Comment faire Ardha Matsyendrasana (Pose demi torsion spinale): Étapes et avantages pour la santé:

Ardha Matsyendrasana est l’un des asana les plus faciles et les plus importants dans le yoga avec beaucoup d’avantages pour la santé. Il est également connu sous le nom de demi-spinal Twist Pose ou Vakrasana. Le nom Ardha Matsyendrasana vient en fait de mots sanscrits. Cet asana porte le nom du grand yogi Matsyendranath.

Ardha Matsyendrasana a beaucoup d’avantages pour la santé; Ardha Matsyendrasana inclut le renforcement de la colonne vertébrale, de l’abdomen et des épaules, améliore la digestion, renforce le genou, la cheville et la cuisse, réduit la graisse abdominale, améliore la santé sexuelle, réduit les maux de dos et améliore la fonction hépatique.

Avant de faire cet asana, nous devrions savoir pour qui cet Ardha Matsyendrasana n’est pas recommandé. Ceux qui souffrent de graves blessures au dos, d’une blessure au genou, d’une blessure à la hanche et à une épaule, récemment une chirurgie du dos ou de la taille, des maux de colonne vertébrale sur les vertèbres inférieures, ils ne devraient pas faire ça. Ceux qui souffrent de tension artérielle élevée ou basse, ils ne devraient pas faire cela sans supervision. Ceux qui souffrent de maux de tête sévères devraient éviter cet asana. Ceux qui ont des problèmes cardiaques; ils devraient également empêcher cet asana.

Comment faire Ardha Matsyendrasana (La Pose demi torsadée de la colonne vertébrale):

  • Pour commencer cet asana, installez-vous sur le tapis de yoga et asseyez-vous sur le tapis avec les jambes droites, votre colonne vertébrale doit être dressée.
  • Maintenant, pliez votre jambe gauche du genou et placez votre pied gauche à côté de vos hanches droites et votre guérison du pied gauche devrait toucher votre hanche droite.
  • Maintenant, apportez votre jambe droite et placez-le sur le genou de la jambe gauche.
  • Inspirez et levez les bras, l’épaule haute, en gardant les coudes droits.
  • Maintenant, placez le bras gauche sur votre genou gauche et essayez de tenir votre pied droit à la cheville.
  • Maintenant tordu votre colonne vertébrale sur le côté droit et placé votre main droite sur le côté arrière de votre hanche.
  • Tenez-vous sur la position.
  • Inspirez et expirez normalement dans cette position. Tenez la position aussi longtemps que confortable.
  • Pour les débutants, essayez d’être dans cette position pour 3 à 4 respirer.
  • Pour sortir de cette position, revenez lentement à la position de départ, gardez votre jambe droite et respirez profondément et détendez-vous. Gardez les deux mains le long de votre corps.
  • Maintenant, vous pouvez à nouveau faire cela asana de l’autre côté. Vous devriez faire au moins 10 répétitions de cet asana pour un meilleur résultat.
  • Au début, quand vous commencez ce yoga asana, vous ressentez une douleur dans les jambes, la colonne vertébrale, la cuisse et les bras, mais lorsque vous pratiquez plus, vous pouvez faire cet asana plus facilement.

Les bienfaits pour la santé d’Ardha Matsyendrasana (la pose de la torsion demi-spinale):

Ardha Matsyendrasana Renforcer la colonne vertébrale, l’abdomen et les épaules:

En pratiquant Ardha Matsyendrasana, il étire nos muscles de l’épaule, de l’abdomen et de la colonne vertébrale qui aident à améliorer le flux sanguin dans cette zone et à garder notre tonus musculaire et à renforcer. Différentes études ont été prouvées que la pratique régulière de cet Ardha Matsyendrasana aidera à réduire le mal de dos et à prévenir le risque de blessure dans l’épaule, l’abdomen et la région de la colonne vertébrale.

Ardha Matsyendrasana améliore la digestion:

Différentes études ont prouvé que la pratique régulière d’Ardha Matsyendrasana peut améliorer notre santé digestive et aide à prévenir divers problèmes liés à la digestion, tels que la constipation, car la pratique régulière d’Ardha Matsyendrasana exerce une pression supplémentaire sur les organes du corps, comme l’intestin, l’abdomen et estomac, grâce à cela, notre corps crée l’hormone du stress, ce qui contribue à promouvoir la fonction du système digestif qui améliore la selle propre et contribue également à augmenter le flux sanguin dans notre corps, contribuant ainsi à réduire le risque de constipation. À côté de cette pratique régulière d’Ardha Matsyendrasana contribue également à améliorer la production de jus digestif et d’enzymes dans notre estomac qui aide à la digestion des aliments.

Ardha Matsyendrasana Renforcer le genou, la cheville et la cuisse:

Différentes études ont prouvé que la pratique régulière d’Ardha Matsyendrasana peut étirer vos muscles de la hanche, de la cheville, du genou et de la cuisse, qui exercent une pression supplémentaire sur ce muscle, afin que le flux sanguin augmente dans cette zone. nutrition, qui les aide à renforcer et la pratique régulière de cet asana peut également aider à prévenir les blessures dans les muscles de la hanche, de la cheville, du genou et de la cuisse pendant l’exercice et d’autres travaux.

Ardha Matsyendrasana réduit la graisse du ventre:

Différentes études ont prouvé que la pratique régulière d’Ardha Matsyendrasana est très utile pour nos muscles abdominaux et aide également à réduire la graisse de la région du ventre, car en faisant cela, elle crée beaucoup de pression sur nos muscles abdominaux, ce qui aide à réduire la graisse du ventre.

Ardha Matsyendrasana Améliorer la santé sexuelle:

Pratiquer Ardha Matsyendrasana sur une base régulière peut améliorer les performances sexuelles, car la position assise de ce yoga asana serrer l’organe sexuel et aide à la production de l’hormone du stress et améliorer le flux sanguin vers l’organe sexuel aidera à augmenter la fonction de la performance sexuelle. En dehors de cela, il contribue également à améliorer la force des hanches, les muscles du mollet et de la cuisse, toutes ces parties du corps sont très utiles pour une performance sexuelle optimale. Yoga gourou a suggéré que pour garder notre santé sexuelle, en bonne santé, nous devrions pratiquer Ardha Matsyendrasana sur une base régulière.

Ardha Matsyendrasana Réduire le mal de dos:

Ceux qui souffrent de douleurs au bas du dos et de sciatique, pratiquer Ardha Matsyendrasana sur une base régulière est très utile pour soulager ce problème. La pratique régulière de cet asana contribue également à améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale et des muscles et contribue également à améliorer le flux sanguin dans la région du rachis, ce qui signifie que notre corps recevra plus d’oxygène et de nutriments. types de maladies liées aux os telles que l’arthrite.

Ardha Matsyendrasana améliore les reins et la fonction hépatique:

La pratique régulière d’Ardha Matsyendrasana est très bénéfique pour améliorer la fonction du foie et du rein, car en faisant cela, elle crée beaucoup de pression dans les reins et les foies qui aident à produire des hormones du stress qui stimulent les reins et le foie. fonctionnement.

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