Makara Adho Mukha Svanasana est l’un des asana les plus importants dans le yoga avec beaucoup d’avantages pour la santé. Il est également connu comme la pose de vache. Le nom Makara Adho Mukha Svanasana vient en fait de mots sanscrits, c’est une combinaison de cinq mots, où Makara signifie monstre d’eau “ou” dragon de mer tel que Dolphin, Adho signifie Moitié, Mukha Means Visage, Svana signifie Dog et Asana signifie Pose. Tout en faisant cela asana votre posture du corps ressemble à un dauphin, donc cet asana est bien connu comme Dolphin Plank Pose. C’est la combinaison de la pose de dauphin et de la pose de planche.
Makara Adho Mukha Svanasana a beaucoup d’avantages pour la santé; Makara Adho Mukha Svanasana comprend notamment le renforcement du dos, de l’abdomen, des jambes et des hanches, aide à réduire les maux de dos, améliore la santé digestive, améliore la fonction du foie et des reins, améliore la santé cardiovasculaire, soulage le stress et l’anxiété Améliore la santé de la glande thyroïde, aide à réduire la graisse du ventre et à améliorer la santé sexuelle.
Avant de faire cet asana, nous devrions savoir pour qui ce Makara Adho Mukha Svanasana n’est pas recommandé. Ceux qui souffrent d’une grave blessure au dos, une blessure à la hanche, une blessure à la cheville et une blessure au genou, récemment une chirurgie sur le dos ou la taille, maux de colonne vertébrale sur les vertèbres inférieures, ils ne devraient pas faire asana. Ceux qui souffrent de tension artérielle élevée ou basse, ils ne devraient pas faire cela sans supervision. Ceux qui souffrent de maux de tête sévères devraient éviter cet asana. Ceux qui souffrent de toute forme de hernie devraient éviter cette pratique.
Comment faire Makara Adho Mukha Svanasana (La pose de la dauphin):
- Pour commencer cet asana, installez-vous sur le tapis de yoga et couchez-vous sur le ventre.
- Maintenant, maintenez vos coudes vers le sol à côté des paumes solidement sur le sol.
- Maintenant, essayez de lever vos hanches, la poitrine et les orteils vers le toit.
- Essayez de lier votre nombril vers la colonne vertébrale et resserrez vos hanches.
- Votre corps devrait peu rampe sur le sol dans une ligne parallèle de vos pieds aux épaules.
- Regardez le sol pour garder votre tête en position neutre.
- Essayez de rester dans cette position autant que vous le pouvez.
- Pour les débutants, essayez d’être dans cette position pendant 30 à 40 secondes.
- Pour sortir de cette position, respirez et revenez lentement à la position de départ. Maintenant gardez vos deux mains le long de votre corps, gardez votre jambe droite et respirez profondément et détendez-vous.
- Maintenant, vous pouvez à nouveau faire cela asana. Vous devriez faire au moins 10 répétitions de cet asana pour un meilleur résultat.
- Au début, quand vous commencez ce yoga asana, vous ressentez une douleur dans les jambes, la hanche, la cuisse et les bras, mais lorsque vous pratiquez davantage, vous pouvez faire cet asana plus facilement.
Avantages pour la santé de Makara Adho Mukha Svanasana (La Pose de la Planche Dolphin)
Makara Adho Mukha Svanasana Renforcer le dos, l’abdomen, les jambes et les hanches:
Différentes études ont prouvé que la pratique régulière de Makara Adho Mukha Svanasana peut étirer vos Muscles du Dos, de l’Abdomen, des Jambes et des Hanches, qui exercent une pression supplémentaire sur ce muscle, afin que le flux sanguin augmente dans cette zone et que les muscles l’oxygène et la nutrition, qui les aide à renforcer et à pratiquer régulièrement cet asana, peuvent également aider à prévenir les blessures dans les muscles du dos, de l’abdomen, des jambes et des hanches pendant l’exercice et d’autres travaux.
Makara Adho Mukha Svanasana améliore la santé digestive:
Différentes études ont prouvé que la pratique régulière de Makara Adho Mukha Svanasana peut améliorer notre santé digestive et aide également à prévenir différents types de problèmes liés à la digestion, tels que la constipation, car la pratique régulière de Makara Adho Mukha Svanasana exerce une pression supplémentaire sur l’estomac et l’intérieur. organe de l’intestin, en raison de cela, notre corps crée l’hormone du stress, qui aide à promouvoir la fonction du système digestif qui améliore la selle propre et contribue à promouvoir la production de jus digestif et d’enzymes qui aide à digérer les aliments et aide à prévenir les déchets de notre corps.
Makara Adho Mukha Svanasana aide à réduire les maux de dos:
Différentes études ont prouvé que la pratique régulière de Makara Adho Mukha Svanasana peut être très utile pour ceux qui souffrent de maux de dos pérennes, car en pratiquant cet asana, cela crée beaucoup de pression sur la colonne vertébrale et étire aussi la colonne vertébrale, ce qui aide pour améliorer la flexibilité de notre colonne vertébrale qui aide à prévenir les maux de dos.
Makara Adho Mukha Svanasana améliore la flexibilité de la colonne vertébrale:
Différentes études ont prouvé que, la pratique régulière de ce Makara Adho Mukha Svanasana aidera à améliorer la flexibilité dans la colonne vertébrale et aide à le garder droit et fort. Pendant que nous faisons Makara Adho Mukha Svanasana, notre posture du rachis est un peu en arrière, ce qui aide à réduire l’intuition et la pratique régulière de cet asana aide à améliorer la souplesse et l’élasticité de la colonne vertébrale. .
Makara Adho Mukha Svanasana tonifie les muscles Triceps et Biceps:
Différentes études ont prouvé que la pratique régulière de Makara Adho Mukha Svanasana, peut étirer vos muscles triceps et biceps, ce qui améliore l’élasticité de ce muscle et contribue également à augmenter le flux sanguin dans cette zone, ce qui signifie que les muscles auront plus de l’oxygène et la nutrition qui les aident à se renforcer et à grandir, de sorte que la pratique régulière de ce Makara Adho Mukha Svanasana aide à prévenir les blessures au triceps et au biceps pendant l’exercice et d’autres travaux.
Makara Adho Mukha Svanasana aide à réduire la graisse du ventre:
Différentes études ont prouvé que la pratique régulière de Makara Adho Mukha Svanasana est très utile pour nos muscles abdominaux et aide également à réduire la graisse de la région du ventre, car en faisant cela, elle crée beaucoup de pression sur nos muscles abdominaux, ce qui aide à réduire le surplus de graisse du ventre.
Makara Adho Mukha Svanasana améliore la santé de la glande thyroïde:
Différentes études ont été prouvées que la pratique de Makara Adho Mukha Svanasana sur une base régulière, peut améliorer la santé de la glande thyroïde, car elle crée beaucoup de pression sur la glande thyroïde dans la région du cou, en raison de laquelle notre corps favorise la sécrétion de hormone thyroxine, qui est très bénéfique pour l’hypo et l’hyperthyroïdie.
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