Comment faire Janushirasana (la tête à la pose du genou): étapes et avantages pour la santé

Janushirasana est l’un des asana les plus importants dans le yoga avec beaucoup d’avantages pour la santé. Il est également connu sous le nom The Head to Knee Pose. Le nom Janushirasana vient en fait de mots sanskrits, c’est une combinaison de trois mots, où Janu signifie genou ou genou, Shira signifie tête et Asana signifient Pose. Donc, combinez tous les mots, il est prononcé comme la tête à la pose du genou. Head to Knee pose est l’un des meilleurs exercices pour votre abdomen et les meilleurs exercices pour votre enfant.

Janushirasana a beaucoup d’avantages pour la santé; Parmi les bienfaits pour la santé de Janushirasana, mentionnons le renforcement du dos, de l’abdomen, des jambes et des hanches, la réduction de la douleur au dos, l’amélioration de la santé digestive, le renforcement du cou, de la poitrine et des épaules. et les reins, améliore la circulation sanguine, améliore la santé cardiovasculaire, soulage le stress et l’anxiété et améliore la santé sexuelle.

Avant de faire cet asana, nous devrions savoir pour qui ce Janushirasana n’est pas recommandé. Ceux qui souffrent d’une grave blessure au dos, une blessure à la hanche, une blessure à la cheville et une blessure au genou, récemment une chirurgie sur le dos ou la taille, maux de colonne vertébrale sur les vertèbres inférieures, ils ne devraient pas faire asana. Ceux qui souffrent de tension artérielle élevée ou basse, ils ne devraient pas faire cela sans supervision. Ceux qui souffrent de maux de tête sévères devraient éviter cet asana. Ceux qui souffrent de toute forme de hernie devraient éviter cette pratique.

Comment faire Janushirasana (la tête à la pose du genou):

• Pour commencer cette asana, installez-vous sur le tapis de yoga et asseyez-vous sur le tapis de yoga.
• Étirez maintenant votre jambe dans la direction avant.
• Maintenant, pliez votre jambe gauche de votre genou et gardez votre talon de la jambe gauche à l’intérieur de la cuisse en appuyant sur votre anus.
• Maintenant que vous respirez en levant les bras au-dessus de votre tête.
• Maintenant que vous expirez et pliez le haut du corps. Essayez d’attraper votre pied droit gros orteil avec vos mains.
• Tenez cette position et respirez.
• Maintenant expirez et pliez le haut du corps vers votre genou droit et essayez de toucher votre front à votre genou. Tirez vos fesses internes et dessinez votre estomac et votre nombril interne de plus.
• Prenez une respiration normale dans cette position.
• Essayez de rester dans cette position aussi longtemps que vous le pouvez.
• Pour les débutants, essayez d’être dans cette position pour 3 à 4 respirer.
• Pour sortir de cette position, revenez lentement à la position de départ, gardez votre jambe droite et respirez profondément et détendez-vous. Gardez les deux mains le long de votre corps.
• Maintenant, vous pouvez à nouveau faire cet asana avec la jambe opposée. Vous devriez faire au moins 10 répétitions de cet asana pour un meilleur résultat.
• Au début, quand vous commencez ce yoga asana, vous ressentez une douleur dans les jambes, la colonne vertébrale, la cuisse et les bras, mais lorsque vous pratiquez plus, vous pouvez faire cet asana plus facilement.

Avantages pour la santé de Janushirasana (la tête à la pose du genou):

Janushirasana Renforcer le dos, l’abdomen, les jambes et les hanches:

Différentes études ont prouvé que la pratique régulière de Janushirasana, peut étirer vos muscles du dos, abdomen, jambes et hanches, qui exercent une pression supplémentaire sur ce muscle, afin que le flux sanguin augmente dans cette zone et les muscles obtiennent plus d’oxygène et de nutrition , qui les aide à renforcer et la pratique régulière de cet asana peut également aider à prévenir les blessures dans les muscles du dos, l’abdomen, les jambes et les hanches pendant l’exercice et d’autres travaux.

Janushirasana stimule les glandes thyroïdiennes et pituitaires:

Différentes études ont été prouvées que la pratique régulière de Janushirasana peut améliorer la santé de la glande thyroïde et de l’hypophyse, car elle crée beaucoup de pression sur la glande thyroïde dans la région du cou, ce qui favorise la sécrétion de l’hormone thyroxine , ce qui est très bénéfique pour l’hypo et l’hyperthyroïdie.

Janushirasana aide à réduire les maux de dos:

Différentes études ont été prouvées que, la pratique régulière de Janushirasana peut être très utile pour ceux qui souffrent de douleurs dorsales pérennes, car en pratiquant cet asana, il crée beaucoup de pression sur la colonne vertébrale et son étirement de la colonne vertébrale, qui contribue à améliorer la flexibilité de notre colonne vertébrale qui aide à prévenir les maux de dos.

Janushirasana soulage le stress et l’anxiété:

Pendant que nous faisons cela Janushirasana, notre circulation sanguine augmente, ce qui contribue également à améliorer le flux sanguin vers le cerveau, ce qui signifie que notre cerveau recevra une quantité suffisante de sang oxygéné et de nutrition, ce qui aidera à améliorer la fonction cérébrale. pour réduire les différents types de problèmes, tels que le stress, l’anxiété, les maux de tête, etc. Cet asana est fortement recommandé à l’étudiant, s’ils pratiquent régulièrement Janushirasana, il peut améliorer leur concentration vers les études et ils se concentreront davantage sur leur transporteur.

Janushirasana améliore la fonction des reins et des foies:

La pratique régulière de Janushirasana est très bénéfique pour améliorer la fonction du foie et du rein, car en faisant cela, elle crée beaucoup de pression dans les reins et les foies qui aident à produire des hormones de stress qui stimulent les reins et le foie pour un meilleur fonctionnement .

Janushirasana améliore la circulation sanguine:

Différentes études ont prouvé que la pratique régulière de Janushirasana peut aider à améliorer le flux sanguin, parce que lorsque nous faisons cet exercice, nous nous allongons sur le sol et cela met moins de pression sur notre système cardiovasculaire, donc le flux sanguin sera plus facile. A côté de cela, la pratique régulière de Janushirasana améliore la santé cardiovasculaire et aide également à prévenir divers types de maladies cardiovasculaires, telles que les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, l’hypercholestérolémie, etc.

Janushirasana aide à réduire la graisse du ventre:

Différentes études ont prouvé que la pratique régulière de Janushirasana est très utile pour nos muscles abdominaux et aide également à réduire la graisse de la région du ventre, car en faisant cela, elle crée beaucoup de pression sur nos muscles abdominaux, ce qui aide à réduire la graisse du ventre.