9 façons sûres pour perdre du poids pendant la grossesse

Les femmes en surpoids ont généralement moins de tonus musculaire dans la partie centrale, et donc ils possèdent moins de force qui ne suffit pas pour faire sortir les bébés. En outre, les graisses supplémentaires déposées dans le canal de naissance rendent la poussée plus stressant pour le bébé de glisser dehors.

8. Un plus grand risque de malformations congénitales:

Les bébés nés de femmes en surpoids et obèses ont un risque plus élevé d’avoir spina bifida que ceux qui sont nés aux femmes de poids normal. En outre, le risque d’hydrocéphalie chez les bébés est de 60% plus élevé, d’un défaut cardiaque est de 30% supérieur (6) et une fente labiale est de 20% plus élevé.

9. Incapacité pour détecter les défauts de naissance:

Bien que l’échographie est le meilleur outil pour détecter les défauts dans les bébés dans l’utérus, la distance les ondes sonores est limitée. Les femmes obèses portent trois pouces ou plus de graisse sur la paroi abdominale, ce qui limitera les vagues à passer à l’intérieur; limitant ainsi les défauts à identifier.

10. Symptômes de grossesse:

Certains des problèmes de grossesse communs, tels que les maux de dos, maux de tête, la pression pelvienne, des brûlures d’estomac et le syndrome du canal carpien, se produisent plus souvent chez les femmes en surpoids.

Comment faire pour perdre et gérer le poids pendant la grossesse?

Beaucoup de femmes perdent du poids pendant la grossesse dans le premier et le dernier trimestre. Cela est particulièrement vrai chez les femmes obèses. Mais si vous commencez à perdre du poids de façon drastique, parlez-en à votre médecin. La plupart de cette perte de poids se produit à cause de nausées matinales et des problèmes de digestion. Ainsi, alors que vous pouvez célébrez perdre quelques livres, la façon dont vous perdez est la question principale.

«J’aime prendre mon temps et ne pas essayer de mettre trop de pression sur moi – même, mais il est difficile. Je pense que j’oublie chaque fois que vous donnez naissance, vous voulez que votre estomac soit à nouveau plat. Il prend beaucoup de travail, mais je commence habituellement lentement en allant sur les promenades avec le bébé, «  Kourtney Kardashian

Si vous voulez gérer votre poids pendant la grossesse, nous avons quelques conseils simples sur la façon de perdre du poids pendant la grossesse en cas de surpoids. Si vous suivez ces conseils, vous éviterez gain de poids supplémentaire, et peut-être perdre quelques livres aussi. Et tout cela sans nuire à votre grossesse! Voici ce que vous devez faire pour gérer votre poids pendant la grossesse:

1. Comprendre vos besoins en calories:

Comme mentionné précédemment, toutes les femmes enceintes ne doivent pas nécessairement avoir une quantité égale de poids. Donc, vous devez savoir combien de calories vous avez besoin. Parlez-en à votre médecin pour comprendre vos besoins spécifiques.

« Je fais le régime Atkins, mais bien sûr, j’ai mes jours de triche » Kim Kardashian

Ne pas suivre les régimes à faible teneur en glucides comme le régime Atkins. Rappelez-vous, Kim a une armée de médecins de la garder en sécurité et en bonne santé, et nous, malheureusement, ne le font pas.

[Lire: Calories consommation pendant la grossesse ]

2. Mangez de petits repas fréquents, mais:

Cela est vrai lorsque vous voulez gérer votre poids, enceinte ou non. Manger des repas fréquents, mais les petits vous aide à gérer votre taille de la portion. Ceci est particulièrement utile lorsque vous êtes enceinte et manger un repas complet peut vous rendre malade.

« En général, j’essaie de manger sainement, mais je suis allé manger plus de fast food parce que les frites calmer mon estomac. Ils sont ma récompense de temps en temps. Jana Kramer

3. Prendre des vitamines prénatales:

Ceci est quelque chose que votre médecin vous prescrira de toute façon. Mais si vous aviez besoin d’une raison supplémentaire de prendre vos vitamines prénatales régulièrement, alors vous devriez en parler avec votre médecin tout de suite! Comme vous le savez, votre corps a besoin de nutrition supplémentaire pendant la grossesse. Si vous souhaitez gérer votre poids et de prendre dans les nutriments sans vous charger de calories, prenez vos vitamines! Mais cela ne signifie pas que vous renonciez à vos repas habituels et compter sur les suppléments.

4. Mangez des aliments sains:

Maintenant que vous savez que vous devez suivre un régime alimentaire approprié, nous allons voir ce qui est sain pour vous.

