8 bienfaits du yoga pour les adolescents et 13 simples Poses

Lorsque Miranda était un adolescent, elle était une épave mentale au cours des examens. Comme elle ne voulait pas que sa fille adolescente à subir un stress similaire, Miranda a commencé à trouver des moyens de l’aider. Ce fut quand elle est venue de savoir comment le yoga peut être un stress buster.

yoga chez les adolescentes est une excellente façon d’aider votre enfant à des changements émotionnels et physiques écrasantes qu’elle passe par l’adolescence. Les adolescents qui pratiquent le yoga sont moins stressés et réussissent mieux que leurs homologues dans le domaine académique (1).

CommentTraiter vous indique comment le yoga pour les adolescents présenter, les avantages de commencer tôt dans leur vie, et les asanas qui leur conviennent le mieux.

Sponsorisé

Yoga pour débutants adolescents

Si votre adolescent est à la recherche d’un moyen de rester en forme et en bonne santé, le yoga est un excellent choix. Il peut aider votre adolescent à développer un corps sain et l’esprit d’une manière disciplinée. Les adolescents peuvent trouver pratique du yoga un peu intimidant au début, car ils craignent qu’ils ne sont pas assez souples pour faire du yoga. Ils pourraient être inquiets au sujet de la façon dont ils pourraient regarder quand ils posent dans différents asanas (postures).

La plupart de ces craintes sont dues à des idées fausses sur la pratique. Donc, nous allons buste certains de ces mythes pour aider votre adolescent à comprendre le yoga mieux et lui donner une chance équitable.

  • Le yoga est pour tout le monde – les enfants, les adolescents et les adultes peuvent pratiquer des prestations de santé holistique.
  • Vous n’avez pas besoin d’un corps flexible pour commencer à pratiquer le yoga. Yoga rend votre corps souple.
  • Le yoga n’a rien à voir avec la religion. Tout ce que vous avez besoin est une attitude d’apprendre quelque chose de nouveau.
  • Le yoga est de comprendre et d’accepter votre corps, et non seulement apprendre des postures différentes.
  • Le yoga peut être pratiqué pour la vie. Plus vous pratiquez, plus votre connexion corps-esprit va être.

Le yoga est une approche structurée pour le nettoyage de votre corps et l’esprit. Bien qu’il est recommandé que le yoga est appris sous la direction d’un enseignant, les débutants peuvent commencer à pratiquer des postures de base par eux-mêmes.

[Lire: Les avantages de l’ exercice régulier pour les adolescents ]

Bienfaits du yoga pour les adolescents

Il a été prouvé à maintes reprises que le yoga aide à réduire le stress (2), rajeunir leurs sens par la relaxation, et permettre une transition en douceur vers l’âge adulte. Voici le physique et les bienfaits psychologiques du yoga pour les adolescents.

  • Gestion du stress – Yoga est un grand stress buster. La pratique du yoga implique l’ apprentissage de techniques de respiration qui peuvent aider à réguler l’énergie dans le corps et réguler le stress.
  • Gestion du poids – Le stress peut conduire à trop manger, ce qui conduit à un gain de poids. Les adolescents peuvent aussi prendre du poids en raison des changements hormonaux. La pratique du yoga peut prévenir le gain de poids dans ces deux cas.
  • Force builds – Yoga peut sembler une activité passive, mais ce n’est pas. Le yoga vous engage physiquement, et d’une manière sûre lorsqu’elle est pratiquée à droite. Ce que beaucoup de gens ne savent pas est qu’il ya beaucoup de poses de yoga qui peuvent vous aider à construire la force musculaire et osseuse.
  • Améliore l’ image du corps – . Les adolescents ont souvent une mauvaise image corporelle et sont toujours essayer de changer leur apparence pour s’adapter dans le yoga favorise la conscience de soi et l’ acceptation, qui aide les adolescents à surmonter leur mauvaise image de soi.
  • Améliore la respiration – Le yoga est un mélange d’exercices de respiration et des postures qui favorisent le bien-être physique et émotionnel. Le yoga apprend aux enfants à se concentrer sur la respiration pour promouvoir la pleine conscience et respirer droit (respiration de l’ estomac) pour la relaxation.
  • Amélioration de l’ humeur et le fonctionnement cognitif – la pratique régulière du yoga améliore l’humeur et modifie la façon dont le stress, l’ anxiété et la fatigue sont perçus (3). Yoga contribue également à améliorer le fonctionnement cognitif, en particulier la mémoire de l’individu et de la performance. Une séance de yoga 20 minutes chaque jour peut améliorer les performances d’un adolescent dans les tests, en termes de précision et de vitesse (4).
  • Favorise une meilleure posture – Beaucoup des asanas de yoga ou postures vous permettent d’améliorer votre posture. Les adolescents et les enfants qui portent des sacs à dos lourds ont souvent une posture « dos voûté » quand ils sont assis ou debout. Poses de yoga vous aider à maintenir une posture droite, qui renforce la colonne vertébrale.
  • Améliore la concentration – Les exercices de respiration du yoga améliorer la concentration. Yoga enseigne aux enfants comment utiliser leur souffle pour rester concentré sur la tâche à accomplir.

