Comment faire Ardha Halasana (la pose de la demi-charrue): étapes et avantages pour la santé

Ardha Halasana est l’un des asana les plus faciles et les plus importants dans le yoga avec beaucoup d’avantages pour la santé. Il est également connu comme la pose de demi-charrue. Le nom Ardha Halasana vient en fait de mots sanskrits, où Ardha signifie Moitié, Hala signifie Plough et Asana signifiant Pose, donc combine de tous les mots, il est prononcé comme la Pose de la Demi-charrue. À côté de cela, la posture d’Ardha Halasana ressemble aussi à une demi-charrue, donc en anglais, cette asana est connue sous le nom de «demi-charrue».

Ardha Halasana a beaucoup d’avantages pour la santé; Renforcer les muscles du dos et abdominaux, améliorer la santé digestive, améliorer la circulation sanguine, renforcer la colonne vertébrale, les hanches et les jambes, améliorer la santé sexuelle, aider à réduire la graisse du ventre, améliorer les reins et la fonction hépatique et réduit Douleur dans le bas du dos.

Avant de faire cet asana, nous devrions savoir pour qui cet Ardha Halasana n’est pas recommandé. Ceux qui souffrent de graves blessures au dos, les blessures à la hanche et les blessures à l’épaule, récemment une chirurgie sur le dos ou la taille, des maux de colonne vertébrale sur les vertèbres inférieures, ils ne devraient pas faire cela. Ceux qui souffrent de tension artérielle élevée ou basse, ils ne devraient pas faire cela sans supervision. Ceux qui souffrent de maux de tête sévères devraient éviter cet asana.

Comment faire Ardha Halasana (La Pose de la Demi-charrue):

  • Pour commencer cet asana, installez-vous sur le tapis de yoga et couchez-vous sur le tapis de yoga sur votre dos comme un sabasana.
  • Gardez les deux ensemble et placé vos deux mains le long de votre corps.
  • Maintenant inspirez lentement et essayez d’élever les deux jambes perpendiculairement au sol et tout en soulevant vos jambes, les deux genoux devraient être droits.
  • Tenez-vous sur la position.
  • Inspirez et expirez normalement dans cette position. Tenez la position aussi longtemps que confortable.
  • Pour les débutants, essayez d’être dans cette position pour 3 à 4 respirer.
  • Pour sortir de cette position, revenez lentement à la position de départ, gardez votre jambe droite et respirez profondément et détendez-vous. Gardez les deux mains le long de votre corps.
  • Maintenant, vous pouvez à nouveau faire cela asana à nouveau. Vous devriez faire au moins 10 répétitions de cet asana pour un meilleur résultat.
  • Au départ, lorsque vous commencez ce yoga asana, vous ressentez une douleur dans les jambes, la colonne vertébrale, la cuisse et l’abdomen, mais lorsque vous pratiquez davantage, vous pouvez le faire plus facilement.

Avantages pour la santé d’Ardha Halasana (la pose de demi-charrue):

Ardha Halasana Renforcer les muscles dorsaux et abdominaux:

La pratique régulière d’Ardha Halasana aidera à garder nos muscles dorsaux et abdominaux forts et en bonne santé, car tout en faisant Ardha Halasana, il met beaucoup de pression sur nos muscles du dos et abdominaux qui aident à réduire l’intuition et à serrer les muscles abdominaux. Différentes études ont prouvé que la pratique régulière d’Ardha Halasana contribue à améliorer la souplesse et l’élasticité de la colonne vertébrale et des muscles abdominaux, en plus de contribuer à réduire la raideur de la colonne vertébrale, réduisant ainsi le mal de dos.

Ardha Halasana améliore la santé digestive:

La pratique régulière d’Ardha Halasana peut améliorer notre santé digestive et aider à prévenir différents types de problèmes liés à la digestion, tels que la constipation, car en faisant Ardha Halasana, elle crée beaucoup de pression sur l’estomac et l’intestin interne, ce qui crée du stress. hormone, qui contribue à promouvoir la fonction du système digestif qui améliore le mouvement de l’intestin propre et favorise également la production de jus digestif et d’enzymes qui aident à la digestion des protéines et des glucides complexes.

Ardha Halasana améliore la circulation sanguine:

Différentes études ont prouvé que la pratique régulière d’Ardha Halasana peut aider à améliorer le flux sanguin, car lorsque nous faisons cet exercice, nous nous allongons sur le sol et cela met moins de pression sur notre système cardiovasculaire, donc le flux sanguin sera plus facile . A côté de cela, la pratique régulière d’Ardha Halasana améliore la santé cardiovasculaire et aide également à prévenir divers types de maladies cardiovasculaires, telles que les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, l’hypercholestérolémie, etc.

Ardha Halasana renforcer la colonne vertébrale, les hanches et les jambes:

Différentes études ont été prouvées que la pratique régulière d’Ardha Halasana, peut étirer vos muscles Spine, Hips et Leg, qui améliore l’élasticité de ce muscle et contribue également à augmenter le flux sanguin dans cette zone, ce qui signifie que les muscles recevront plus de l’oxygène et la nutrition qui les aide à se renforcer et à grandir, de sorte que la pratique régulière de cet Ardha Halasana aide à prévenir les blessures dans la colonne vertébrale, les hanches et les jambes pendant l’exercice et d’autres travaux.

Ardha Halasana améliorer la santé sexuelle:

Des études ont prouvé que la pratique régulière d’Ardha Halasana peut améliorer les performances sexuelles car, en faisant Ardha Halasana, elle comprime l’organe sexuel, ce qui contribue à la production d’hormones de stress dans cette région qui aide à stimuler notre organe sexuel. améliorer également le flux sanguin vers l’organe sexuel qui aidera à augmenter la fonction de la performance sexuelle.

Ardha Halasana aide à réduire la graisse du ventre:

Différentes études ont prouvé que la pratique régulière d’Ardha Halasana est très utile pour nos muscles abdominaux et aide également à réduire la graisse de la région du ventre, car en faisant cela, elle crée beaucoup de pression sur nos muscles abdominaux, ce qui contribue à réduire les la graisse du ventre.

Ardha Halasana améliore la fonction rénale et hépatique:

La pratique régulière d’Ardha Halasana est très bénéfique pour améliorer la fonction des foies et des reins, car en faisant cela, elle crée beaucoup de pression dans les reins et les foies qui aident à produire des hormones du stress qui stimulent les reins et le foie. fonctionnement.

Ardha Halasana réduit la douleur au bas du dos:

Différentes études ont prouvé que la pratique régulière d’Ardha Halasana peut être très utile pour ceux qui souffrent de douleurs dorsales pérennes, car en pratiquant cet asana, cela crée beaucoup de pression sur la colonne vertébrale et cela étire aussi la colonne vertébrale. , qui aide à améliorer la flexibilité de notre colonne vertébrale et aide à prévenir les maux de dos.

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