  • fruits et légumes frais
  • Céréales et pain de grains entiers
  • Le lait à faible teneur en matières grasses et les produits laitiers
  • Les aliments riches en acide folique comme les fraises, les épinards et les haricots
  • Insaturées « bons » gras comme l’huile d’olive, l’huile de canola et l’huile d’arachide

Il y a une longue liste d’aliments que vous devriez éviter de gérer votre poids pendant la grossesse. Les voici:

  • Lacé avec des édulcorants aliments artificiels
  • Aliments et boissons qui contiennent du sirop de sucre ou de maïs
  • Malbouffe comme les croustilles, des bonbons, des gâteaux, des biscuits et crème glacée. Il est normal de tricher de temps en temps, il suffit de ne pas faire une habitude
  • Le sel provoque une rétention d’eau dans le corps. Donc, éviter d’ajouter du sel aux aliments que vous faites cuire à la maison
  • Les mauvais gras comme la margarine, le beurre, la sauce, sauces, mayonnaise et sauces à salade

« Mon régime et les habitudes d’ exercice – qui me font sentir bien et gagne l’approbation de mon médecin – ont rendu facile de perdre la plus grande partie du poids que j’ai acquise pendant la grossesse. Je ne peux pas promettre ma routine va travailler pour vous, mais je peux dire que ça m’a fait du bien – et bat obsédée par chaque livre »  Hilaria Baldwin

5. Exercice:

Tout simplement parce que vous êtes enceinte ne signifie pas que vous devriez cesser de travailler dehors. De travail est important si vous voulez gérer votre poids de grossesse (7).

«J’ai consacré six heures par jour à un régime vigoureux d’entraînement ». « Je ferais 45 ou 55 minutes de cardio puis une heure de Pilates ou de yoga, trois fois par jour, » Kate Hudson

Mais parlez-en à votre médecin avant de planifier votre régime d’entraînement. Vous avez besoin d’au moins deux à trois heures d’activité aérobie modérée par semaine. Yoga, la marche, la natation, la danse et le cyclisme sont de grandes options.

[Lire: exercices simples pendant la grossesse ]

6. Manger pour deux:

La grossesse ne signifie pas que vous devez manger pour deux. 20 grammes de protéines supplémentaires et 300kcal d’énergie supplémentaire est tout ce que vous devez gérer un gain de poids santé. En plus de calories et de protéines, le corps a besoin également des nutriments essentiels tels que l’acide folique, la vitamine B12 et le calcium.

Les noix fournissent des protéines tandis que le lait et les céréales fournissent les calories supplémentaires. Les œufs et le yogourt sont une grande source de protéines, de calcium et de vitamine D. Les épinards sont riches en acide folique et devraient être inclus dans votre alimentation quotidienne. La viande rouge fournit le fer.

Les femmes qui finissent par manger trop pendant la grossesse devenir obèses et peuvent développer des problèmes tels que l’hypertension artérielle et le diabète gestationnel au cours du troisième trimestre.

[Lire: La vitamine B pendant la grossesse]

7. Portez votre déjeuner au travail:

Les femmes enceintes sont trop fatigués pour préparer le déjeuner pour le travail. Si la pointe du matin semble écrasante, essayez de les faire la veille. Sandwiches, parathas, et le riz sont faciles à faire. Ajouter les légumes dans le régime alimentaire, la viande hachée / purée et de les mélanger lors de parathas. Mangez avec du fromage blanc pour un repas complet. De même, les légumes peuvent être ajoutés au riz pour faire pulao de légumes et le riz frit. Même le riz humble caillé a des protéines et de calcium!

8. Faire un choix conscient:

Un mode de vie sain est tout au sujet de faire un choix conscient pour manger. La pizza de fromage éclaté garnie de bacon suintant de graisse et autres garnitures est digne bave mais ne fait rien pour aider votre bébé ou votre corps. Chaque fois que nous optons pour une alimentation saine, nous prenons une décision consciente de respecter notre corps.

9. Acceptez les modifications:

Le respect de votre corps aussi accepter ce qu’il est. La prise de poids est normal pendant la grossesse et, en fait, est essentiel pour la santé de votre bébé. Jeter ces livres supplémentaires après que votre bébé est né.

Mais ne vous stressez pas de perdre le poids ajouté immédiatement après l’accouchement. Votre priorité est votre enfant.

Est-il sûr de perdre du poids pendant la grossesse?

Si vous êtes déjà en surpoids au moment de la conception, votre médecin peut vous demander de perdre du poids. Cependant, vous devez essayer de perdre du poids que sous la surveillance d’un médecin. Dans la plupart des cas, les femmes ne sont pas autorisés à l’alimentation ou à perdre du poids pendant la grossesse.

Le fait est en train de perdre ou gagner du poids prend son cours naturel pendant la grossesse. Vous pouvez perdre du poids au cours du premier trimestre en raison de nausées ou les nausées matinales. Ensuite, vous pouvez ajouter livres dans les deux prochains trimestres et faire pour la perte de poids initiale. Et cela est une manière saine de perdre et de prendre du poids de la grossesse.

[Lire: Conseils pour perdre du poids après la grossesse ]

Effets de mauvaise perte de poids sur votre bébé en pleine croissance:

Perdre plus de poids que prévu est pas en bonne santé. Il ne peut se produire au début du premier trimestre en raison de nausées matinales. perte de poids malsain peut entraîner les complications suivantes:

  • Vous donnerez naissance à un bébé d’insuffisance pondérale
  • Les chances de fausse couche sont élevés, en particulier au cours du premier trimestre en raison de l’anorexie (trouble de l’alimentation avec une peur non désirée de prendre du poids)
  • Moins de liquide amniotique en raison du faible nutrition
  • Fonctionnement cognitif dans une altération du bébé
  • Petite taille du bébé

Si vous êtes en surpoids, vous n’avez pas besoin de « manger pour deux ». vous pourriez en fait, si vous êtes obèse, risquez de perdre quelques livres sans nuire à votre bébé. Mais la clé est de rester au courant de votre corps et consultez votre médecin. Alors, lancez-vous!

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