9 Mois régime de grossesse – Quels sont les aliments à manger et à éviter?

Lorsque vous êtes dans votre 9thmonth de grossesse, vous constaterez qu’il ya un bon nombre de défis à relever. Comme il est le dernier mois, vous serez sans doute sentir lourd plus souvent qu’autrement, mal à l’aise. Il y a aussi l’excitation et l’anticipation du faisceau venant de joie! Y aurait-il un temps plus excitant que ce stade de votre grossesse?

Que devrait-on inclure dans votre 9 mois de régime de grossesse:

A ce stade, le développement de votre bébé est presque complète. Son poids augmente rapidement et son cerveau et les poumons continuera à mûrir. Alors que vous pouvez toujours se livrer à des plaisirs coupables à ce stade, il est important de vous rappeler d’être prudent sur ce que vous mangez. Votre système digestif peut être affecté en raison du gain de poids rapide, ce qui est la raison pour laquelle vous devez continuer avec le régime alimentaire équilibré et nutritif que vous avez choisi dans les premiers mois, mais en portions plus grandes. Voici une liste des aliments qui devraient être en inclus dans votre 9ème mois de l’alimentation de la grossesse:

• Les céréales et les pains de grains entiers : 6 à 11 portions par jour
• Fruits : 2 à 4 portions par jour
• Légumes : plus de 4 portions par jour
• Produits laitiers : 4 portions par jour
• Les aliments riches en protéines : 3 portions par jour
• Hydratation:  2 litres minimum d’eau pure chaque jour

Aliments à manger au cours de cette étape de votre grossesse: Liens commerciaux

Lorsque vous mangez des aliments sains et nutritifs, vous vous garantissez une grossesse sans problème. Inconforts comme la constipation et les brûlures d’estomac sont évités lorsque vous mangez une alimentation équilibrée. Cela contribue au développement et à la bonne croissance de votre bébé, entraînant un bébé en bonne santé qui n’a pas de complications. Inclure les éléments suivants dans votre alimentation:

• Riches en fibres alimentaires : tels que les légumes de terre et de mer, fruits, pains de grains entiers, les céréales, les dates, etc.
• Fer-aliments riches : tels que le poisson, le poulet, le jaune d’oeuf, le brocoli, les lentilles, les pois, les épinards, les baies, le soja et les fruits secs comme les pruneaux, les raisins secs, etc. Ne consommer un minimum de 3 portions d’aliments riches en fer sur une base quotidienne base.
• Les aliments riches en calcium:  pics de rétention de calcium au cours de cette étape de votre grossesse , ce qui est pourquoi il est important pour vous de manger beaucoup d’aliments riches en calcium. Ces aliments comprennent le chou vert, les produits laitiers, la farine d’ avoine, les amandes et les graines de sésame.
• Aliments C-Vit riches:  Les aliments riches en vitamine C sont également importants au cours de votre 9ème mois de grossesse. Mangez beaucoup de fruits d’ agrumes, les tomates, les fraises, le brocoli et le chou – fleur.
• L’ acide folique des aliments riches:  Afin d’ éviter des malformations congénitales comme le spina bifida, consommer des aliments qui sont riches en teneur en acide folique. Les légumes verts et les légumineuses comme les haricots de lima, pois chiches et les pois aux yeux noirs devraient être une partie de votre alimentation quotidienne.
• A-riches vitamine aliments:  épinards, les carottes, les patates douces, le cantaloup et d’ autres sources riches en vitamine A devrait également être inclus dans votre régime alimentaire au cours de cette étape de votre grossesse.

[Lire: Aliments riches en fer pendant la grossesse ]

Aliments à éviter pendant le 9 mois de votre grossesse:

Les aliments que vous avez évité tout au long de votre grossesse sont les mêmes que ce que vous devez omettre de votre alimentation pendant neuvième mois de grossesse. Voici les aliments que vous devriez certainement rester loin de pendant cette période:

• La caféine : Doit être évité. Cependant, si vous ne buvez sous aucune forme, ne pas dépasser 200 mg par jour. Le chocolat contient aussi de la caféine, afin de limiter votre consommation d’aussi bien.
• Alcool : Il est largement connu pour être dangereux pendant la grossesse. Pour éviter un retard mental, accouchement prématuré, ainsi qu’un large éventail de défauts de naissance, il est important que vous vous absteniez de complètement tout au long de votre grossesse.
• Saccharine:  Il est un édulcorant qui devrait être complètement supprimé de votre alimentation pendant votre grossesse. Laissez -vous tenter votre dent sucrée en optant pour des fruits bio et des bonbons faits maison.
• Fromages à pâte molle : Ce sont encore non pas. Ce type de fromage est normalement pas pasteurisé et pourrait conduire à une infection, alors restez loin de.
• Sea Raw Food:  Il est également important de se rappeler d’éviter des sushis (dont la plupart est préparé avec du poisson cru comme ingrédient principal). Aussi autres fruits de mer qui est servi cru, comme les huîtres.
• Tabac:  Il est dangereux pendant la grossesse. Si vous êtes un fumeur ou si vous mâchez du tabac, il est important que vous lui donnez non seulement dans le régime alimentaire de grossesse 9ème mois , mais tout au long de votre grossesse. Le développement et la croissance de votre enfant peuvent être affectés négativement si vous prenez le tabac.

[Lire: Effet de boire de l’ alcool pendant la grossesse ]

Suppléments qui peuvent être prises pendant la grossesse:

Vos besoins nutritionnels seront satisfaits lorsque vous mangez une alimentation saine et équilibrée. Si vous ne recevez pas assez d’éléments nutritifs, votre médecin vous prescrira les suppléments suivants pour répondre à vos besoins:

• Supplément de calcium : Si vous n’êtes pas suffisamment de calcium de votre alimentation quotidienne, ce supplément sera prescrit. Il est également donné à ceux qui souffrent d’intolérance au lactose.
• Multi-vitamines et multi-minéraux : Ce supplément vous aidera à vous fournir toutes les vitamines et minéraux dont votre corps a besoin au cours de cette étape de votre grossesse.
• L’ acide folique supplément : L’ acide folique est important de produire des globules rouges sains et aussi pour prévenir les malformations congénitales. Si vous ne recevez pas assez de celui – ci des aliments que vous mangez, votre médecin vous prescrira ce supplément pour vous.
• Supplément de fer : Les experts recommandent un supplément de fer qui contient 27 mg de fer pour toutes les femmes enceintes quand ils sont au deuxième et troisième trimestres de leur grossesse.

[Lire: Importance de calcium pendant la grossesse ]

Comme vous le savez, les différents nutriments que vous consommez à ce moment auront un effet direct sur le développement et la croissance de votre bébé. Puisque vous mangez pour deux, vous avez la responsabilité de ne manger que des aliments les plus sains. De cette façon, vous vous assurez que votre bébé reçoive tous les nutriments nécessaires pour être en bonne santé et vous aussi rester forte pour le travail quand le jour de livraison vient.

Donc, bien manger, de préférence organique de sorte que vous gardez l’ingestion de pesticides / engrais au strict minimum, et assurez-vous que vous obtenez tous les nutriments appropriés que vous avez besoin pour une grossesse saine et un fort bébé!