Coccyx douleur pendant la grossesse: Causes, 6 Étirements et des conseils


Parmi les nombreuses douleurs du corps que vous pouvez rencontrer pendant la grossesse, coccyx ou la lombalgie est la plus commune. À mesure que votre fœtus se développe, la pression augmente dans les membres inférieurs, conduisant à ces maux. Cependant, vous pouvez traiter cette douleur avec des exercices doux étirement, dit Alicia M Silva dans sa publication, «La prévention et la gestion des maux de dos pendant la grossesse. CommentTraiter présente des informations sur l’assouplissement la douleur coccyx et se débarrasser de la condition.

Qu’est-ce que la douleur coccyx?

Le coccyx ou coccyx (1) est une petite structure osseuse triangulaire située dans la région de la colonne vertébrale inférieure entre les fesses supérieures. Il stabilise votre posture assise et la plupart des muscles, les tendons et les ligaments passent par le coccyx. La douleur du coccyx ou la douleur du coccyx, également connu sous coccygodynie, est une douleur aiguë ou sourde à la fin de la colonne vertébrale. Si la douleur est sévère, il est appelé « coccyx meurtri.

Pourquoi votre coccyx Hurt pendant la grossesse?

1. Les hormones de la grossesse: Sponsored

Au cours du premier trimestre, votre corps libère des hormones de relaxine et oestrogènes, qui détendent les ligaments de la région pelvienne (2). Les muscles autour de la région se déplacent abdominale créer un endroit pour le bébé. Dans ce processus, le coccyx se déplace également, ce qui conduit à la douleur.

2. Croissance bébé:

Au cours du deuxième et troisième trimestre, le bébé en développement a besoin de plus d’espace. Il pousse contre le coccyx, qui se trouve juste derrière l’utérus. Cette pression provoque des douleurs et aggrave la grossesse progresse, selon le livre « Your Best grossesse » par Jill Hoefs, député et, Denise Jagroo, DTCoq, MTC, WCS.

[Lire:  La douleur pelvienne pendant la grossesse ]

3. Autres causes:

Dans les stades de la grossesse lorsque vous toussez ou éternuez, il exercera une pression sur le coccyx, ce qui provoque la douleur.

Marche, le vélo, la course, assis ou debout pendant de longues heures peuvent tous causer de la douleur du coccyx, en particulier pendant la grossesse.

Facteurs de risque coccyx douleur pendant la grossesse:

Si vous souffrez de douleurs coccyx avant la conception, il ne manquera pas d’aggraver pendant la grossesse. Les conditions préexistantes qui amplifient la douleur comprennent:

  • Symphyse pubienne dysfonction (SPD): Il est une condition dans laquelle les ligaments qui alignent les os du bassin pendant la grossesse se détendent ou extensible. Cela provoque des douleurs dans l’os du pubis et aggrave la douleur coccyx qui irradie dans les jambes, mais pas au – delà des genoux (3).
  • Constipation
  • blessure au bas du dos
  • Cancer dans la région pelvienne
  • Hernie discale dans le bas du dos: Dans ce cas, la douleur coccyx se produit dans la région du sacrum, ou la droite ou la fesse gauche. Elle rayonnera vers le bas à la jambe et provoquer une sensation de picotement dans les pieds.

[Lire: maux de dos pendant la grossesse ]

Vous devriez vérifier avec votre médecin si la douleur est sévère ou dure plusieurs jours. Il examinera en cas de croissance indésirable dans la région coccyx. tests de radiologie comme la tomodensitométrie et les rayons X sont évités pendant que vous êtes enceinte car les radiations sont nocifs pour votre bébé (embryon ou du fœtus).

Yoga prénatal Étirements pour soulager la douleur coccyx:

des exercices et des étirements doux aideront à traiter la douleur, mais il est conseillé de consulter votre médecin avant de prendre tout exercice pendant la grossesse. Un physiothérapeute peut vous aider à effectuer les exercices pour soutenir votre coccyx.

1. Torse Twist:

  • Asseyez-vous sur le sol avec les jambes croisées.
  • Maintenant, maintenez votre pied gauche avec votre main droite.
  • Placez votre paume gauche derrière vous sur le sol et tournez le haut du corps à droite progressivement.
  • Rester pendant quelques secondes, revenez à la position de départ, puis répétez de l’autre côté.
  • Répétez dix fois.

2. Pose Cat-vache:

Image: Shutterstock

Cette pose renforce de nouveau votre bassin et bas. Il prend la pression du coccyx et augmente votre mobilité de la colonne vertébrale. Cette forme d’exercice d’inclinaison du bassin fonctionne sur vos bras, le dos et les muscles abdominaux.

