Bakasana est l’un des asana les plus importants dans le yoga avec beaucoup d’avantages pour la santé. Il est également connu sous le nom de The Crane Pose. Le nom Bakasana vient en fait de mots sanscrits, où Baka signifie grue, et Asana signifie Pose. Donc, combinez tous les mots, il est prononcé comme The Crane Pose. Cet asana est très similaire à la posture du corps de la grue, donc cet asana est nommé comme la pose de la grue.
Bakasana a beaucoup d’avantages pour la santé; Parmi les bienfaits pour la santé de Bakasana, mentionnons le renforcement des muscles abdominaux et abdominaux, l’amélioration de la santé digestive, le renforcement de la cheville, des hanches et de la cuisse, l’amélioration de la santé sexuelle, la réduction de la graisse abdominale, l’amélioration du système cardiovasculaire et l’amélioration de la santé cardiovasculaire. Améliore les reins et la fonction hépatique.
Avant de faire cet asana, nous devrions savoir pour qui ce Bakasana n’est pas recommandé. Ceux qui souffrent de graves blessures au dos, une blessure à la hanche, une blessure à la cheville et une blessure à l’épaule, récemment une chirurgie sur le dos ou la taille, maux de colonne vertébrale sur les vertèbres inférieures, ils ne devraient pas faire asana. Ceux qui souffrent de tension artérielle élevée ou basse, ils ne devraient pas faire cela sans supervision. Ceux qui souffrent de maux de tête sévères devraient éviter cet asana. Ceux qui souffrent de toute forme de hernie devraient éviter cette pratique.
Comment faire Bakasana (The Pane Pose):
- Pour commencer cet asana, installez-vous sur le tapis de yoga et placez-vous dans la position Tadasana.
- Maintenant, descendez à la position Uttanasana.
- Gardez à l’esprit que tout en faisant Uttanasana, essayez de réduire le haut du corps de vos hanches et placez vos mains sur le sol juste en face de vos pieds.
- Abaissez maintenant vos bras un peu (autant que confortable).
- Maintenant, essayez de soulever votre jambe en l’air et pliez vos deux genoux et essayez de le placer sur la facette extérieure des bras correspondants.
- Essayez de maintenir une certaine distance entre vos deux mains, de sorte que vous puissiez soulever tout votre poids corporel sur vos deux mains et cela aide également à garder l’équilibre du corps aussi.
- Restez stable pendant cette position pendant environ 15-20 secondes, après cela lentement-lentement.
- Pour les débutants, essayez d’être dans cette position pour 3 à 4 respirer.
- Pour sortir de cette position, abaissez lentement votre jambe sur le sol et trouvez la position du tadasana, gardez votre jambe droite et respirez profondément et détendez-vous.
- Maintenant, vous pouvez à nouveau faire cela asana. Vous devriez faire au moins 10 répétitions de cet asana pour un meilleur résultat.
- Au début, quand vous commencez ce yoga asana, vous ressentez une douleur dans les jambes, la hanche, la cuisse, l’épaule, l’abdomen et le genou, mais comme vous pratiquez plus, vous pouvez faire cet asana plus facilement.
Avantages pour la santé de Bakasana (la pose de la grue):
Bakasana renforce les muscles du dos et de l’abdomen:
La pratique régulière de Bakasana aidera à garder nos muscles dorsaux et abdominaux forts et en bonne santé, car tout en faisant Bakasana, notre colonne vertébrale se déplace vers le bas, ce qui aide à réduire l’intuition et à serrer les muscles abdominaux. Différentes études ont prouvé que la pratique régulière de Bakasana aide à améliorer la souplesse et l’élasticité de la colonne vertébrale et des muscles abdominaux. En outre, elle aide à réduire la raideur de la colonne vertébrale, réduisant ainsi le mal de dos.
Bakasana améliore la santé digestive:
La pratique régulière de Bakasana peut améliorer notre santé digestive et aider à prévenir divers problèmes liés à la digestion, tels que la constipation, car en faisant Bakasana, cela crée beaucoup de pression sur l’estomac et l’intestin interne. ce qui contribue à promouvoir la fonction du système digestif qui améliore le mouvement de l’intestin propre et favorise également la production de jus digestif et d’enzymes qui aident à la digestion des protéines complexes et des glucides.
Bakasana renforce les avant-bras, les poignets et les épaules:
Différentes études ont prouvé que la pratique régulière de Bakasana, peut étirer vos muscles des avant-bras, poignets et épaules, qui exercent une pression supplémentaire sur ce muscle, afin que le flux sanguin augmente dans cette zone et les muscles obtiennent plus d’oxygène et de nutrition. les aide à renforcer et la pratique régulière de cet asana peut également aider à prévenir les blessures dans les muscles des avant-bras, des poignets et des épaules pendant l’exercice et d’autres travaux.
Bakasana améliore la santé sexuelle:
La pratique régulière de Bakasana peut améliorer les performances sexuelles car, en faisant ce yoga asana, elle comprime notre organe sexuel, ce qui contribue à la production d’hormones de stress dans cette zone qui aide à stimuler notre organe sexuel et améliore également le flux sanguin vers l’organe sexuel aidera à augmenter la fonction de la performance sexuelle. À côté de cette pratique régulière de cet asana aide également à améliorer la force des hanches, du mollet et des muscles de la cuisse, et toutes ces parties du corps sont très utiles pour une performance sexuelle optimale.
Bakasana soulage le stress et l’anxiété
Pendant que nous faisons ce Bakasana, notre circulation sanguine augmente, ce qui contribue également à améliorer le flux sanguin vers le cerveau, ce qui signifie que notre cerveau recevra une quantité suffisante de sang oxygéné et de nutrition, ce qui contribue à améliorer la fonction cérébrale. pour réduire les différents types de problèmes, tels que le stress, l’anxiété, les maux de tête, etc. Cet asana est fortement recommandé à l’étudiant, s’ils pratiquent régulièrement Bakasana, il peut améliorer leur concentration vers les études et ils se concentreront davantage sur leur transporteur.
Bakasana améliore la circulation sanguine:
Lorsque nous faisons Bakasana, il aide à ouvrir les muscles de la poitrine qui contribue à améliorer la circulation sanguine, réduire ainsi la pression des vaisseaux sanguins et également empêcher la formation de graisse et de cholestérol dans notre corps.
Bakasana réduit la graisse du ventre:
Différentes études ont prouvé que la pratique régulière de Bakasana est très utile pour nos muscles abdominaux et aide également à réduire la graisse de la région du ventre, car en faisant cela, elle crée beaucoup de pression sur nos muscles abdominaux, ce qui aide à réduire la graisse. du ventre.
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