Ce ne sont que quelques-uns des nombreux avantages physiques et émotionnels que les enfants peuvent obtenir en pratiquant le yoga, car ils se transforment en adultes en bonne santé, les adolescents qui pratiquent le yoga seront également en mesure de profiter des avantages spirituels que les offres de yoga.

13 Poses de yoga pour les adolescents

Si votre adolescent est vif sur le yoga apprentissage, voici une liste de yoga de base pose, il ou elle peut commencer. Certaines de ces poses sont réalisées dans une séquence de routines comme le soleil ou la lune Salutation Salutation.

Poses simples

Ce sont quelques poses simples de yoga pour adolescents qu’ils peuvent apprendre rapidement.

1. Debout replient vers l’avant (Uttanasana)

Image: Shutterstock

Cette pose étire les muscles ischio-jambiers et les mollets, les genoux et le renforcement des cuisses. La pose étire également la colonne vertébrale et travaille sur les muscles abdominaux. Cette pose peut aussi soulager le stress et l’anxiété avant un examen.

  • Stand avec vos pieds légèrement écartés (largeur des hanches).
  • Charnière vers l’avant à partir des hanches et plier lentement. Lorsque vous tirez votre tête vers le bas et poussez les hanches vers le haut, vous pouvez sentir votre colonne vertébrale et les ischio-jambiers étirement.
  • Pliez vos genoux assez pour être en mesure de placer vos paumes à plat sur le sol.
  • Restez en position pendant trois à quatre cycles de respiration. Inspirez et expirez lentement, en utilisant le ventre.
  • Relâchez la position lentement – en gardant le dos droit, pliez vos genoux légèrement, et lentement emballer tirer dans une position debout pendant que vous expirez.

Évitez de verrouiller les genoux ou rouler vos épaules et le dos que vous entrez dans cette pose.

2. Face à Downward Dog (Adho mukha Svanasana)

Image: Shutterstock

Le chien orientée vers le bas pose soulage le stress, étire les muscles ischio-jambiers et les mollets, renforce les mains et les jambes, et dynamise le corps.

  • Fixez-vous pour la pose avec vos mains et les genoux sur le sol. Vos genoux doivent être perpendiculaires à vos hanches, tandis que vos mains doivent être sous les épaules.
  • Déployez vos paumes et déplacez lentement vos mains un peu en avant, tout en appuyant sur les doigts sur le tapis pour une meilleure adhérence.
  • Tournez vos orteils ou curl sous et pousser lentement les hanches vers le haut, pour faire un V inversé avec votre corps. Vos genoux ne doivent pas toucher le sol maintenant.
  • Assurez-vous que vos pieds sont écartés largeur des hanches et les genoux sont légèrement pliés.
  • Restez en position pendant trois cycles de respiration.
  • Pour libérer, plier les genoux lentement et revenir dans la position initiale, avec vos mains sous l’épaule et les genoux sous la hanche.

3. Cobra (Bhujngsn)

Image: IStock

Le Cobra pose étire les muscles de l’épaule, l’abdomen et la poitrine. Elle renforce aussi les épaules et les mains, et augmente la flexibilité, tout en vous permettant de respirer plus d’air. La pose contribue également à améliorer l’humeur.

Ne pas confondre avec le chien orientée vers le haut pose.

