Adho Mukha Dandasana est l’un des asana les plus importants dans le yoga avec beaucoup d’avantages pour la santé. Il est également connu sous le nom de The Plank Pose. Le nom Adho Mukha Dandasana vient en fait de mots sanscrits, c’est une combinaison de quatre mots, où Adho signifie Down, Mukha signifie Face, Danda signifie Staff et Asana signifie Pose. Cet asana est l’une des positions de Sun Salutation.
Adho Mukha Dandasana a beaucoup d’avantages pour la santé; Parmi les bienfaits pour la santé d’Adho Mukha Dandasana, citons le renforcement du dos, de l’abdomen, des jambes et des hanches, la réduction de la douleur au dos, l’amélioration de la santé digestive, l’amélioration de la fonction cardiovasculaire, le stress et l’anxiété. Santé de la glande thyroïde, aide à réduire la graisse du ventre et à améliorer la santé sexuelle.
Avant de faire cet asana, nous devrions savoir pour qui cet Adho Mukha Dandasana n’est pas recommandé. Ceux qui souffrent d’une grave blessure au dos, une blessure à la hanche, une blessure à la cheville et une blessure au genou, récemment une chirurgie sur le dos ou la taille, maux de colonne vertébrale sur les vertèbres inférieures, ils ne devraient pas faire asana. Ceux qui souffrent de tension artérielle élevée ou basse, ils ne devraient pas faire cela sans supervision. Ceux qui souffrent de maux de tête sévères devraient éviter cet asana. Ceux qui souffrent de toute forme de hernie devraient éviter cette pratique.
Comment faire Adho Mukha Dandasana (La Pose de la Planche):
- Pour commencer cette asana, installez-vous sur le tapis de yoga et couchez-vous sur le ventre sur le tapis de yoga.
- Maintenant, apportez les deux paumes près de l’épaule et mettez vos paumes sur le sol.
- Vos deux jambes doivent être ensemble.
- Maintenant que vous inspirez, essayez de soulever tout votre corps en poussant le sol avec les paumes.
- Votre corps doit être parallèle au sol et les hanches doivent être droites.
- Votre poids entier devrait être sur vos paumes et vos orteils.
- Gardez votre tête parallèle au sol et regardez le sol et respirez normalement.
- Pour les débutants, essayez d’être dans cette position pendant 10 à 20 secondes.
- Pour sortir de cette position, respirez et revenez lentement à la position de départ. Maintenant gardez vos deux mains le long de votre corps, gardez votre jambe droite et respirez profondément et détendez-vous.
- Maintenant, vous pouvez à nouveau faire cela asana. Vous devriez faire au moins 10 répétitions de cet asana pour un meilleur résultat.
- Au début, quand vous commencez ce yoga asana, vous ressentez une douleur dans les jambes, la hanche, la cuisse et les bras, mais lorsque vous pratiquez davantage, vous pouvez faire cet asana plus facilement.
Avantages pour la santé de Adho Mukha Dandasana (La Pose de la farce):
Adho Mukha Dandasana Renforcer le dos, l’abdomen, les jambes et les hanches:
Différentes études ont prouvé que la pratique régulière de Adho Mukha Dandasana, peut étirer vos muscles du dos, de l’abdomen, des jambes et des hanches, qui exercent une pression supplémentaire sur ce muscle, afin que le flux sanguin augmente dans cette zone et que les muscles et la nutrition, qui les aide à renforcer et la pratique régulière de cet asana peut également aider à prévenir les blessures dans les muscles du dos, l’abdomen, les jambes et les hanches pendant l’exercice et d’autres travaux.
Adho Mukha Dandasana améliore la santé digestive:
Différentes études ont prouvé que la pratique régulière d’Adho Mukha Dandasana peut améliorer notre santé digestive et aider à prévenir divers problèmes liés à la digestion, tels que la constipation, car la pratique régulière d’Adho Mukha Dandasana exerce une pression supplémentaire sur l’estomac et l’intestin interne. en raison de cela, notre corps crée l’hormone du stress, qui aide à promouvoir la fonction du système digestif qui améliore la selle propre et contribue à promouvoir la production de jus digestif et d’enzymes qui aident à digérer les aliments et aide à prévenir les déchets de notre corps.
Adho Mukha Dandasana aide à réduire les maux de dos:
Différentes études ont prouvé que la pratique régulière d’Adho Mukha Dandasana peut être très utile pour ceux qui souffrent de douleurs dorsales persistantes, car en pratiquant cet asana, cela crée beaucoup de pression sur la colonne vertébrale et aussi étirer la colonne vertébrale, ce qui aide à améliorer la flexibilité de notre colonne vertébrale qui aide à prévenir les maux de dos.
Adho Mukha Dandasana tonifie les muscles triceps et biceps:
Différentes études ont prouvé que la pratique régulière de Adho Mukha Dandasana, peut étirer vos muscles triceps et biceps, qui améliore l’élasticité de ce muscle et contribue également à augmenter le flux sanguin dans cette zone, ce qui signifie que les muscles recevront plus d’oxygène et une nutrition qui les aide à se renforcer et à grandir, de sorte que la pratique régulière de cet Adho Mukha Dandasana aide à prévenir les blessures au triceps et au biceps pendant l’exercice et d’autres travaux.
Adho Mukha Dandasana Soulage le Stress et l’Anxiété:
Différentes études ont prouvé que la pratique régulière de cet Adho Mukha Dandasana sur une base régulière peut améliorer la circulation sanguine vers le cerveau et aider à réduire le stress et l’anxiété, car en faisant cela asana notre tête va contre la gravité vers le bas, qui contribue à améliorer le flux sanguin vers le cerveau, ce qui signifie que le cerveau reçoit une quantité suffisante d’oxygène et d’autres nutriments essentiels, ce qui est très bénéfique pour soulager le stress et l’anxiété.
Adho Mukha Dandasana améliore la santé des glandes thyroïdiennes:
Différentes études ont été prouvées que la pratique de Adho Mukha Dandasana sur une base régulière, peut améliorer la santé de la glande thyroïde, car elle crée beaucoup de pression sur la glande thyroïde dans la région du cou, grâce à quoi notre corps favorise la sécrétion de thyroxine hormone, qui est très bénéfique pour l’hypo et l’hyperthyroïdie.
Adho Mukha Dandasana aide à réduire la graisse du ventre:
Différentes études ont prouvé que la pratique régulière d’Adho Mukha Dandasana est très utile pour nos muscles abdominaux et aide également à réduire la graisse de la région du ventre, car en faisant cela, elle crée beaucoup de pression sur nos muscles abdominaux, ce qui contribue à réduire extra gras du ventre.
Leave a Reply