  • Commencez sur vos mains et les genoux en gardant vos mains sous vos épaules et les genoux sous vos hanches.
  • Comme vous inspirez, levez doucement la tête, laissez tomber votre ventre, soulevez votre menton et la poitrine, et attirer votre épaule de vos oreilles. Ceci est une vache pose.
  • Comme vous expirez, relâchez votre tête doucement, appuyez dans vos mains, autour de votre dos et apporter votre menton vers votre poitrine. Ceci est un chat pose.
  • Inspirez pendant que vous entrez dans la vache pose et expirez pendant que vous entrez en pose de chat.
  • Répétez ces exhale et pour inhale dix fois.

3. Pose de chat-vache debout:

Il est tout comme l’étirement ci-dessus, mais se fait debout. Il offre une mobilité à la colonne vertébrale et vous soulage de la douleur coccyx. Il fonctionne sur tous les muscles comme ci-dessus, et aussi les muscles des jambes et des fessiers.

  • Stand avec vos pieds la largeur des hanches, les genoux pliés et les mains sur les cuisses.
  • Comme vous inspirez, faites le dos, laissez tomber votre ventre et levez la tête vers le haut.
  • Comme vous expirez, autour de votre dos, rentrez votre bassin en libérant votre tête doucement.
  • Alternez les positions tout en les répétant pendant une dizaine de fois.

4. Pont:

Image: Shutterstock

Ce léger étirement renforce vos muscles fléchisseurs de la hanche. Il fonctionne sur vos muscles abdominaux, les muscles du bas du dos et les fessiers. Il vous soulage aussi les douleurs de dos et de la hanche inférieure.

  • Allongez-vous sur le dos avec les pieds à plat et les genoux pliés. Gardez vos mains sous votre dos avec les paumes tournées vers le bas.
  • Déplacez vos pieds de sorte qu’ils sont une largeur de la hanche l’une de l’autre. Soulevez votre bassin en appuyant sur le bas du dos contre le sol. Tenez la pose pendant une minute et respirer.
  • Maintenant, relâchez la pose par exhaler. Rouler la colonne vertébrale vers le sol lentement.
  • Répétez dix fois.

5. Vers le bas-Dog Face Posture:

Image: Shutterstock

Cette pose étirement renforce le bas du dos et le dos de vos jambes et votre colonne vertébrale allonge. Il travaille sur les muscles du pied, les quadriceps, triceps et lats.

  • Commencez sur tous vos fours avec les genoux sous vos hanches et poignets en dessous de vos épaules.
  • Avec le soutien des bras et les jambes, que vous inspirez, soulevez doucement la hanche comme vous étirer le dos de vos jambes et étendez vos bras.
  • Expirez en détendant vos talons et la tête. Si vous vous sentez serré dans la région du mollet, vous pouvez pédaler vos pieds (comme appuyer sur un talon vers le bas suivi de l’autre).
  • Une fois que vous avez terminé avec la pose, déplacez lentement vos genoux vers le bas et se reposer pendant un certain temps dans la pose de l’enfant.

Attention: Il est une inversion pose, et vous devez éviter de le faire dans votre troisième trimestre soit après 33 semaines de grossesse. Ne pas pratiquer cette pose sans en parler à votre médecin.

6. position de l’enfant:

Image: Shutterstock

Il est un autre exercice d’étirement pour le dos et la hanche. Il soulage efficacement le bas du dos, la douleur pelvienne et coccyx.

  • Agenouiller sur les deux genoux avec une légère distance entre eux. Alors asseyez sur vos talons et se pencher en avant en abaissant le front au sol. Vous pouvez élargir vos orteils si vous sentez que toucher les orteils mettre une pression sur les genoux ou ne pas fournir suffisamment d’espace pour l’estomac. Vous pouvez également offrir un soutien à l’abdomen en plaçant un oreiller entre vos genoux.
  • Gardez vos bras le long du corps avec les paumes vers le haut.
  • Ramenez doucement votre poitrine vers les cuisses et maintenir pendant au moins 5 respirations.
  • Maintenant, tout en exhalant, relâchez lentement vos fesses sur vos talons défrisage la colonne vertébrale

D’autres exercices qui seraient de l’aide sont les suivants:

La natation:

Natation sur le dos avec les mouvements de la cuisse minimale soulage la tension arrière. Il est un bon exercice pour lutter contre la douleur coccyx pendant la grossesse.

En marchant:

La marche enlève la pression du coccyx et empêche également le gain de poids. La marche régulière pendant au moins 30 minutes permettra de soulager les muscles tendus de la région pelvienne ainsi.

