Combien de sucre est dans un Apple?

Avec teneur élevée en fibres et en vitamine C et pas de graisse ou de cholestérol, le sodium minimal et un faible nombre de calories, les pommes sont sans aucun doute l’un des aliments plus sains et nourrissants dans notre alimentation. Cependant, les pommes n’ont une teneur en sucre supérieure à d’autres fruits, à l’exception de quelques-uns, comme des raisins sucrés et les bananes mûres. En dépit d’être une grande source d’énergie, les gens qui essaient de perdre weightor ont le diabète devrait considérer la quantité de sucre dans une pomme, parce que trop de consommation peut provoquer une hausse des taux de sucre dans le sang.

Combien de sucre est dans un Apple?

D’une manière générale, 11-18% d’une pomme est le sucre. Pour être plus précis, la quantité de sucre contient une pomme dépend de sa taille et la variété:

  • La pomme moyenne a environ 3 grammes de sucre pour chaque once.
  • Il y a 16 grammes de sucre dans une pomme de taille moyenne, 5 ½ onces.
  • Une grande pomme pesant 8 onces a 25 grammes de sucre.
  • Pommes de la Red Delicious et Golden Deliciousvariety ont une teneur en sucre de 11-15%.
  • 12-18% de sucre se trouve dans les pommes Granny Smith.
  • les pommes Gala ont 14-16% de sucre.
  • sucre Containing16-18% de pommes Fuji célèbre douces sont à l’extrémité supérieure de thespectrum.

Quels types de sucres dans un Apple?

  • Fructose

Fructose, également connu sous le nom de sucre de fruits, est un monosaccharide. Il est un sucre simple qui n’est pas métabolisé avant d’être absorbé par le petit intestin. Au contraire, les processus du foie fructose avant qu’il entre dans la circulation sanguine. De toutes les variétés de sucre, le fructose est le plus doux et se retrouve seul dans les fruits, ou en combinaison avec du glucose, ce qui rend le saccharose. Sur son propre, le fructose est connu sous le nom freefructose, et les pommes contiennent un peu de celui-ci. La teneur en sucre d’une pomme est d’environ 57% de fructose libre.

  • Glucose

Comme le fructose, le glucose est un sucre simple. Il est facilement absorbé dans la circulation sanguine, et produit des molécules d’énergie appelées ATP. Le glucose pur est beaucoup moins sucré que le saccharose et le fructose. La teneur totale en sucre d’une pomme est d’environ 25% de glucose.

  • Saccharose

Le saccharose est composé de molécules de fructose et de glucose, et est un sucre disaccharide. Les enzymes appelées sucrase briser le saccharose pour l’absorption dans le corps. Le saccharose est moins sucré que le fructose, et est ce que notre sucre de cuisine granulé est fait. Pour chaque pomme, il y a environ 20% de saccharose.

Autre nutrition dans les pommes

Les pommes sont une excellente source de vitamines et de minéraux, et sont considérés comme des « grandes puissances » nutritionnels. Selon les informations nutritionnelles fournies par la Food and Drug Administration américaine, une grande pomme 242g contient environ 130 pondérée des calories, mais a zéro gras, zéro cholestérol et sodium zéro. Combien de sucre est dans une pomme comme ça? A propos de 25grams, accompagnée de 260 mg de potassium et 1 g de protéine. Et avec juste une pomme, vous avez consommé 20% de vos besoins quotidiens en fibres, ce qui est autour de 5 grammes. Une pomme a aussi des vitamines A (2%) et C (8%), de calcium (2%), et le fer (2%). pourcentages de valeur quotidienne sont basés sur un régime de 2000 calories.

Services de santé des pommes

En plus de connaître la quantité de sucre est une pomme, il y a un certain nombre d’avantages pour la santé de ce fruit peut apporter. Comme le dit l’adage « une pomme par jour éloigne le médecin ».

