9 mesures efficaces pour contrôler votre colère pendant la grossesse


La grossesse apporte beaucoup d’émotions en nous. En dépit d’être heureux dans la grossesse, la colère et la culture d’agitation à l’improviste à tout moment. Rejeter le blâme sur les hormones et les processus biologiques qui subissent dans votre corps. Ils affectent non seulement votre santé et votre bien-être mais aussi la relation avec votre partenaire, la famille, les amis et les autres.

CommentTraiter vous aide à comprendre les différents facteurs de stress qui peuvent causer la colère en vous, et les moyens de contrôler la colère pendant la grossesse.

Les facteurs de stress qui causent la colère pendant la grossesse:

1. Les changements hormonaux:

les changements hormonaux pendant la grossesse rendent les femmes plus sensibles aux émotions comme la colère. Ils déclenchent la colère sur les questions qui ont été vous tracasse depuis un certain temps. Vos modifications corporelles font un tel sentiment intense.

Identifier ces déclencheurs et faire un effort pour les résoudre afin qu’ils ne se précipitent pas dans une situation désagréable. Prenez une grande respiration avant de répondre à toute situation bouleversante.

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2. L’inégalité:

Le professeur de sociologie Barbara Katz Rothman dit que les femmes font face à l’inégalité et la discrimination pendant la grossesse. Pour les femmes qui travaillent, les employeurs, il est difficile d’accorder un congé de maternité. Dans certains cas, les partenaires peuvent ne pas être intéressés à avoir un enfant, et sera insatisfaisantes pas effectuer leur part des tâches à la maison.

Les femmes enceintes sont donc obligés de lutter avec les questions de travail de la vie quotidienne et commencer à vous inquiéter. Ces sources communes peuvent conduire à la colère.

Dans le livre, Qu’attendre quand vous vous attendez, Heidi Murkoff écrit que la plupart des couples se battent souvent pendant la grossesse en raison des problèmes ci-dessus. La meilleure façon de faire face à la colère et l’anxiété est de lutter contre la discrimination sur le lieu de travail et à parler de la maison à votre partenaire de vos attentes de lui.

3. Gêne:

Inconforts tels que la nausée, la fatigue et les douleurs musculaires sont une affaire par jour pendant la grossesse. Celles-ci pourraient accroître la tendance à se mettre en colère, surtout quand vous vous sentez la plupart de vos besoins ne sont pas respectées.

Vous devez prendre des mesures proactives pour créer un environnement confortable pour vous-même. Par exemple, assurez-vous bien dormir en disposant d’un lit confortable et manger de la nourriture fade afin qu’il aide à prévenir les nausées. Procurez-vous un spa ou tout traitement de relaxation pour soulager le stress physique.

[Lire: façons de soulager le stress pendant la grossesse ]

4. La peur:

La colère est souvent utilisé comme un bouclier pour surmonter la peur. La grossesse est livré avec une série de préoccupations de la peur du travail à des malformations congénitales, les maladies et l’éducation d’un enfant (1).

Est-ce que la colère affecte votre enfant à naître?

Auteur et gourou de la santé de la grossesse Dr Miriam Stoppard, dans son nouveau livre de grossesse et la naissance, écrit que les expériences de bébé non seulement des stimuli externes, mais aussi les émotions de la mère qui déclenchent la libération de certains produits chimiques dans la circulation sanguine. Ces produits chimiques voyagent à travers le placenta au bébé à naître en quelques secondes de la maman sentiment une émotion.

la colère à long terme peut entraîner des effets néfastes à un enfant à naître, comme la naissance prématurée (livraison avant 37 semaines), la naissance problématique ou bébés de faible poids (2). Il est également la principale cause de mortalité infantile.

Les études indiquent que le stress créé dans l’utérus peut affecter la disposition du bébé. Les enfants dont les mères ont subi un stress élevé, en particulier dans leur premier trimestre sont connus pour manifester des signes d’irritabilité et de dépression. En outre, l’anxiété sévère pendant la grossesse peut doubler les chances de porter un enfant hyperactif.

Si la peur vous entoure, consultez un professionnel de la santé mentale qui a une expérience dans le traitement de ces questions chez les femmes enceintes. De plus, parlez-en à votre obstétricien sur les moyens de réduire la peur et de garder de vous rappeler que la majorité des grossesses entraîné chez les bébés en bonne santé et heureux.

Comment faire face à la colère pendant la grossesse?