Conseils efficaces pour soulager la douleur coccyx pendant la grossesse:

1. Bonne posture:

Une mauvaise posture est l’un des facteurs qui contribuent à la douleur du coccyx. Assoyez-vous avec votre coeur engagé, les pieds à plat sur le sol, le cou droit, et le dos légèrement courbé. Si vous ressentez une gêne, essayez de changer la position en croisant une cheville sur le genou ou se penchant en avant à la taille. Il aide à effacer l’inconfort pelvienne et donc soulager la douleur (4).

2. Position de couchage:

Dormir sur les côtés sera plus confortable que de dormir sur le dos si vous souffrez de douleurs coccyx. La meilleure position est de dormir vers le côté gauche. Il soulagera non seulement la douleur mais aussi d’améliorer la circulation dans le placenta. Vous pouvez également utiliser un coussin ou un oreiller entre vos genoux.

3. Droit Vêtements:

Des vêtements serrés, surtout des pantalons serrés, va aggraver la douleur pire. Au lieu de cela, essayez des vêtements amples qui ne mettent aucune pression autour du coccyx.

4. Coussins pour assise:

Image: Shutterstock

Ne restez pas assis sur des surfaces dures. Utilisez un oreiller en U ou un oreiller de beigne pour se reposer (5). Vous pouvez également vous asseoir sur un ballon d’exercice pour éviter la pression sur le coccyx. Les chaises ergonomiques sont une bonne option si vous êtes assis pendant de longues heures au travail.

5. Ceinture de maternité pendant les étapes ultérieures:

Une ceinture de maternité soutiendra votre ventre. Il va vous soulager la fatigue en réduisant la pression sur le bas exercée par le travail de retour qui se livrent à. Vous pouvez commencer à le porter à partir de la fin du deuxième trimestre et continue tout au long du troisième trimestre.

6. Gardez le changement de position:

Ne pas rester debout ou assis pendant de longues heures. Vous pouvez changer de position et de se livrer à de courtes promenades. En outre, ne pas plier pour ramasser des objets au sol.

7.: Patchs Chauffants

Vous pouvez vous asseoir sur un coussin chauffant ou appliquer une compresse chaude dans la région du coccyx pour réduire la douleur. En utilisant la compresse chaude pendant environ 20 minutes pour quatre fois par jour vous aidera.

[Lire: est – il sûr d’utiliser le chauffage Pad pendant la grossesse? ]

8. Chaussures confortables:

Portez des chaussures plates et confortables appartements au lieu de talons hauts. Vous pouvez aussi préférer porter des chaussures à semelles pépères.

9. Régulièrement: Bowels vide

mouvements intestinaux irréguliers peuvent aggraver la douleur comme le rectum plein crée une pression sur le coccyx. Consommer des aliments riches en fibres, la marche rapide, et étirements doux peut favoriser les mouvements intestinaux lisses.

10. Évitez les mouvements saccadés:

Mettez vos positions de debout à assise ou vice-versa d’une manière douce. Asseyez-vous et levez-vous lentement, et ne pas se précipiter. Évitez les mouvements brusques qui pourraient branlette le bas du dos

11. coccyx Massage:

Vous pouvez aller à un physiothérapeute ou un chiropraticien de grossesse pour obtenir un massage pour votre région coccyx. Il aide à une grande mesure.

Les médicaments possibles pour la douleur coccyx:

Acétaminophène (Tylenol) pourrait être un analgésique efficace (6) mais ne vérifiez avec votre médecin avant de le prendre.

Si la douleur persiste grave, votre médecin peut injecter un anesthésique local, un stéroïde, une combinaison d’un anesthésique et des stéroïdes, ou un bloc nerveux dans ce domaine. Un antidépresseur par voie orale peut soulager la douleur. Mais demander l’avis de votre médecin pour les options de traitement.

Considérons C-section En cas de Coccygea:

Une césarienne peut enlever la peur de la douleur intense sur le coccyx, dit Stephanie A. Prendergast et Elizabeth H. Rummer dans leur livre, la douleur pelvienne Explained. Vous devriez parler à votre gynécologue ou obstétricien à ce sujet.

Peut coccyx douleur être guéri?

douleur coccyx est très inquiétante, et il n’y a pas de remède. Il patauge par elle-même en quelques semaines à quelques mois après l’accouchement. Si la douleur dure longtemps ou est sévère, consultez votre médecin pour des symptômes inhabituels.

Alors que la plupart des médicaments, des exercices pour soulager la douleur et les techniques que vous aider à obtenir sur elle, avec une douleur récurrente votre médecin peut vous conseiller de subir l’ ablation chirurgicale de coccyx (de coccygectomie) (7).

Il peut également suggérer une manipulation coccyx (8), une technique où un doigt ganté est inséré dans le rectum pour retourner le coccyx dans sa position.

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