Comment cesser de manger la nuit


Si vous aimez manger la nuit, vous devez savoir que cela est une mauvaise habitude. Vous ne pouvez pas digérer votre nourriture correctement avant d’aller dormir et votre nourriture ne digère pas aussi bien pour que vous puissiez devenir gras. De plus, la plupart des gens qui mangent la nuit ne mangent pas des aliments sains et cela peut avoir un impact négatif sur leur santé en général. Si vous éprouvez des difficultés à trouver des moyens d’arrêter de manger la nuit, continuez votre lecture.

Comment cesser de manger la nuit

Il est bien établi que manger la nuit est pas une bonne chose à faire. Ces conseils particuliers peuvent vous aider à vous en débarrasser, vous feriez mieux de les garder dans votre esprit.

1. Ne pas sauter le petit déjeuner

L’idée derrière manger le petit-déjeuner est que vous mangez plus de calories pendant la journée et manger moins la nuit. aliments du petit déjeuner ont tendance à être en meilleure santé pour vous que des collations de nuit et vous remplir pendant la journée. Votre petit-déjeuner doit contenir beaucoup de protéines, comme un œuf. Vous pouvez aussi boire une boisson riche en protéines au petit déjeuner. bâtons de protéines avec vous afin que vous ne sont pas aussi faim plus tard.

2. Mangez des repas réguliers

Cela signifie manger le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner chaque jour. Vous pouvez avoir des collations à des heures régulières, mais vos calories principales devrait être obtenu dans vos trois repas réguliers par jour. Votre corps répondra positivement au programme de repas équilibré.

3. Avoir une bonne qualité lipides et de protéines

Il y a de bons gras et il y a des mauvaises graisses. Les bons gras se trouvent dans avocatiers, huile d’olive, l’huile de noix de coco, les graines et les noix. protéines de haute qualité peuvent être trouvés dans le boeuf nourri à l’herbe, le poulet et le poisson. Manger ces aliments avec beaucoup de légumes vous remplir avec de la nourriture qui est bon pour vous. Ainsi, la nuit, vous ne mangerez plus.

4. Ne buvez pas de boissons la nuit

Cela inclut boire tout type de liquide sucré, comme le jus, les boissons sportives, boissons gazeuses, thés glacés ou cafés au lait. Celles-ci n’augmenter votre taux de sucre dans le sang et provoquera une hausse du niveau d’insuline. Il en résulte fringales.

5. Facilité votre niveau de stress

Lorsque vous êtes sous beaucoup de stress, vous mangez souvent des aliments inappropriés à des moments inopportuns. Si vous voulez apprendre comment arrêter de manger la nuit, vous avez besoin de trouver des moyens de se débarrasser de votre stress en plus de manger. Des choses comme la méditation et le yoga aider à soulager une partie de votre stress peut exercer sur une base régulière. Lorsque vous êtes en moins de stress, vous avez des hormones plus équilibrées et vous êtes moins susceptible de manger la nuit.

6. Faire du sommeil une priorité

Si vous ne dormez pas assez, vous serez probablement faim pour les aliments contenant beaucoup de sucre et d’autres glucides. La privation de sommeil conduit également à une réduction de PYY (peptide), qui est l’hormone qui indique à votre corps que vous êtes plein, et la ghréline augmentera, ce qui est une hormone qui vous fait d’avoir faim. Donc, obtenir suffisamment de sommeil est une priorité.

7. Reconnaître votre intolérances alimentaires

Vous pouvez effectivement être manger une nourriture la nuit parce que vous avez envie d’elle. Les aliments que vous êtes sensibles ou allergiques à tendance à être ceux que vous implorez le plus. Les produits laitiers et les produits contenant du gluten peuvent déclencher cette sensibilité. Essayez de rester loin de ces produits pour quelques semaines pour voir si vous pouvez profiter d’une réduction de vos envies de nourriture.

8. Fertilisants

Il y a des suppléments naturels que vous pouvez prendre qui maintiennent l’équilibre de votre glycémie et peut aider à freiner vos envies.

  • ?? Omega 3 acides gras, en particulier dans les poissons gras, freineront les envies.
  • ?? La vitamine D est une autre molécule qui aide à l’équilibre hormonal et le freinage des envies.
  • ?? Certains suppléments peuvent être utiles. Un supplément de fibres connu sous le nom PGX est fabriqué à partir glucomannane, qui vient d’une racine japonaise et d’algues. Il empêche les élévations de la glycémie et de l’insuline et vous permet de rester une sensation de satiété, de sorte que vous ne finissent pas manger trop ou le grignotage. D’autres suppléments qui combattent les envies sont l’acide lipoïque, le chrome, et la N-acétylcystéine. acides aminés à chaîne ramifiée peuvent également aider à contrôler vos envies.

9. Se brosser les dents

Si la bouche est propre et fraîche, vous pourriez ne pas être aussi intéressé à manger la nuit. Dentifrice fait le goût des aliments différents, donc vous serez moins tenté de grignoter. Noter: Si vous avez GERD, rester à l’écart de la pâte dentifrice à la menthe, car elle aggrave la condition.

10. Faire quelque chose après le dîner

Essayez de faire une activité après le dîner en plus snacking. Il peut être quelque chose d’actif comme la marche ou le jogging, ou quelque chose sédentaire comme parler à un ami au téléphone ou en lisant un bon livre. Il suffit de trouver quelque chose que vous distraient vous aidera à savoir comment arrêter de manger la nuit.

11. Informez vos amis et famille savoir sur votre problème

Si vous dites d’autres que vous essayez d’éviter de manger la nuit, ils peuvent vous aider avec des détournements ou des rappels qui peuvent vous aider à garder le cap avec ne pas manger la nuit. Ils devraient être en mesure de vous aider en se débarrassant des tentations et par vous parler des moments faibles.

12. Pause Loin des choses liées à l’alimentation

Si vous mangez pendant regarder la télévision ou en lisant, vous devez vous débarrasser des associations qui vous invitent à prendre des collations. Au lieu de grignoter pendant ces périodes, trouver d’autres activités à faire, comme plier le linge ou la fixation de vos cheveux-choses qui ont besoin de vos mains sont meilleures. Si vous pensez que vous pouvez modifier vos routines et les habitudes, vous réussirez.

Dans la vidéo suivante, une dame a partagé son expérience sur la façon d’arrêter de manger la nuit que vous pouvez apprendre:

Si vous ne pouvez pas arrêter le grignotage après avoir essayé tous les moyens possibles, essayer de se concentrer sur de manger des collations saines. 

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