votre jambe droite et respirez profondément et détendez-vous. Gardez les deux mains le long de votre corps.
- Maintenant, vous pouvez à nouveau faire cela asana. Vous devriez faire au moins 10 répétitions de cet asana pour un meilleur résultat.
- Au début, quand vous commencez ce yoga asana, vous ressentez une douleur dans les jambes, la colonne vertébrale, l’abdomen, le mollet, la cuisse et les bras, mais en pratiquant plus, vous pouvez faire cet asana plus facilement.
Avantages pour la santé de Malasana (La pose de guirlande):
Malasana Renforcer le dos, l’abdomen, les jambes et les hanches:
Différentes études ont prouvé que la pratique régulière de Malasana peut étirer vos Muscles du Dos, de l’Abdomen, des Jambes et des Hanches, qui exercent une pression supplémentaire sur ce muscle, afin que le flux sanguin augmente dans cette zone et que les muscles obtiennent plus d’oxygène. , qui les aide à renforcer et la pratique régulière de cet asana peut également aider à prévenir les blessures dans les muscles du dos, l’abdomen, les jambes et les hanches pendant l’exercice et d’autres travaux.
Malasana aide à réduire les maux de dos:
Différentes études ont prouvé que la pratique régulière de Malasana peut être très utile pour ceux qui souffrent de douleurs dorsales pérennes, car en pratiquant cet asana, cela crée beaucoup de pression sur la colonne vertébrale et étire aussi la colonne vertébrale, ce qui aide à améliorer la flexibilité de notre colonne vertébrale qui aide à prévenir les maux de dos.
Malasana améliore la santé digestive:
Différentes études ont prouvé que la pratique régulière de Malasana peut améliorer notre santé digestive et aider à prévenir divers problèmes liés à la digestion, tels que la constipation, car la pratique régulière de Malasana exerce une pression supplémentaire sur l’estomac et l’intestin interne. notre corps crée l’hormone du stress, qui contribue à promouvoir la fonction du système digestif qui améliore la selle propre et contribue à promouvoir la production de jus digestif et d’enzymes qui aide à digérer les aliments et aide à prévenir les déchets de notre corps.
Malasana améliore la flexibilité de la colonne vertébrale:
Différentes études ont été prouvées que, la pratique régulière de ce Malasana aidera à améliorer la flexibilité dans la colonne vertébrale et aide à le garder droit et fort. Alors que nous faisons Malasana, notre posture de la colonne vertébrale est un peu en arrière, ce qui contribue à réduire l’intuition et la pratique régulière de cet asana contribue à améliorer la souplesse et l’élasticité de la colonne vertébrale.
Malasana Soulage le Stress et l’Anxiété:
Des études ont prouvé que la pratique régulière de Malasana est non seulement bénéfique pour notre santé physique, mais qu’elle contribue également à améliorer notre santé mentale. La pratique régulière de cet asana augmente le flux sanguin vers notre cerveau qui fournit une quantité suffisante d’oxygène et de nutriments à notre cerveau, ce qui est très essentiel pour notre cerveau et cela aide aussi à calmer l’esprit et à libérer le stress.
Malasana améliorer la santé sexuelle:
La pratique régulière de Malasana peut améliorer les performances sexuelles car, en faisant ce yoga asana, elle étire notre organe sexuel, ce qui contribue à la production d’hormones de stress dans cette zone, ce qui aide à stimuler notre organe sexuel et améliore également le flux sanguin. l’organe sexuel aidera à augmenter la fonction de la performance sexuelle.
Malasana aide à prévenir la hernie:
Différentes études ont prouvé que la pratique régulière du Malasana est très bénéfique pour prévenir le risque de hernie, en plus de cet asana est également très utile pour ceux qui souffrent déjà d’une hernie.
Malasana améliore la circulation sanguine:
Lorsque nous faisons Malasana, il aide à ouvrir les muscles de la poitrine qui contribue à améliorer la circulation sanguine, ce qui réduit la pression des vaisseaux sanguins et empêche également la formation de graisse et de cholestérol dans notre corps.
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