  • Prenez une grande respiration et détendez vous.
  • Allongez-ventre sur le sol, avec vos jambes droites. Le haut de vos pieds doivent toucher le sol.
  • Tirez sur votre poitrine un peu, avec vos mains sous les épaules.
  • Gardez vos épaules détendues. Ne pas les pousser vers le haut jusqu’à ce que les oreilles.
  • Soulevez lentement votre poitrine plus loin, tout en redressant vos coudes un peu. Cette pose réplique le cobra avec un capot surélevé.
  • Votre hanche et les cuisses doivent toucher le sol fermement à tout moment.
  • Maintenez la position pendant dix à 14 secondes.
  • Pour libérer, pliez les coudes lentement et la facilité vers le sol.

Poses debout

Ce sont les poses que vous pouvez obtenir en se tenant debout.

4. Pose Mountain (Tadasana)

Image: IStock

Ceci est un grand asana pour redresser la colonne vertébrale et l’étirer, surtout si vous vous asseyez recroquevillée toute la journée à l’école. La montagne pose libère le stress et les tensions dans le corps.

  • Tenez dans une pose détendue – avec vos épaules vers le bas et à vos côtés.
  • Gardez vos pieds ensemble.
  • Soulevez lentement les mains et rejoignez vos mains dans Salutation (Namaste) ou comme vous en train de prier.
  • Maintenant étirer lentement vos mains au-dessus de vous, et se pencher en arrière pour faire face au ciel.
  • Restez en position pendant dix secondes.
  • se pencher lentement en position et mettre vos mains vers le bas pour répéter.

5. Guerrier (Virabhadrasana)

Image: IStock

La pose de guerrier vous donne un buzz de l’énergie et vous permet de libérer le stress avec des mouvements simples. Il renforce également vos muscles. Il existe trois variantes différentes du guerrier pose. Ceci est un simple pour les débutants.

  • Tenez-vous droit avec votre colonne vertébrale droite et vos épaules détendues et à vos côtés.
  • Eloignez vos pieds sur les côtés, avec vos jambes tendues au-delà des hanches.
  • Étirez vos bras sur les côtés et se tenir fermement. Vos bras doivent être parallèles au sol.
  • Pliez votre genou droit lentement, comme vous expirez.
  • Tournez la tête à droite et tournez lentement votre pied droit de 90 degrés vers la droite. Votre genou et la jambe droite doit former un angle droit.
  • Tournez votre pied gauche de 15 degrés.
  • Étirez les bras plus loin et rester en position pendant quatre à cinq respirations.
  • Inspirez par le ventre.
  • Pour libérer, tirez lentement vos jambes en arrière et posez vos mains. Vous devez être de retour à droite debout avec une colonne vertébrale dressée.

6. Triangle Pose (Utthita Trikonasana)

Image: IStock

Le triangle pose étire les muscles de la cuisse, les hanches, et à l’aine. En plus de soulager le stress, le Trikonasana fournit également le soulagement de maux de dos et la constipation tout en renforçant le dos, les hanches et les cuisses.

  • Tenez-vous droit avec vos bras à vos côtés.
  • Respirer pleinement, avec votre ventre et se détendre comme vous vous installerez dans la position.
  • Écartez vos jambes, en les étirant sur les côtés, de trois à quatre pieds.
  • Transformez votre jambe droite de 90 degrés, de sorte qu’il pointe vers la droite. Assurez-vous que votre rotule droite et la cheville sont alignés.
  • déplacer légèrement la jambe gauche à l’intérieur, de sorte que les orteils sont à un angle de 45 degrés.
  • Avec vos pieds ferme sur le sol, étirez vos bras sur les côtés.
  • Inspirez en vous pliez lentement votre corps vers la droite, à partir des hanches. Gardez vos mains droites, avec les paumes ouvertes.
  • Main gauche serait en haut, pointant vers le ciel, tandis que la main droite serait tendue au point au sol. Reposez la main droite doucement sur le sol, votre cheville droite ou à pied, selon ce que vous pouvez atteindre.
  • Vos épaules doivent être alignées les unes avec les autres. Tournez lentement la tête pour regarder votre pouce gauche.
  • Restez dans la position pendant au moins trois à quatre respirations.
  • Pour libérer, faire baisser vos bras comme vous inspirez et redressez vos pieds. Revenez à la position debout d’origine.

