Garder nos cerveaux et nos corps en bonne santé est quelque chose que tout le monde devrait s’efforcer de faire. Avec l’augmentation de l’espérance de vie à chaque génération, il est important de pratiquer des habitudes saines telles que l’exercice et bien manger. Manger un régime bien équilibré est l’une des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour que votre cerveau fonctionne efficacement au cours de votre vie, mais certains aliments sont particulièrement bénéfiques pour le cerveau. Voici une sélection de certains des meilleurs aliments pour le cerveau qui aident à améliorer la puissance et la mémoire du cerveau.
Nourriture pour améliorer la puissance du cerveau et le fonctionnement
1.) Courant noir
Les courants noirs contiennent de puissants coups de vitamine C, associés à une agilité mentale croissante. D’autres bonnes sources de vitamine C comprennent le brocoli, le chou frisé, les poivrons, les fraises et les papayes.
2.) Myrtilles
Il a été démontré que les myrtilles améliorent la mémoire à court terme et ralentissent, voire inversent, l’apparition de problèmes de mémoire liés à l’âge et de problèmes d’équilibre. Ils ont également un IG faible, ce qui permet d’éviter les pointes de sucre et les baisses qui affectent la concentration.
3.) Brocoli
Au-delà d’être une bonne source de vitamine C, le brocoli est une bonne source de vitamine K. La vitamine K est importante pour améliorer et maintenir la fonction cognitive globale. Cette vitamine importante peut également être trouvée dans des concentrations élevées dans les légumes-feuilles sombres.
4.) Noix
Noix en particulier les noix sont non seulement riches en protéines, mais sont également une bonne source de vitamine E, ce qui contribue à prévenir le déclin de la mémoire. D’autres bonnes sources de vitamine E comprennent les œufs, les légumes verts à feuilles, les graines et le riz brun.
5.) Graines de citrouille
Juste une poignée de graines de citrouille peut vous donner votre apport quotidien recommandé en zinc. Il a été démontré que le zinc améliore la mémoire et améliore les capacités de réflexion, ce qui en fait un excellent aliment pour votre cerveau.
6.) Sauge
Sage a longtemps été utilisé comme une méthode traditionnelle pour améliorer la fonction de mémoire. Dans des études récentes, il a été utilisé comme une huile essentielle, mais l’incorporation de l’épice dans votre nourriture est un autre bon moyen de recueillir les avantages du cerveau.
7.) Tomates
Les tomates ont été montré pour lutter contre les radicaux libres nocifs. Des méthodes de consommation plus concentrées, telles que la pâte de tomate, offrent les plus grands avantages, mais les tomates fraîches présentent encore certains avantages.
8.) Grains entiers
Les grains entiers sont l’un des meilleurs aliments pour le cerveau, car ils ont un IG faible et sont riches en acide folique, B12 et B6. L’acide folique et B12 aident à prévenir l’apparition de la maladie d’Alzheimer, et B6 est excellent pour améliorer la fonction de la mémoire.
9.) Saumon sauvage
Le saumon sauvage est une excellente source d’oméga 3, d’iode et de DHA (acide docosahexaénoïque). Les oméga 3 sont importants pour maintenir le système nerveux en bonne santé et minimiser les maladies dégénératives. Des niveaux appropriés d’iode ont été montrés pour améliorer la clarté mentale. Maintenir des niveaux élevés de DHA peut aider à réduire votre risque de maladie d’Alzheimer et de prévenir la perte de mémoire. D’autres bonnes sources de ces aliments riches en cerveau comprennent les graines de lin, l’huile de poisson et l’huile de noix.
La meilleure chose que vous pouvez faire pour votre cerveau est de consommer une alimentation saine et équilibrée, mais assurez-vous d’inclure certains des aliments ci-dessus pour une augmentation supplémentaire de la puissance cérébrale.
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