Comment faire Makarasana (la pose de crocodile): étapes et avantages pour la santé

Makarasana est l’un des asanas les plus faciles et les plus importants du yoga avec beaucoup d’avantages pour la santé. Il est également connu comme la pose de crocodile. Le nom Makarasana vient en fait de mots sanskrits, où Makara signifie Crocodile et Asana signifie Pose. Alors combinez tous les mots, il est prononcé comme la pose de crocodile. Cet Asana est très similaire à un Crocodile au repos dans l’océan, donc cet asana est nommé comme la pose du Crocodile.

Makarasana a beaucoup d’avantages pour la santé; Le dos, l’abdomen, les jambes et les hanches aident à réduire le mal de dos, améliore la santé digestive, améliore la fonction du foie et des reins, améliore la santé cardiovasculaire, soulage le stress et l’anxiété et améliore la santé sexuelle .

Avant de faire cet asana, nous devrions savoir pour qui ce Makarasana n’est pas recommandé. Ceux qui souffrent d’une grave blessure au dos, une blessure à la hanche, une blessure à la cheville et une blessure au genou, récemment une chirurgie sur le dos ou la taille, maux de colonne vertébrale sur les vertèbres inférieures, ils ne devraient pas faire asana. Ceux qui souffrent de tension artérielle élevée ou basse, ils ne devraient pas faire cela sans supervision. Ceux qui souffrent de maux de tête sévères devraient éviter cet asana. Ceux qui souffrent de toute forme de hernie devraient éviter cette pratique.

Comment faire Makarasana (La Pose de Crocodile):

• Pour commencer cet asana, installez-vous sur le tapis de yoga et couchez-vous sur votre ventre.
• Maintenant joignez vos coudes et encadrez un support avec vos avant-bras, puis placez votre menton sur vos paumes.
• Lorsque vous inspirez lentement, soulevez votre poitrine.
• Vos coudes et vos jambes devraient être ensemble.
• Inspirez normalement et expirez dans cette position.
• Maintenant inspirez lentement et pliez votre jambe d’abord du genou, puis les deux jambes ensemble, mais gardez à l’esprit que vos jambes se plient comme vos chevilles devraient toucher les hanches.
• Garder dans cette position et respirer doucement et expirer.
• Pour les débutants, essayez d’être dans cette position pour 3 à 4 respirer.
• Pour sortir de cette position, revenez lentement à la position de départ, puis gardez votre jambe droite, respirez profondément et détendez-vous.
• Maintenant, vous pouvez à nouveau faire cela asana. Vous devriez faire au moins 10 répétitions de cet asana pour un meilleur résultat.
• Au début, quand vous commencez ce yoga asana, vous ressentez une douleur dans les jambes, la hanche, la cuisse, l’épaule, l’abdomen et le genou, mais comme vous pratiquez plus, vous pouvez faire cet asana plus facilement.

Avantages pour la santé de Makarasana (la pose de crocodile):

Makarasana Renforcer le dos, l’abdomen, les jambes et les hanches:

Différentes études ont prouvé que la pratique régulière de Makarasana peut étirer vos Muscles du Dos, de l’Abdomen, des Jambes et des Hanches qui exercent une pression supplémentaire sur ce muscle, afin que le flux sanguin augmente dans cette zone et que les muscles obtiennent plus d’oxygène. , qui les aide à renforcer et la pratique régulière de cet asana peut également aider à prévenir les blessures dans les muscles du dos, l’abdomen, les jambes et les hanches pendant l’exercice et d’autres travaux.

Makarasana aide à réduire les maux de dos:

Différentes études ont été prouvées que, la pratique régulière de Makarasana peut être très utile pour ceux qui souffrent de douleurs dorsales pérennes, parce que tout en pratiquant cet asana, il crée beaucoup de pression sur la colonne vertébrale et itâ € ™ s étirer également la colonne vertébrale, ce qui contribue à améliorer la flexibilité de notre colonne vertébrale qui aide à prévenir les maux de dos.

Makarasana améliore la santé digestive:

Différentes études ont prouvé que la pratique régulière de Makarasana peut améliorer notre santé digestive et aider à prévenir divers problèmes liés à la digestion, tels que la constipation, car la pratique régulière de Makarasana exerce une pression supplémentaire sur l’estomac et l’intestin interne. notre corps crée l’hormone du stress, qui contribue à promouvoir la fonction du système digestif qui améliore la selle propre et contribue à promouvoir la production de jus digestif et d’enzymes qui aide à digérer les aliments et aide à prévenir les déchets de notre corps.

Makarasana améliore la fonction du foie et des reins:

La pratique régulière de Makarasana est très bénéfique pour améliorer la fonction du foie et du rein, car en faisant cela, elle crée beaucoup de pression dans les reins et les foies qui aident à produire des hormones de stress qui stimulent les reins et le foie pour un meilleur fonctionnement .

Makarasana améliore la santé cardiovasculaire:

Différentes études ont été prouvées que la pratique de Makarasana sur une base régulière, peut améliorer la santé cardiovasculaire et aussi aider à prévenir divers types de maladies cardio-vasculaires, telles que la crise cardiaque, accident vasculaire cérébral, hypercholestérolémie, etc., car en faisant asana le haut du corps se soulève et crée beaucoup de pression sur notre poitrine et aide à ouvrir les muscles de la poitrine et améliorer la circulation sanguine, réduisant ainsi la tension des vaisseaux sanguins et empêchant la formation de graisse et de cholestérol dans notre corps, qui est la principale cause de divers types de maladies cardio-vasculaires.

Makarasana Soulage le Stress et l’Anxiété:

Pendant que nous faisons ce Makarasana, notre circulation sanguine augmente, ce qui contribue également à améliorer le flux sanguin vers le cerveau, ce qui signifie que notre cerveau recevra une quantité suffisante de sang oxygéné et de nutrition, ce qui aidera à améliorer la fonction cérébrale. pour réduire les différents types de problèmes, tels que le stress, l’anxiété, les maux de tête, etc. Cet asana est fortement recommandé à l’étudiant, s’ils pratiquent régulièrement Makarasana, il peut améliorer leur concentration vers les études et ils se concentreront davantage sur leur transporteur.

Makarasana améliorer la santé sexuelle:

La pratique régulière de Makarasana peut améliorer les performances sexuelles car, en faisant ce yoga asana, elle étire notre organe sexuel, ce qui contribue à la production d’hormones du stress dans cette zone, ce qui stimule notre organe sexuel et améliore également la circulation sanguine. l’organe sexuel aidera à augmenter la fonction de la performance sexuelle.