7. Posture Arbre (Vrksasana)

Image: IStock

La posture de l’arbre est un excellent asana pour la formation de votre corps à l’équilibre. Elle renforce les muscles de la cuisse et du mollet, le torse et l’aine. Cette pose est un excellent remède pour les pieds à plat et aide aussi à soulager la sciatique.

  • Tenez la pose de montagne ou Tadasana, avec votre dos droit et les pieds ensemble.
  • Votre poids doit être réparti de façon égale entre les deux jambes.
  • Soulevez lentement le pied gauche, comme si debout sur vos orteils tels que le poids est déplacé vers le pied droit.
  • Pliez la jambe gauche et tirer vers le haut – le genou et la hanche doit être à angle droit.
  • Maintenant, placez votre pied gauche sur l’os de la cheville de la jambe droite ou l’os tibia. Pour compléter l’arbre pose, apporter plus votre pied et l’amener pour le reposer sur la cuisse droite. Le genou gauche doit pointer vers la gauche.
  • Appuyez sur la cuisse dans le pied – il y a une pression des deux côtés.
  • Ne placez pas le pied sur l’articulation du genou.
  • Gardez vos épaules et levez vos mains comme si dans la prière, et appuyez sur vos paumes ensemble (avec une pression égale des deux côtés) pour trouver la région de la ligne médiane pour l’équilibre.
  • L’idée est d’équilibrer en tirant la force au torse, pas la jambe gauche.
  • Gardez vos yeux rivés droit, devant vous. Cela vous aide également à l’équilibre.
  • Restez dans la pose pendant trois respirations.
  • Relâchez la jambe lentement et l’amener vers le bas pour sortir de la pose.

positions assises

Poses de yoga en position assise mettent davantage l’accent sur la flexibilité plutôt que sur la force de construction. Ces postures visent à fléchir les muscles de la hanche et l’abdomen. pose Seated vous aider assis dans une meilleure posture, et surtout réparer tout dommage que assis pendant de longues heures à un bureau peut faire pour votre corps.

8. papillon Poz (Bdkonsn)

Image: IStock

Le papillon pose ou le Badhakonasana étire les muscles de la cuisse intérieure, l’aine et des hanches. Il améliore le mouvement de l’intestin et vous soulage de l’oppression ou de la fatigue dans les muscles, ce qui résulte de rester assis trop longtemps sur une chaise.

  • Asseyez-vous sur le tapis avec votre dos droit et vos jambes tendues devant vous.
  • Pliez vos genoux et les rapprocher de vous, de sorte que les pieds se touchent.
  • Les talons doivent être aussi proches que possible de la région de l’aine.
  • Prenez les deux pieds bien avec vos mains, tout en gardant les pieds ensemble et le dos droit.
  • Comme vous inspirez, se déplacer latéralement vos genoux, et les appuyer autant que possible, de façon à ce qu’ils touchent le sol. Il est bien si vos genoux ne touchent pas le sol. Il suffit de les appuyer dans la mesure du possible.
  • Rabat les deux jambes à la fois, comme un papillon, bat des ailes. Commencez lentement et prendre de la vitesse que vous allez.
  • Chaque fois que vous FLAP, assurez-vous que les jambes vont aussi haut que possible et de revenir à la position initiale, plus près du sol.
  • Respirer pleinement, prenant de grandes respirations que vous FLAP vos jambes.
  • Chaque fois que vous FLAP, vous pouvez sentir l’étirement des muscles de la cuisse intérieure et la région de la hanche.
  • Flap aussi longtemps que vous le pouvez et ralentir avant d’arrêter complètement.

9. Transférer accroupi Bend (Paschimottanasana)

Image: IStock

Le penchez assis ou Paschimottanasana est un yoga assis un peu difficile pose que les adolescents peuvent essayer. Cette asana étire le bas du dos et des massages abdominaux et les muscles pelviens. Les personnes ayant des problèmes de dos ne devraient pas essayer cette pose sans les conseils d’un professeur de yoga expérimenté.

