Comment faire Chaturanga Dandasana (la pose du personnel à quatre membres): étapes et avantages pour la santé

Chaturanga Dandasana est l’un des asana les plus importants dans le yoga avec beaucoup d’avantages pour la santé. Il est également connu sous le nom The Four Limbed Staff Pose. Le nom Chaturanga Dandasana vient en fait de mots sanskrits, c’est une combinaison de quatre mots, où Chatur signifie Quatre, Anga signifie Limb, Danda signifie Staff et Asana signifie Pose. Alors, combinez tous les mots, il est prononcé comme la posture du personnel à quatre branches. Dans ce yoga asana nos deux mains et les deux jambes sont utilisées avec le but qui est la raison pour laquelle on appelle cela la Pose des Quatre Membres Limbés.

Chaturanga Dandasana a beaucoup d’avantages pour la santé; Parmi les avantages du Chaturanga Dandasana, citons le renforcement du dos, de l’abdomen, des jambes et des hanches, la réduction de la douleur au dos, l’amélioration de la santé digestive, l’amélioration de la fonction cardiovasculaire, le stress et l’anxiété. Glande santé, aide à réduire la graisse du ventre et améliorer la santé sexuelle.

Avant de faire cet asana, nous devrions savoir pour qui ce Chaturanga Dandasana n’est pas recommandé. Ceux qui souffrent d’une grave blessure au dos, une blessure à la hanche, une blessure à la cheville et une blessure au genou, récemment une chirurgie sur le dos ou la taille, maux de colonne vertébrale sur les vertèbres inférieures, ils ne devraient pas faire asana. Ceux qui souffrent de tension artérielle élevée ou basse, ils ne devraient pas faire cela sans supervision. Ceux qui souffrent de maux de tête sévères devraient éviter cet asana. Ceux qui souffrent de toute forme de hernie devraient éviter cette pratique.

Comment faire Chaturanga Dandasana (La Pose des Quatre Membres Limbés):

  • Pour commencer cet asana, installez-vous sur le tapis de yoga et couchez-vous sur le tapis de yoga sur votre ventre.
  • Maintenant, venez dans la pose de la planche.
  • Gardez vos bras complètement élargis et gardez votre colonne vertébrale totalement érigée.
  • Expirez, tordez vos coudes et maintenez le bas de votre corps vers le sol, mais ne le touchez pas, arrêtez-vous dans un moment où vous êtes à quelques centimètres du sol ou du sol.
  • Votre corps doit être parallèle au sol et les hanches doivent être droites.
  • Tournez vos jambes, internes au milieu de cette position.
  • Gardez un large espace entre vos os de l’épaule.
  • Vos coudes ne doivent pas être étendus vers l’extérieur, mais plutôt être repoussés vers le bas vers la zone des pieds arrière.
  • Assurez-vous que votre cou est équilibré avec tout ce qui reste du corps et appuyez sur la base de vos index vers le sol.
  • Pour les débutants, essayez d’être dans cette position pour 3 à 4 respirations.
  • Pour sortir de cette position, respirez et revenez lentement à la position de départ. Maintenant gardez vos deux mains le long de votre corps, gardez votre jambe droite et respirez profondément et détendez-vous.
  • Maintenant, vous pouvez à nouveau faire cela asana. Vous devriez faire au moins 10 répétitions de cet asana pour un meilleur résultat.
  • Au début, quand vous commencez ce yoga asana, vous ressentez une douleur dans les jambes, la hanche, la cuisse et les bras, mais lorsque vous pratiquez davantage, vous pouvez faire cet asana plus facilement.

Avantages pour la santé de Chaturanga Dandasana (la posture du personnel à quatre branches):

Chaturanga Dandasana Renforcer le dos, l’abdomen, les jambes et les hanches:

Différentes études ont prouvé que la pratique régulière de Chaturanga Dandasana, peut étirer vos Muscles du Dos, de l’Abdomen, des Jambes et des Hanches, qui exercent une pression supplémentaire sur ce muscle, afin que le flux sanguin augmente dans cette zone et que les muscles reçoivent plus d’oxygène. nutrition, qui les aide à renforcer et la pratique régulière de cet asana peut également aider à prévenir les blessures dans les muscles du dos, l’abdomen, les jambes et les hanches pendant l’exercice et d’autres travaux.

Chaturanga Dandasana aide à réduire les maux de dos:

Différentes études ont prouvé que la pratique régulière de Chaturanga Dandasana peut être très utile pour ceux qui souffrent de douleurs dorsales pérennes, car en pratiquant cet asana, il crée beaucoup de pression sur la colonne vertébrale et étire aussi la colonne vertébrale, ce qui contribue à améliorer la flexibilité de notre colonne vertébrale qui aide à prévenir les maux de dos.

Chaturanga Dandasana améliore la santé digestive:

Différentes études ont prouvé que la pratique régulière de Chaturanga Dandasana peut améliorer notre santé digestive et aider à prévenir divers problèmes liés à la digestion, tels que la constipation, car la pratique régulière de Chaturanga Dandasana exerce une pression supplémentaire sur l’estomac et l’intestin interne. à cela, notre corps crée l’hormone du stress, qui aide à promouvoir la fonction du système digestif qui améliore le mouvement de l’intestin propre et contribue également à promouvoir la production de jus digestif et d’enzymes qui aide à digérer les aliments et aide à prévenir les déchets. corps.

Chaturanga Dandasana tonifie les muscles triceps et biceps:

Différentes études ont été prouvées que la pratique régulière de Chaturanga Dandasana, peut étirer vos muscles triceps et biceps, qui améliore l’élasticité de ce muscle et contribue également à augmenter le flux sanguin dans cette zone, ce qui signifie que les muscles recevront plus d’oxygène et une nutrition qui les aide à se renforcer et à grandir, de sorte que la pratique régulière de ce Chaturanga Dandasana aide à prévenir les blessures au triceps et au biceps pendant l’exercice et d’autres travaux.

Chaturanga Dandasana améliore la flexibilité de la colonne vertébrale:

Différentes études ont prouvé que la pratique régulière de ce Chaturanga Dandasana aidera à améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale et à la maintenir droite et forte. Pendant que nous faisons Chaturanga Dandasana, notre posture de la colonne vertébrale est un peu en arrière, ce qui contribue à réduire l’intuition et la pratique régulière de cet asana aide à améliorer la souplesse et l’élasticité de la colonne vertébrale.

Chaturanga Dandasana améliore la santé de la glande thyroïde:

Différentes études ont été prouvées que la pratique de Chaturanga Dandasana sur une base régulière, peut améliorer la santé de la glande thyroïde, car elle crée beaucoup de pression sur la glande thyroïde dans la région du cou, en raison de cela notre corps favorise la sécrétion de thyroxine , ce qui est très bénéfique pour l’hypo et l’hyperthyroïdie.

Chaturanga Dandasana aide à réduire la graisse du ventre:

Différentes études ont prouvé que la pratique régulière de Chaturanga Dandasana est très utile pour nos muscles abdominaux et aide également à réduire la graisse de la région du ventre, car en faisant cela, elle crée beaucoup de pression sur nos muscles abdominaux, ce qui réduit le surplus la graisse du ventre.

» Traiter » Comment faire Chaturanga Dandasana (la pose du personnel à quatre membres): étapes et avantages pour la santé

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*