  • Lower y notre c holesterol : la fibre dans les composés de pommes avec des graisses intestinales qui aide les niveaux de cholestérol et ABET santé globale.
  • Un h ealthy h Eart : problèmes cardiaques comme la maladie coronarienne peut être causée par une accumulation de cholestérol dans les artères, ce qui bloque le sang de couler à votre cœur. Des teneurs élevées en fibres dans les pommes peuvent ralentir cette accumulation en empêchant le cholestérol de coaguler sur les parois de vos artères.
  • Maintenir un h ealthy avec huit : excès de poids peut causer un éventail de problèmes de santé tels que l’ hypertension artérielle, les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et l’ apnée du sommeil. Les aliments comme les pommes qui sont riches en fibres sont utiles dans la gestion du poids, car ils vous font sentir rassasié sans trop manger.
  • Évitez c ataracts : Des études récentes ont suggéré que les personnes qui comprennent des fruits comme les pommes qui sont riches en antioxydants dans leur alimentation sont moins enclins à développer des cataractes de 10-15%.
  • Avoir un de brillant mile : la production de salive est stimulée quand vous grignoter sur les pommes, ce qui aide les bactéries de diminuer les niveaux dans la bouche et réduit également le risque de carie dentaire.
  • Améliorer y notre i mmune s ystème : quercétine, un antioxydant dans les pommes rouges, peut aider à renforcer votre système immunitaire.
  • Lutte c onstipation et d iarrhea : quand il y a trop d’ eau dans vos selles provoquant la diarrhée, la fibre absorbe l’excédent et ralentit votre mouvement de l’ intestin. Dans la constipation, la fibre puise l’ eau de votre côlon pour lubrifier vos entrailles. Ainsi , les aliments riches en fibres comme les pommes sont bonnes pour votre santé digestive.
  • Lower y notre r isque de d DIABÈTE : diabète de type 2 est 28% moins susceptibles de développer chez les femmes qui mangent une pomme par jour. La fibre soluble dans les pommes aide à lutter contre les pics de sucre dans le sang.
  • Gardez un c maigre l Iver : le travail de votre foie est d’éliminer les toxines de votre corps, et il a été prouvé que manger des fruits comme les pommes aident à garder votre foie en bon état de fonctionnement.
  • Diminuer y notre r isque de g allstones : si votre bile contient des quantités élevées de cholestérol, il devient solide et forme des calculs biliaires. Depuis une alimentation riche en fibres peut aider les niveaux de cholestérol, le risque de calculs biliaires diminue avec des pommes.
  • Protéger un gainst v diver c ancers : il y a des composés dans pelures de pommes appelés triterpénoïdes qui combattent la croissance des cellules cancéreuses dans le sein, du côlon et du foie. En outre, les pommes peuvent également diminuer le risque de cancer du pancréas par jusqu’à 23%.

Choses à faire attention à

Autre que de savoir la quantité de sucre est une pomme, il y a aussi quelques choses que vous devez être prudent quand profiter de ce fruit délicieux. En raison de l’acidité des pommes, ils peuvent être dommageables pour l’émail des dents. Mâcher une pomme découpée avec les dents arrière, puis à rincer la bouche avec de l’eau est recommandé par les dentistes.

Comme la plupart des autres produits, les pommes sont susceptibles d’avoir des pesticides sur la peau. Retirer les pesticides en les lavant dans l’eau et frotter la peau avec un laveur de fruits ou de vos mains. Évitez les lavages de fruits, comme ils l’ont pas encore été approuvés par la Food and Drug Administration.

graines d’Apple ont une substance dans les appelait amygdaline, et les avaler ne devraient poser aucun risque réel tout; mais, le cyanure est libéré lorsque les graines mâchées entrent en contact avec vos enzymes digestives, ce qui est un poison très puissant et dangereux. Alors que le corps est équipé pour traiter de petites quantités de cyanure, rien de plus, il faudrait des soins médicaux.

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