8 Les meilleurs exercices pour soulager votre Trigger Finger

Ressentez-vous popping ou en cliquant lorsque vous déplacez votre doigt? Y at-il la tendresse ou la douleur dans votre articulation affectée? Cette raideur des doigts ou la douleur pourrait être due à déclencher le doigt. Stenosing doigt ténosynovite ou trigger fait référence au rétrécissement de la gaine qui est autour du tendon dans votre doigt concerné. Si votre travail exige de préhension répétitive ou si vous avez un problème de santé, comme le diabète ou l’arthrite, vous êtes plus susceptibles de développer un doigt de déclenchement à un certain moment dans la vie. Certains exercices aidera à apporter la flexibilité et la mobilité à votre doigt et soulager la douleur et la raideur.

Trigger Finger exercices que vous pouvez essayer

Vous n’avez pas besoin d’exercice, car le renforcement de doigt sur la gâchette n’est pas causée par le manque de force dans votre doigt, mais il est un problème lié au tendon entourant l’articulation. Exercices pour le doigt de déclenchement ont besoin d’une touche d’appel d’offres parce que vous ne travaillez pas sur une articulation saine. Il suffit de mettre votre doigt dans l’eau chaude et en le tournant est assez légèrement pour se réchauffer les tendons. Vous pouvez aussi masser votre doigt pour aider à retrouver son amplitude de mouvement. De plus, il est tout aussi important d’éviter de préhension répétitive des objets jusqu’à ce que le problème a été résolu. Voici quelques exercices de doigts de déclenchement spécifiques qui peuvent aider à améliorer votre condition.

1. extenseurs extensible

Placez votre main avec le doigt touché sur une surface plane et maintenez votre doigt touché avec l’autre main. Tout en vous assurant que vos autres doigts sont à plat sur la table, soulevez votre doigt affecté et maintenir cette position pendant quelques secondes. Assurez-vous de soulever assez pour se sentir un léger étirement. Cela aidera à apporter la mobilité à votre doigt blessé.

2. Finger extensible

Redressez vos doigts et de les joindre ensemble. Étirez votre doigt suffisamment éloignés de se sentir touché un léger étirement. Tenez-le pendant quelques secondes et revenir à la position normale. Aussi, essayez d’étirer votre doigt vers l’arrière et vers l’avant et maintenir cette position pendant quelques secondes. Cela aidera à conditionner les muscles et réduire l’enflure.

3. Balle de tennis squeeze

Obtenez une balle de tennis, tenez dans votre main et le presser dur. Tenez-le pendant environ 5 secondes et relâchez. Faites-le 5-10 fois par jour pour voir les effets.

4. Finger Spring

Porter une bande de caoutchouc autour de la surface extérieure de vos doigts – assurez-vous d’inclure votre pouce en elle. Étirez vos doigts avec la bande de caoutchouc autour de lui. Répétez 15 fois et faire 2 séries de cet exercice.

5. Tendon Glide

Ceci est l’une des exercisesif effectuée correctement le plus efficace doigt sur la gâchette. Avec le pouce pointant loin de votre paume, étendre vers l’extérieur vos doigts. Assurez-vous que votre pouce est perpendiculaire à votre paume. Maintenant fléchir vos doigts vers le pouce avec seulement un demi-pouce de la distance entre le pouce et l’index. lentement curl vos doigts dans votre paume avec votre pouce le long de l’extérieur de votre index. Faites un poing en courbant vos doigts. Ouvrez votre main très lentement et soulevez vos doigts en position verticale. Gardez vos doigts et le pouce coude étendu loin de la paume. Répétez plusieurs fois.

6. Finger Enlèvement Un

Placez votre main avec le doigt touché sur une table ou une autre surface plane. Joignez-vous à votre doigt touché avec le doigt suivant et utilisez votre autre main pour appuyer sur le doigt affecté. Maintenant, séparer le doigt touché du doigt voisin tout en appliquant une certaine résistance. Effectuez cet exercice quotidien pour améliorer la circulation sanguine au doigt affecté.

7. Deux doigts Enlèvement

Séparez votre doigt touché du doigt voisin pour faire une forme de V. Utilisez le pouce et l’index de l’autre main et pousser les deux doigts séparés par rapport aux autres doigts. Maintenant, appuyez sur les deux doigts légèrement pour les réunir. Faites-le régulièrement pour de meilleurs effets.

8. Serviette Grab

Tenir une serviette en deux et le mettre sur une table. Placez votre main avec le doigt touché sur la serviette avec votre paume vers le bas. Prenez la serviette et froissez tout en appliquant une pression sur votre poing. Maintenez cette position pendant un certain temps et puis redressez vos doigts lentement. Relâchez la serviette et répéter 8-10 fois.

Autres options de traitement pour Trigger Finger

Alors que le doigt de déclenchement aide exercisesdefinitely, vous pouvez obtenir de bons résultats en combinant d’autres options de traitement avec les exercices.

1. Rest

Donnez vos doigts beaucoup de repos de répétition et de préhension à saisir. Il est également important d’éviter toute exploitation des machines d’aide à la main vibrante.

2. glace ou chaleur

L’application de chaleur ou de la glace peut paquet aider à soulager la douleur. L’utilisation d’eau chaude imbibe le matin ont travaillé pour beaucoup.

3. Portez un Splint

Porter une attelle la nuit pour vous assurer que vos séjours de doigts dans une position étendue. Assurez-vous de le porter jusqu’à six semaines. De Split vous tenir à l’écart de curling vos doigts la nuit et fournir votre tendon avec suffisamment de repos.

4. médicaments

Prendre des médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens un tel naproxène ou l’ibuprofène pour soulager la douleur. Cependant, ces médicaments ne va pas aider beaucoup avec l’enflure.

5. Injection Steroid

Votre médecin peut vous donner une injection dans la gaine du tendon du doigt affecté pour réduire l’inflammation. Cela permettra à votre tendon de glisser en douceur. Il a 90% de taux de réussite si vous n’êtes pas diabétique. Il est efficace à 50% chez les personnes atteintes de diabète. Vous devrez peut-être une deuxième injection pour de meilleurs effets.

6. percutané de presse

Votre médecin engourdir votre paume et insérer une aiguille dans le tissu autour du tendon du doigt affecté. Il se déplace le doigt et en même temps l’aiguille pour aider à éliminer la restriction qui vous empêche de déplacer votre doigt. Votre médecin effectuera la procédure sous contrôle échographique pour voir l’aiguille sous la peau.

7. Chirurgie

Dans de rares cas, vous avez besoin d’une chirurgie. Votre chirurgien coupera ouvrir la section resserrée de la gaine du tendon par une petite incision à proximité de votre doigt concerné. Il est une procédure de salle d’opération.

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