Le contrôle de votre glycémie (sucre dans le sang) est difficile. Quelques tranches de gâteau peuvent augmenter votre taux de sucre dans le sang de manière significative. Cependant, votre glycémie peut encore augmenter, même après avoir observé toutes les instructions pour éviter le diabète de type 2. La nourriture est pas la seule cause d’une augmentation du taux de sucre sanguin. conditions sous-jacentes telles que le rhume et le stress peuvent également augmenter votre taux de sucre sanguin. Par conséquent, il est important d’apprendre les façons de réduire votre taux de glucose et de le garder sous contrôle.
Comment faire baisser le taux de glucose
Façons de niveaux de glucose inférieurs comprennent une alimentation équilibrée, des activités physiques ainsi que des médicaments qui abaissent la glycémie. Certains d’entre eux sont illustrés ci-dessous:
1. Évitez les sauter des repas
Sauter des repas peut conduire à une augmentation de votre taux de sucre dans le sang. Votre corps utilise le glucose du foie pour l’énergie lorsque vous ne mangez pas pendant des heures. Pour les personnes atteintes de diabète, le foie continue à fournir du glucose de type 2, même lorsque les niveaux de glucose sont suffisantes dans le corps. Manger tout aliment contenant des glucides envoie un signal au foie pour libérer le glucose dans arrêter votre flux sanguin.
2. Dormez suffisamment chaque jour
Le manque de sommeil ou peu de sommeil outil va perturber votre hormone, ce qui augmente l’appétit, la glycémie et de la taille. Une nuit de sommeil diminue peu votre sensibilité à l’insuline d’environ 25%. Développer une routine de sommeil qui convient à votre style de vie. Consultez votre fournisseur de soins de santé si vous avez des problèmes de sommeil pour écarter l’apnée du sommeil, qui est un trouble du sommeil grave. La plupart des personnes atteintes de diabète de type 2 souffrent d’apnée, dont les occurrences pourrait être réduit beaucoup en perdant du poids.
3. Exercices physiques réguliers
activités physiques modérées sont une solution alternative de la façon de réduire les niveaux de glucose. Exercices physiques permettent à votre corps de traiter efficacement les aliments sans augmenter la glycémie exercices excessively.These modérés comprennent le vélo, la marche rapide, la natation et les exercices de machines elliptiques. L’exercice pendant au moins 30 minutes cinq jours par semaine
Enregistrez votre taux de glucose avant et après l’exercice afin que vous puissiez contrôler l’efficacité de l’exercice dans la réduction de sucre dans le sang. Ces documents vous aideront à ajuster votre consommation d’insuline si nécessaire. Cependant, ne faites pas d’exercice si votre taux de sucre dans le sang est au-dessus de 300 mg / dl. Et appeler une ambulance si votre taux de sucre dans le sang est au-dessus 350mg / dL ou si votre urine a des cétones.
4. Prenez du vinaigre de cidre
Le vinaigre de cidre de pomme diminue le taux de sucre sanguin à jeun et post-prandiale. cidre de pomme peut être amer et irritant pour la gorge lorsqu’il est pris seul. Ajouter deux cuillerées de vinaigre à 8 onces d’eau. Vous pouvez également l’ajouter à vos salades.
5. Essayez la cannelle
La cannelle peut réduire le risque de diabète de type 2 et de sucre dans le sang. Cannelle et ses extraits réduisent la glycémie à jeun, LDL ou mauvais cholestérol, triglycérides et de cholestérol total. Il augmente le HDL ou bon cholestérol. Cependant, la cannelle de Saigon a une teneur élevée en Coumadin, qui est un diluant du sang. Essayez plutôt la cannelle de Ceylan. Prendre la cannelle à fortes doses est dangereux. Consultez toujours votre médecin avant de prendre tout supplément ou à partir d’un régime alimentaire.
6. Optez pour fenugrec
Une autre réponse à la façon de réduire levelsis de glucose ayant des graines de fenugrec. Les graines de fenugrec sont utilisées comme médicaments à base de plantes et de suppléments pour les mères qui allaitent. Fenugrec abaisse le taux de sucre dans le sang chez les patients atteints de prédiabète, le type 1 et le diabète de type 2. De plus, les graines de fenugrec contiennent des fibres qui ralentissent la digestion des glucides et des minéraux sont riches, des vitamines et des antioxydants. Vous pouvez le prendre comme un thé, une épice et une pilule.
7. Profitez et noix Avocados
Olives, des lin, les noix et les graines et l’huile d’olive contiennent des acides gras mono-insaturés (AGMI). AGMI sont recommandées dans le cadre d’une alimentation saine de sucre dans le sang. Le risque avocatiers diminuent du syndrome métabolique, qui fait référence à un groupe de maladies, y compris le diabète. Des études ont montré que AGMI peut aider à améliorer la glycémie moyenne et le jeûne. AGMI également plus faible résistance à l’insuline, qui fait référence à une partie de prédiabète où les cellules du corps ne répondent pas à l’insuline que les libère du corps. De plus, AGMI augmentent les sentiments de satisfaction après les repas, réduire l’inflammation et améliorer la tension artérielle.
8. esprit les fluides que vous buvez
- jus et sodas sucrés augmentent votre taux de sucre sanguin rapide. Vous pouvez réduire votre taux de sucre dans le sang en remplaçant ces boissons avec de l’eau gazeuse, l’eau et l’eau tonique sans sucre.
- l’eau aromatisée a ajouté du sucre pour le rendre plus appetizing.You peut utiliser des saveurs alternatives comme les baies, les agrumes et les fraises.
- Ajouter le citron ou des tranches de citron, les fraises, ou de jus d’orange à l’eau d’épices au lieu d’ajouter du sucre. l’eau de citron réfrigéré est très rafraîchissant dans un temps chaud. Continuez à ajouter des tranches de citron frais à l’eau dans le réfrigérateur après deux jours.
- Gardez votre corps hydraté en prenant 6-8 verres d’eau chaque jour. Contrôlez votre consommation de jus de fruits parce que son fructose naturel est riche en hydrates de carbone.
9. Prendre le thé vert
Des études montrent que les polysaccharides et polyphénols du thé vert sont efficaces pour faire baisser la glycémie. Ces deux substances ont des effets similaires que l’insuline dans la régulation de la glycémie. Cependant, en prenant des extraits de thé vert à fortes doses peut provoquer une toxicité hépatique. Les patients diabétiques devraient prendre des suppléments de thé vert avec modération.
10. Parlez-en à votre médecin
Consultez votre médecin si vous ne savez pas comment faire baisser le taux de glucose. Un mode de vie sain vient compléter les options de traitement du diabète, qui comprennent les traitements d’insuline et les médicaments. Parlez-en à votre médecin si votre glycémie est encore élevé après ces traitements. Votre médecin peut ajuster votre calendrier de dosage et de trouver le meilleur plan de traitement qui fonctionne pour vous.
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