9 étapes pour arrêter la procrastination – et commencer à perdre du poids

Tout le monde remet à plus tard. Nous le faisons habituellement pour éviter une tâche désagréable ou décourageante. Si vous vous surprenez à remettre à plus tard ce régime, ou toute autre tâche, parce que vous vous sentez inquiet, tendu et stressé, alors il est temps de percer enfin.

Voici 9 étapes qui vous mèneront à votre objectif. Vous récolterez de nombreux avantages, notamment une humeur améliorée, une estime de soi élevée, une meilleure santé, un sentiment d’accomplissement et des jeans plus fins.

1. Identifiez votre objectif

Tout d’abord, écrivez la tâche spécifique que vous remettez à plus tard. Par exemple, «Je veux développer de saines habitudes alimentaires et perdre dix livres avant mon voyage d’automne à Paris.» Avoir un objectif clair et précis vous gardera orienté et motivé.

2. Identifiez vos émotions

Qu’est-ce qui vous empêche d’atteindre votre objectif? La réponse est vos émotions, généralement une ou plusieurs de nos trois émotions de base. Peut-être que vous avez peur que vous échouiez (peur). Ou vous êtes rancunier de devoir restreindre quoi, quand et combien vous pouvez manger (colère). Ou vous êtes déçu que vous avez gagné vingt livres au cours des deux dernières années (tristesse). Identifier et exprimer physiquement l’émotion sous-jacente vous aidera à comprendre ce qui vous met réellement en travers de votre chemin.

3. Traitez ces émotions

Il est utile de savoir que les émotions – la tristesse, la colère et la peur – ne sont que de l’énergie pure dans votre corps. Regardez le mot “émotion”. C’est de l’énergie (e) en mouvement. Prenez le temps en privé pour les exprimer de manière constructive. Cela signifie, simplement faire des sons ou utiliser des mots pour nommer ce que vous ressentez, comme “Je suis juste en colère. Je suis frustre. OOOwwww. “Ou” Je me sens si triste. “

Si l’émotion est la colère, trouvez une manière saine et un endroit sûr, pour faire une crise. Trébucher, crier dans un oreiller, ou battre le diable dans des boîtes en carton. Si vous vous sentez anxieux, frissonnez, frémissez, frémissez et frissonnez tout au long de votre corps pendant quelques minutes. Si vous vous sentez déprimé et vaincu, pleurez bien.

En pleurant pour honorer la tristesse, frapper ou crier dans un oreiller pour libérer la colère, ou faire des frissons exagérés pour la peur, vous allez sortir l’énergie émotionnelle de votre corps. Lorsque l’énergie se dissipe, vous ne vous sentirez pas coincé. C’est comme laisser sortir la vapeur d’une cocotte-minute. Vous serez sur votre chemin pour apporter des changements positifs.

4. Trouver des “vérités”

Identifiez les pensées de sabotage qui sont suspendues dans les ailes, prêtes à vous faire dérailler dans un moment faible. Ensuite, vous devez trouver quelques déclarations pour vous soutenir et contredire les pensées négatives, auto-destructrices. Par exemple, si vous vous dites continuellement «Je ne serai jamais capable de le faire» ou «Je ne peux pas imaginer de ne plus jamais manger de cookies, vous pourriez vous dire: « Je peux le faire » ou « Ma santé est plus importante que toute autre chose “ ou ” je prends ceci un jour à la fois. “ C’est la vérité simple et simple.

Pour soutenir votre cause, vous pourriez vous rappeler quotidiennement: «Manger trop et faire trop peu d’exercice entraîne un gain de poids. Je fais cela parce que je veux me sentir plus sain et plus sexy »ou« Je me sentirai mieux quand je perds ces kilos en trop.

5. Faites un peu de planification: divisez votre objectif en une série de petites étapes réalisables.

Une bonne planification est la base du succès pour presque tous les projets.

