Hanumanasana est l’un des asana les plus importants dans le yoga avec beaucoup d’avantages pour la santé. Il est également connu sous le nom de The Monkey Pose. Le nom Hanumanasana vient en fait de mots sanscrits, c’est une combinaison de deux mots, où Hanumana est un dieu hindou qui ressemble à un singe et Asana signifie Pose, donc la combinaison de tous les mots, son prononcée comme The Monkey Pose.
Hanumanasana a beaucoup d’avantages pour la santé; Parmi les avantages pour la santé de Hanumanasana, citons: étirer le corps, éliminer le stress, calmer l’esprit, améliorer la circulation, réduire la graisse des cuisses, stimuler l’activité sexuelle, améliorer la digestion, renforcer les muscles des mollets et des ischio-jambiers douleurs lombaires, améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale et la longévité, stimuler les glandes endocrines, prévient la constipation, améliore la santé du système respiratoire et la pratique régulière de ce yoga contribue également à la perte de poids.
Avant d’aller faire cet asana, nous devrions savoir pour qui ce Hanumanasana n’est pas recommandé. Ceux qui souffrent d’une grave blessure au dos, une blessure à la hanche, une blessure à la cheville et une blessure au genou, récemment une chirurgie sur le dos ou la taille, maux de colonne vertébrale sur les vertèbres inférieures, ils ne devraient pas faire asana. Ceux qui souffrent de tension artérielle élevée ou basse, ils ne devraient pas faire cela sans supervision. Ceux qui souffrent de maux de tête sévères devraient éviter cet asana. Ceux qui souffrent de toute forme de hernie devraient éviter cette pratique.
Comment faire Hanumanasana (La Pose de singe):
- Pour commencer cet asana, installez-vous sur le tapis de yoga et descendez sur votre genou et gardez à l’esprit que vos genoux doivent être écartés.
- Respirez maintenant normalement, amenez votre pied droit en avant et essayez de soulever votre semelle intérieure. Gardez à l’esprit que votre talon externe doit toucher le sol.
- Au fur et à mesure que vous expirez, tournez le milieu vers l’avant. En faisant cette pose, essayez de placer vos doigts sur le sol.
- À ce stade, mettez votre genou gauche à l’envers jusqu’à ce que le devant de votre pied et le genou touche le sol. Au milieu de cela, propulsez progressivement votre jambe droite afin qu’elle touche le sol.
- À ce stade, mettez votre genou gauche à l’envers jusqu’à ce que le devant de votre pied et le genou touche le sol. Au milieu de cela, propulsez progressivement votre jambe droite afin qu’elle touche le sol.
- Pour terminer la position et entrer dans une position fendue, continuez à faire glisser votre pied droit vers l’avant. Gardez à l’esprit que les orteils montrent vers le haut. Déplacez votre pied gauche vers l’arrière; garantir que les orteils touchent le sol.
- Maintenant, levez vos bras sur votre tête et touchez vos deux paumes. À ce stade, permettez à vos deux bras de reculer autant que votre corps est à l’aise. Rester dans cette position, respirer et expirer normalement.
- Essayez de rester dans cette position aussi longtemps que vous le pouvez.
- Pour les débutants, essayez d’être dans cette position pendant 30 à 60 secondes.
- Pour sortir de cette position, revenez lentement à la position de départ, gardez votre jambe droite et respirez profondément et détendez-vous. Gardez les deux mains le long de votre corps.
- Maintenant, vous pouvez à nouveau faire cela asana. Vous devriez faire au moins 10 répétitions de cet asana pour un meilleur résultat.
- Au début, quand vous commencez ce yoga asana, vous ressentez une douleur dans les jambes, la colonne vertébrale, l’abdomen, le mollet, la cuisse et les bras, mais en pratiquant plus, vous pouvez faire cet asana plus facilement.
Avantages pour la santé de Hanumanasana (la pose de singe):
Hanumanasana renforce les muscles des mollets, de la cheville et des ischio-jambiers:
Différentes études ont prouvé que la pratique régulière de ce Hanumanasana, étirer vos mollets et muscles ischio-jambiers, exerce une pression supplémentaire sur ce muscle et le flux sanguin augmentera dans cette zone et les muscles recevront plus d’oxygène et de nutrition, ce qui les aidera à renforcer et la pratique régulière de ce Hanumanasana aident également à prévenir les blessures chez les mollets et les ischio-jambiers pendant l’exercice et d’autres travaux.
Hanumanasana renforce les fesses, l’abdomen et la colonne vertébrale
Cet asana est également très utile pour nos fesses, l’abdomen et la colonne vertébrale. Différentes études ont prouvé que la pratique régulière de cet asana améliore l’élasticité de ce muscle et contribue également à augmenter le flux sanguin dans cette zone, donc la pratique régulière de cet Hanumanasana aide à renforcer et prévenir les blessures dans les fesses, l’abdomen et la colonne vertébrale .
Hanumanasana améliore la flexibilité de la colonne vertébrale:
Différentes études ont été prouvées que, la pratique régulière de ce Hanumanasana aidera à améliorer la flexibilité dans la colonne vertébrale et aide à le garder droit et fort. Alors que nous faisons Hanumanasana, notre posture de la colonne vertébrale est un peu en arrière, ce qui contribue à réduire l’intuition et la pratique régulière de cet asana contribue à améliorer la souplesse et l’élasticité de la colonne vertébrale.
Hanumanasana améliore la posture du corps:
La pratique régulière de Hanumanasana aide à réduire la graisse corporelle de notre corps, en particulier le ventre, les bras, les cuisses, les régions de mégots, et contribue ainsi à maintenir la posture de notre corps.
Hanumanasana améliore la digestion:
La pratique régulière de Hanumanasana peut améliorer notre santé digestive et aide à prévenir différents types de problèmes liés à la digestion, comme la constipation, car en faisant Hanumanasana, il y a beaucoup de pression sur l’estomac et l’intestin interne. ce qui contribue à promouvoir la fonction du système digestif qui améliore le mouvement de l’intestin propre et favorise également la production de jus digestif et d’enzymes qui aide à la digestion des aliments et aide à prévenir la constipation.
Hanumanasana aide à éliminer le stress et l’anxiété:
Des études ont prouvé que la pratique régulière de Hanumanasana est non seulement bénéfique pour la santé physique, mais contribue également à améliorer notre santé mentale. La pratique régulière de cet asana augmente le flux sanguin vers notre cerveau qui fournit une quantité suffisante d’oxygène et de nutriments à notre cerveau, ce qui est très essentiel pour notre cerveau et cela aide aussi à calmer l’esprit et à libérer le stress.
Hanumanasana aide à stimuler les organes reproducteurs:
La pratique de Hanumanasana sur une base régulière peut améliorer la performance sexuelle, car tout en faisant Hanumanasana, il écrase l’organe sexuel, ce qui contribue à la production d’hormones de stress dans ce domaine qui aide à stimuler notre organe sexuel et aussi d’améliorer le flux sanguin vers le sexuel organe aidera à augmenter la fonction de la performance sexuelle. Outre cette pratique régulière de Hanumanasana contribue également à améliorer la force des hanches, les muscles du mollet et de la cuisse, et toutes ces parties du corps sont très utiles pour une performance sexuelle optimale.
Hanumanasana Réduire la graisse corporelle inférieure:
La pratique régulière de Hanumanasana est très bénéfique pour réduire la graisse du bas du corps, car tout en faisant cela Hanumanasana, il crée beaucoup de pression sur la partie inférieure du corps, ce qui réduit la graisse dans cette région.
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