Amandes sont considérés comme l’un des plus sains noix disponibles pour la consommation. Plein de nutriments et de minéraux, ils sont bourrés de bienfaits pour la santé. Manger une poignée d’amandes naturelles et non salées sur une base quotidienne a été montré pour prévenir le gain de poids, lutter contre le diabète et favoriser la santé cardiaque. Ils font pour une collation délicieuse et bénéfique. Mais est-ce que cela signifie que vous devriez manger autant que possible?
Combien de Amandes par jour?
Comme d’ autres aliments riches en énergie, il est impératif que vous regardez votre consommation. Trop et vous faire des ravages avec votre poids. La taille de la dose quotidienne recommandée est de 1 once, qui est d’ environ 20 noix. Figurant dans cette petite taille de la portion est de 160 calories, ce qui ajoute rapidement à beaucoup si vous ne vous limitez pas prise. Amandes sont faits de graisses saines, mais ces calories peuvent ajouter rapidement si vous ne vous regardez pas. Mangez trop de noix et vous gagnerez du poids!
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Manger Amandes à Modération aide à perdre du poids
Que ce soit sucré ou salé, la modération est la clé de tout régime. Garder votre consommation d’amande sous contrôle vous aidera à profiter de ses avantages. La teneur en protéines, en fibres et de graisse de ces noix vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui contribue à éviter de trop manger. En fait, une petite portion d’amandes par jour a été trouvé pour favoriser la perte de poids santé. D’autres avantages de ces noix savoureux offre comprend la régulation du sucre du corps, bloquant l’absorption de calories et la promotion d’un cœur en bonne santé.
Avantages de manger Amandes
Alors, combien d’amandes par jour est considéré comme sain? Environ 20 noix par jour est suffisant, et vous aurez tous les avantages suivants:
1. Riche en Antioxydant
Une once portion de l’un des amandes contient une somme exorbitante 33% de votre quotidien quantité recommandée de vitamine E, un antioxydant puissant. Les antioxydants luttent contre les radicaux libres dans votre système, ce qui conduit à un solide système immunitaire et la prévention des maladies chroniques.
2. LDL cholestérol inférieur
Bien que les amandes ont une teneur élevée en matières grasses, il est le bon type appelé graisses mono-insaturées. Ces graisses lutter contre le mauvais cholestérol LDL, qui est associée à une maladie cardiaque et d’AVC. amandes Manger avec modération peut réduire votre risque de ces maladies, tout en maintenant et en développant les cellules de votre corps.
3. Emballé avec des magnésium et potassium
Le magnésium est un minéral important qui aide votre corps à maintenir une bonne circulation sanguine, un flux équilibré d’oxygène dans votre système et la distribution des nutriments à tout votre corps. Le potassium favorise la contraction des muscles, une bonne pression artérielle et la fonction nerveuse de bon fonctionnement. En mangeant aussi peu que ¼ tasse d’amandes par jour, vous obtiendrez environ 25% de la dose quotidienne recommandée de magnésium et près de 260 mg de potassium.
4. Brain Power Boost
Ces noix sont savoureux grand pour votre cerveau! Plein de boosters du cerveau riboflavine nutriments et phénylalanine, manger des amandes augmente votre fonction neurologique. Parce que les enfants ont besoin de plus en plus ces nutriments au cours du développement du cerveau, ils tirent le plus d’avantages. Étant donné que votre corps ne peut pas faire ces composés, il est important de savoir combien d’amandes par jour, vous devriez manger pour obtenir ce dont vous avez besoin.
5. Bon pour la grossesse
Amandes ont une teneur en acide folique très important. À cause de cela, ils font une excellente collation pour les femmes enceintes. L’acide folique est une vitamine B connue pour son rôle clé dans le cerveau et le développement de la moelle épinière d’un bébé. La recherche a trouvé des preuves que la vitamine aide à combattre certains cancers, aussi.
Que faire si vous mangez trop de Amandes?
1. GI Inconfort
amandes manger peut vous aider à atteindre votre dose quotidienne recommandée d’environ 30 grammes de fibres. La fibre est essentielle pour votre santé digestive, car elle favorise les mouvements de l’intestin en bonne santé et aide au bien-être gastro-intestinal. Cependant, trop de fibres peut compenser ces avantages et causer des troubles gastro-intestinaux. Si vous mangez trop d’amandes, vous pouvez rencontrer des ballonnements, la constipation ou des crampes. Assurez-vous de boire de l’eau ou un autre liquide hydratant en mangeant des noix parce qu’ils ont une faible teneur en eau et peut causer des maux d’estomac.
2. Trop de vitamine E
La vitamine E est considéré comme un antioxydant très efficace. Amandes vous donner plus de 7 mg de celui-ci par une portion d’once. Cela représente environ la moitié de l’apport quotidien recommandé. Cependant, si vous mangez d’autres aliments qui sont aussi riches en vitamine E, prenez soin de combien d’amandes par jour que vous mangez. Trop de celui-ci peut provoquer des troubles de la vision, la diarrhée, la fatigue et des maux de tête.
3. Réaction allergique
Chaque fois que quelqu’un mange beaucoup d’un type d’aliment, une personne peut développer une allergie à elle. La même chose peut se produire si vous mangez trop d’amandes. Votre système immunitaire peut réagir à l’écrou, ce qui déclenche une réaction allergique. Si cela se produit, il est conseillé d’éviter de manger tout et tous les aliments contenant des amandes à partir de là.
4. Interactions médicamenteuses
Lorsque l’on considère le nombre d’amandes par jour, vous devriez manger, garder à l’esprit tous les médicaments que vous prenez. Parce que cette noix est riche en manganèse, ce qui est généralement une bonne chose, mais il peut causer des interactions médicamenteuses. Des traitements plus susceptibles d’être affectés comprennent les médicaments pour la pression artérielle, troubles de l’humeur, certains antibiotiques et antiacides.
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