Adho Mukha Svanasana est l’un des asana les plus importants dans le yoga avec beaucoup d’avantages pour la santé. Il est également connu comme la pose de chien face à la baisse. Le nom Adho Mukha Svanasana vient en fait de mots sanscrits, c’est une combinaison de trois mots, où Adho signifie Down, Mukha signifie Face, Sava un moyen Dog et Asana signifie Pose. Alors combinez tous les mots, il est prononcé comme la pose de chien face à la baisse.
Adho Mukha Svanasana a beaucoup d’avantages pour la santé; Adho Mukha Svanasana est bénéfique pour la santé, améliore la santé sexuelle, améliore la santé digestive, améliore la circulation sanguine et réduit la graisse corporelle.
Avant de faire cet asana, nous devrions savoir pour qui cet Adho Mukha Svanasana n’est pas recommandé. Ceux qui souffrent d’une grave blessure au dos, une blessure à la hanche, une blessure à la cheville et une blessure au genou, récemment une chirurgie sur le dos ou la taille, maux de colonne vertébrale sur les vertèbres inférieures, ils ne devraient pas faire asana. Ceux qui souffrent de tension artérielle élevée ou basse, ils ne devraient pas faire cela sans supervision. Ceux qui souffrent de maux de tête sévères devraient éviter cet asana. Ceux qui souffrent de toute forme de hernie devraient éviter cette pratique.
Comment faire Adho Mukha Svanasana (La pose de chien face à la baisse):
- Pour commencer, asana monte sur le tapis de yoga et mets-toi à genoux.
- Vous devriez commencer sur vos genoux et vos mains. Gardez vos genoux clairement sous les hanches et vos mains un peu avant vos épaules.
- Permettez à vos paumes d’être étalées et vos index dans une certaine mesure tourné ou parallèle.
- Expirez et soulevez délicatement vos hanches et redressez vos coudes et vos genoux. Votre posture du corps doit être encadrée comme un «V» inversé.
- Vos mains doivent être en accord avec vos épaules, et vos pieds en accord avec vos hanches. Assurez-vous que vos orteils pointent vers l’extérieur.
- Actuellement, appuyez vos mains dans le sol et renforcer votre cou. Vos oreilles devraient toucher vos bras internes, et vous devriez regarder votre nombril.
- Essayez de rester dans cette position autant de temps que vous le pouvez.
- Pour les débutants, essayez d’être dans cette position pour 2 à 3 respirations.
- Pour sortir de cette position, respirez et revenez lentement à la position de départ. Maintenant gardez vos deux mains le long de votre corps, gardez votre jambe droite et respirez profondément et détendez-vous.
- Maintenant, vous pouvez à nouveau faire cela asana. Vous devriez faire au moins 10 répétitions de cet asana pour un meilleur résultat.
- Au début, lorsque vous commencez ce yoga asana, vous ressentez une douleur dans vos abdominaux, vos hanches, vos cuisses et vos épaules, mais lorsque vous pratiquez davantage, vous pouvez faire cet asana plus facilement.
Avantages pour la santé de Adho Mukha Svanasana (La pose de chien face à la baisse):
Adho Mukha Svanasana renforce l’épaule, l’abdomen et la colonne vertébrale
En pratiquant Adho Mukha Svanasana, il étire nos muscles de l’épaule, de l’abdomen et de la colonne vertébrale qui aident à améliorer le flux sanguin dans cette zone et à garder notre tonus musculaire et à renforcer. Différentes études ont été prouvées que la pratique régulière de cet Adho Mukha Svanasana aidera à réduire le mal de dos et à prévenir le risque de blessure dans l’épaule, l’abdomen et la région de la colonne vertébrale.
Adho Mukha Svanasana améliore la santé digestive:
La pratique régulière d’Adho Mukha Svanasana peut améliorer notre santé digestive et aider à prévenir différents types de problèmes liés à la digestion, tels que la constipation, car en faisant Adho Mukha Svanasana, cela crée beaucoup de pression sur l’estomac et l’intestin interne. créer l’hormone du stress, qui contribue à promouvoir la fonction du système digestif qui améliore le mouvement de l’intestin propre et favorise également la production de jus digestif et d’enzymes qui aide à la digestion des protéines et des glucides complexes.
Adho Mukha Svanasana accroît son intérêt:
Différentes études ont prouvé que la pratique régulière d’Adho Mukha Svanasana aide à améliorer la circulation sanguine vers le cerveau parce que votre position de tête va contre la gravité, donc elle aidera à favoriser le flux sanguin vers le cerveau et les volumes sont plus importants. En raison de l’augmentation du flux sanguin vers le cerveau, il obtient plus d’oxygène et de nutriments vitaux, de sorte que votre cerveau devient plus concentré et fonctionne correctement.
Adho Mukha Svanasana améliore la circulation sanguine:
Lorsque nous faisons Adho Mukha Svanasana, il aide à ouvrir les muscles de la poitrine qui contribue à améliorer la circulation sanguine, ainsi réduire la tension des vaisseaux sanguins et aussi empêcher la formation de graisse et de cholestérol dans notre corps.
Adho Mukha Svanasana Améliorer l’approvisionnement en sang à la tête:
Différentes études ont prouvé que la pratique régulière de cet Adho Mukha Svanasana sur une base régulière peut améliorer la circulation sanguine vers le cerveau car en faisant cela, notre tête va contre la gravité vers le bas, ce qui aide à améliorer le flux sanguin vers le cerveau Cela aide au bon fonctionnement du cerveau.
Adho Mukha Svanasana Soulage le Stress et l’Anxiété:
Différentes études ont prouvé que la pratique régulière de cet Adho Mukha Svanasana sur une base régulière peut améliorer la circulation sanguine vers le cerveau et aider à réduire le stress et l’anxiété, car en faisant cela asana notre tête va contre la gravité vers le bas, qui contribue à améliorer le flux sanguin vers le cerveau, ce qui assure au cerveau une quantité suffisante d’oxygène et d’autres nutriments essentiels, ce qui est très bénéfique pour soulager le stress et l’anxiété.
Adho Mukha Svanasana Améliorer la santé sexuelle:
Pratiquer Adho Mukha Svanasana sur une base régulière peut améliorer la performance sexuelle parce que tout en faisant ce yoga asana, il étire notre organe sexuel, qui aide à la production d’hormones de stress dans cette zone qui aide à stimuler notre organe sexuel et améliore également le sang flux vers l’organe sexuel aidera à augmenter la fonction de la performance sexuelle.
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