Démarrage d’un régime de perdre du poids nécessite de faire un plan de match étape par étape qui implique de décomposer la tâche apparemment gigantesque. Cela signifie, que ferez-vous exactement? Soyez précis. Faire des soupes ou des légumes à la vapeur pour qu’il y ait toujours quelque chose de sain disponible? Combien de temps allez-vous faire pour ce régime? Peut-être vous limiter à un verre de vin le soir. Peut-être que vous ne mangerez pas dehors au déjeuner mais apportez quelque chose et prenez une promenade de milieu de journée. Peut-être que vous prendrez des fruits pour les collations et passer les bagels et les beignets.

Lorsque vous ressentez l’envie d’engloutir quelque chose ou de perdre votre résolution, prenez juste une minute ou deux pour libérer l’émotion accumulée d’une manière physique et constructive. Ensuite, vous serez en mesure de faire un choix plus détendu et conscient.

L’important est de définir et d’écrire vos directives simples et réalisables. Écrivez-les sur une carte 3 par 5 et postez-la dans votre salle de bain, sur le réfrigérateur ou à votre bureau. Ne définissez pas d’objectifs de perte de poids qui sont presque impossibles ou si contraignants que vous vous rebelliez. Rappelez-vous que vous développez de nouvelles habitudes saines pour la vie. Partez en voyage mental, établissant quels seront vos repas et collations et quand vous les préparerez. Quand tu te pèseras et quand tu ne le feras pas. Quand tu vas faire de l’exercice et pour combien de temps.

6. Anticiper les barrages routiers

Une fois que vous avez créé un plan de match, prenez du recul et imaginez les défis et les obstacles susceptibles de surgir en cours de route. Par exemple, que faire quand vous avez faim et achetez impulsivement un sac de croustilles, recevez une invitation à assister à une fête d’anniversaire, ou avez besoin de faire des cupcakes pour la classe de votre fils. Préparez une tactique pour chaque scénario afin de vous en tenir à votre plan d’origine. Peut-être que vous décidez de trouver un ami pour soutenir vos efforts, de préférence quelqu’un qui veut aussi perdre du poids ou de surmonter une mauvaise habitude de leur choix. Arrivée régulière à une heure prédéterminée, offrant des louanges pour les petites victoires et les stratégies pour les transgressions.

7. Faites le grand saut

Avec toute cette préparation, il est temps de commencer. Avant de le faire et chaque matin, souvenez-vous et lisez votre objectif et les vérités que vous avez sélectionnées pour vous soutenir. Mais tout aussi important, reconnaissez vos émotions – que ce soit la colère, la peur ou la tristesse – en général et lorsque vous avez le désir de dévier de votre plan. Restreindre l’apport alimentaire et faire de l’exercice plus souvent peut faire monter les émotions. Vous devez reconnaître quand les émotions commencent à courir votre spectacle et déplacer cette énergie émotionnelle hors de votre corps. Si vous faites cela, alors vous serez en mesure de faire des choix à partir d’un endroit de clarté.

8. Résistance à la bataille

Au cours de votre journée, vous rencontrerez probablement des résistances sous la forme de rationalisations, de mauvaises dispositions et de découragement. Rencontrez la résistance avec ténacité, et continuez à faire face à toutes les émotions qui font surface. Dis à toi-même, “Je peux le faire. Je me sentirai fabuleux quand je résisterai. Concentrez-vous sur aujourd’hui. “ Répétez-le encore et encore jusqu’à ce que cela soit dans votre esprit. Chaque fois que vous êtes tenté de céder, frissonnez et concentrez-vous sur le but et ce que vous devez faire dans le moment. Restez en dehors du futur. Modifiez votre plan s’il s’avère que ce n’est pas raisonnable.

9. Mettre l’accent sur l’avantage

Perdre du poids est incroyablement satisfaisant. Louez chaque petit pas en cours de route. Récompensez-vous avec des choses autres que la nourriture que vous vous en tenez à votre plan. Rappelez-vous à chaque étape que vous vous sentirez incroyablement vertueux lorsque vous atteignez votre objectif. Vous serez fier de vous. Tu dormiras mieux la nuit. Vous vous sentirez plus énergique et moins stressé. Vous savez que vous avez le pouvoir et la formule pour créer des changements positifs dans n’importe quel domaine de votre vie.

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