Ardha Chandrasana est l’un des asana les plus importants dans le yoga avec beaucoup d’avantages pour la santé. Il est également connu sous le nom de The Half Moon Pose. En sanscrit, Ardha signifie Half, Chandra signifie Moon et Asana signifie Pose, donc combine tous les mots, il est prononcé comme The Half Moon Pose. En outre, dans The Half Moon Pose, nous équilibrons tout notre corps dans une jambe, ce qui contribue à améliorer l’équilibre de notre corps.
Ardha Chandrasana a beaucoup d’avantages pour la santé, parmi lesquels certains des avantages pour la santé d’Ardha Chandrasana comprennent étirer le corps, calmer l’esprit, éliminer le stress, améliorer la circulation, stimuler l’activité sexuelle, améliorer la digestion, renforcer les muscles des jambes et des abdominaux. pour éliminer la douleur au bas du dos, améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale et la longévité, stimuler les glandes endocrines, prévient la constipation, améliore la santé du système respiratoire et la pratique régulière de ce yoga contribue également à la perte de poids.
Avant d’aller faire cette asana, nous devrions savoir pour qui cet asana n’est pas recommandé. Ceux qui souffrent de graves blessures au dos et à la cheville, récemment une chirurgie sur les jambes ou la taille, des maux de colonne vertébrale sur les vertèbres inférieures, ils ne devraient pas faire cela asana. Ceux qui souffrent de tension artérielle élevée ou basse, ils ne devraient pas faire cet asana sans surveillance, Pour les femmes, ceux qui étaient dans le dernier mois de la grossesse; ils devraient aussi éviter cet asana.
Comment faire Ardha Chandrasana (La Pose de la Demi-lune):
- Pour commencer cet asana, mettez-vous sur le tapis de yoga et tenez-vous droit sur vos pieds, vos pieds doivent être écartés. Maintenant, tournez vers le côté gauche et écartez les bras verticalement à la hauteur des épaules.
- Maintenant, faites pivoter votre pied droit à un angle de 90 degrés et vos orteils avant doivent pointer vers le haut du tapis. Maintenant, descendez lentement vers votre pied droit, où il pointe.
- Votre main droite devrait placer sur votre cheville droite extérieure.
- Pour le débutant, ce n’est pas facile, car vous pratiquez tous les jours, vous pouvez également placer votre paume entière sur le sol.
- Essayez de faire en sorte que vos deux épaules s’alignent de manière à ce que votre épaule gauche soit directement au-dessus de votre épaule droite. Maintenant, tournez lentement la tête et essayez de regarder votre pouce gauche.
- Maintenant, expirez et appuyez sur votre talon droit et la paume droite, puis essayez lentement de lever la jambe gauche parallèle au sol. Essayez de garder votre jambe droite et gardez le corps en équilibre afin de ne pas tomber.
- Essayez de garder votre poids sur votre jambe droite et essayez d’être dans cette position pour 2 à 3 respirations.
- Pour sortir de cette position, inspirez profondément et descendez lentement votre jambe gauche vers le sol et lentement vers le haut de vos hanches, tout en essayant de garder votre jambe droite.
- Maintenant, vous pouvez encore faire asana de l’autre côté.
- Gardez à l’esprit que lorsque vous descendez, vous devez expirer et quand vous venez vers le haut, vous inspirez.
- Au début, lorsque vous commencez ce yoga asana, vous ressentez une douleur dans vos mollets et vos ischio-jambiers, mais lorsque vous pratiquez, vous pouvez faire cet asana plus facilement.
Avantages pour la santé de Ardha Chandrasana (La Pose de la Demi-Lune):
Ardha Chandrasana contribue à réduire le stress et l’anxiété:
Différentes études ont prouvé qu’une pratique régulière de cet asana peut améliorer la circulation sanguine vers le cerveau et aider à réduire le stress et l’anxiété, car en faisant cela, notre tête va contre la gravité vers le bas, ce qui aide à améliorer le flux sanguin au cerveau, ce cerveau moyen reçoit une quantité suffisante d’oxygène et d’autres nutriments vitaux que les globules rouges transportent, ce qui est très bénéfique pour notre cerveau pour fonctionner correctement et aide également à prévenir divers types de problèmes liés au cerveau, tels que l’anxiété et le stress.
Ardha Chandrasana aide à prévenir la constipation:
Différentes études ont prouvé que la pratique régulière d’Ardha Chandrasana peut améliorer notre santé digestive et aider à prévenir divers problèmes liés à la digestion, tels que la constipation, car la pratique régulière d’Ardha Chandrasana exerce une pression supplémentaire sur l’estomac et l’intestin. ce notre corps crée l’hormone du stress, qui aide à promouvoir la fonction du système digestif qui améliore le mouvement de l’intestin propre et contribue également à promouvoir la production de jus digestif et d’enzymes qui aide à digérer les aliments et aide à prévenir la constipation.
Ardha Chandrasana améliore le système cardiovasculaire:
Différentes études ont prouvé que la pratique régulière d’Ardha Chandrasana peut améliorer la santé cardiovasculaire et aussi aider à prévenir différents types de maladies cardiovasculaires, telles que les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, l’hypercholestérolémie, etc., parce que lorsque nous descendons dans ce asana aide à ouvrir les muscles de la poitrine et améliorer la circulation sanguine, ainsi réduire la tension des vaisseaux sanguins et aussi empêcher la formation de graisse et de cholestérol dans notre corps, qui est la principale cause de divers types de maladies cardiovasculaires.
Ardha Chandrasana Renforcer les muscles des mollets, de la cheville et des ischio-jambiers:
Différentes études ont prouvé que la pratique régulière de Ardha Chandrasana, peut étirer vos muscles des mollets, des chevilles et des ischio-jambiers, qui améliore l’élasticité de ce muscle et contribue également à augmenter le flux sanguin dans cette zone, ce qui signifie que les muscles auront plus d’oxygène et la nutrition, qui les aide à se renforcer et à grandir, de sorte que la pratique régulière de cet asana peut également aider à prévenir les blessures à la cheville, les mollets et les ischio-jambiers pendant l’exercice et d’autres travaux.
Ardha Chandrasana améliore la flexibilité de la colonne vertébrale:
La pratique régulière de cet asana aidera à garder notre colonne vertébrale droite et forte. Pendant que nous faisons Ardha Chandrasana, notre colonne vertébrale se déplace vers le bas et vers le haut qui aide à réduire l’intuition. Différentes études ont été prouvées que la pratique régulière de cet asana contribue à améliorer la flexibilité et l’élasticité de la colonne vertébrale et contribue également à réduire la raideur de la colonne vertébrale, réduisant ainsi le mal de dos.
Leave a Reply