Selon l’American Psychological Association (APA), il y a quelques mesures simples que vous pouvez mettre en œuvre pour contrôler votre colère, ou le garder à distance.

1. Détente:

techniques de relaxation simples comme des images respiration profonde et relaxante sont très utiles. Ils sont également enseignées dans les cours d’éducation à l’accouchement. Tu peux essayer:

  • respirations profondes de votre diaphragme. Surveillez votre souffle qui vient de l’intérieur profond de votre corps et pas seulement de votre poitrine.
  • Gardez-vous rappeler de « garder son calme » ou « se détendre » lorsque vous prenez de grandes respirations.
  • exercices de yoga lents et non fatigantes détendre vos muscles et vous pouvez vous sentir plus calme.
  • Méditez pendant au moins dix minutes chaque matin pour obtenir les meilleurs résultats. Il accorde également votre état mental.

2. Changer la façon dont vous pensez:

Lorsque vous êtes en colère, vous avez tendance à parler quelque chose inutile. Vous pouvez évacuer vos frustrations en sommeil qui sont totalement sans rapport avec la situation. Tout cela vicie votre relation avec l’autre personne. Par conséquent, être rationnel et édulcorer votre voix.

[Lire: Changements émotionnels pendant la grossesse ]

3. Améliorer la communication:

Quand la colère, nous sautons à des conclusions inexactes. Il ne peut créer un écart dans les relations, ce qui est déplacée pendant la grossesse. Vous devez toujours essayer de ralentir et de réfléchir avant de dire quelque chose.

4. Changer l’habitude:

Essayez d’analyser la situation qui fait que vous en colère et découvrir des façons d’y faire face. Si vous ne pouvez pas changer la situation, au moins changer la façon dont vous réagissez à cette situation particulière ou une personne.

5. Cessez de vous inquiéter:

Ceci est l’une des plus grandes causes de la colère dans la grossesse. Plus vous inquiétez pas, plus vous obtenez agité. Il crée un impact significatif sur vos réponses émotionnelles à ceux qui vous entourent.

Mettez tous vos soucis pour se reposer, car ce sont toutes les préoccupations triviales par rapport à la générosité de la joie qui est sur le chemin de votre vie.

6. Daydream:

Appelez ce romantique, mais rêver de votre futur bébé et votre rôle en tant que mère aide à élever votre humeur. Il n’y a rien de mal à rêvasser pendant que vous êtes enceinte.

Imaginez les visuels d’amour de passer du temps avec votre bébé et la liaison avec votre partenaire lorsque vous devenez parents. l’imagination visuelle sème la graine de la santé et de bonheur dans votre subconscient, ouvrant ainsi la voie d’être une personne heureuse.

7. Forums Visite de soutien:

Si vous ne parvenez pas à gérer votre colère, ne soyez pas découragé. Assister à des groupes de soutien mis en place pour les femmes enceintes. Partager vos sentiments avec leurs pairs aide à se soutenir mutuellement pour surmonter le sentiment d’anxiété et d’impuissance. initiatives et activités du Groupe contribuent à la gestion de la colère.

8. Planifiez votre journée:

La planification de votre journée à l’avance définit non seulement une routine, mais aussi tunes votre esprit le jour à mesure qu’elle progresse. Faire un effort conscient pour prononcer des déclarations positives telles que « Je serai heureux tout au long de la journée », « Je ne laisserai pas les sautes d’humeur me précipitera », etc. Cette approche fonctionne, à condition que vous en tenez à votre plan sincèrement. vous tenir occupé fait également mieux votre journée.

[Lire: Mood Swings pendant la grossesse ]

9. mode de vie sain:

Assurez-vous de suivre un régime alimentaire de la grossesse. Prenez plus de glucides et de protéines, options recommandées alimentaires comme les légumes verts à feuilles, les noix et pain de grains entiers enrichis. Gardez avoir des fruits frais et salades entre vos repas.

Assurez-vous également que vous aurez beaucoup de sommeil, et rester à l’écart du tabagisme et de l’alcool.

Suivre un régime d’exercice car elle contribue à la gestion de la colère. Vous ferez l’expérience d’un ascenseur émotionnel de la libération d’endorphines. En outre, il y aura une amélioration des niveaux d’énergie, ce qui contribue à atténuer les conditions telles que essoufflements, la constipation et les maux de dos.

Essayez ces moyens de surmonter la colère à cause du stress. Si vous trouvez votre colère difficile à gérer, vous devriez envisager de parler à un thérapeute.

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