  • Asseyez-vous sur un tapis avec vos jambes tendues devant vous. Vos jambes doivent toucher le sol entièrement et fermement – droit des cuisses aux pieds.
  • Gardez le dos droit et se détendre vos épaules. Soulevez lentement vos bras au-dessus de vous que vous inspirez.
  • Comme vous expirez, se pencher en avant de la région de la hanche tout en gardant la colonne vertébrale droite.
  • Déplacez votre menton et le haut du corps vers vos orteils sans bouger vos fesses ou plier votre colonne vertébrale.
  • Bend aussi loin que vous pouvez et maintenez vos pieds ou les jambes, selon vous pouvez atteindre.
  • Inspirez en vous étirez votre dos – garder la tête pour voir vos orteils.
  • Expirez votre nombril se déplace vers les genoux.
  • Gardez vos mains devant vous.
  • Lorsque vous avez étiré autant que vous pouvez, mettre votre tête vers le bas et respirer pendant 20 à 40 secondes, ou aussi longtemps que vous pouvez tenir.
  • Pour libérer – respirer et revenir à la position assise lentement, avec vos bras levés au-dessus encore vous. Ramenez lentement les bras vers le bas que vous expirez.
  • Répétez les mouvements autant de fois que vous le pouvez,

10. Feu Log Pose (Agnistambhasana)

Image: IStock

Comme d’autres poses assises, le journal de feu pose aide à soulager la raideur dans les muscles de la hanche et améliore votre posture. Ceci est l’un des plus simples yoga assis pose pour les adolescents.

  • Placez-vous fermement sur un tapis de yoga avec vos genoux pliés et les pieds sur le sol.
  • Vos épaules un Hausser peu et garder votre colonne vertébrale droite, tout en appuyant sur les pointes inférieures de votre épaule dans le dos.
  • Lentement, placer le tibia de la jambe gauche parallèle au bord du tapis.
  • Gardez-le au sol pendant que vous soulevez la jambe droite à l’extérieur de la hanche. Détendez-vous votre jambe dans cette position.
  • Placez le pied droit sur le genou gauche, sans bouger la jambe gauche. Comme vous le faites, votre hanche droite va de large, alors que la hanche gauche est mis à la terre.
  • Lentement, déplacez la hanche droite vers le sol, avec la jambe droite au-dessus de la jambe gauche. Assurez-vous que la jambe gauche reste sur le sol et la jambe droite au-dessus de la gauche, avec la cheville droite sur le genou gauche.
  • Vous vous sentirez les abdominaux et les muscles de la hanche étirement, renforcement du noyau. Maintenir la distance entre le pubis et le nombril.
  • À mesure que vos hanches sont mis à la terre, les jambes croisées en les déplaçant dans la direction opposée. Gardez votre torse long, et éviter courbant que vous élargissez la posture.
  • Vous êtes dans la position Agnistambhasana une fois que les tibias sont au-dessus de l’autre.
  • Respirer dans cette position pendant 20 secondes.
  • Pour libérer, respirer avec le ventre et décroiser vos jambes lentement.
  • Répétez les mouvements avec la jambe gauche sur le dessus.

11. Bateau Pose (Navasana)

Image: IStock

Il existe trois variantes de cette pose, qui aident à renforcer les muscles abdominaux. Ils fléchissent également les muscles de la hanche et du travail sur la colonne vertébrale.

  • Asseyez-vous sur un tapis avec vos jambes devant vous. Vos genoux doivent être pliés et les pieds doivent être solidement plantés sur le terrain.
  • Gardez vos mains pressées sur le sol juste un peu derrière vos hanches.
  • Penchez légèrement, tout en gardant votre colonne vertébrale droite et les mains sur le sol.
  • Comme vous penchez en arrière, soulevez vos jambes pour amener lentement les tibias parallèles au sol.
  • Allonger le haut du torse en soulevant le haut du dos un peu. Levez vos mains et de les étendre en avant aux côtés des jambes, de sorte que les paumes sont face à face.
  • Essayez de ne pas s’affaisser ou intuition.
  • Allonger le haut du torse un peu plus et soulevez vos jambes plus à un angle de 45 degrés, de sorte que vous formez une forme de « V » avec votre corps.
  • Restez dans cette position pendant cinq respirations – le garder stable et respirer facilement et en douceur pour être en mesure de tenir la position.
  • Concentrez votre regard sur vos orteils comme vous vous sentez l’énergie intérieure.
  • Pour libérer, expirez et ramener vos jambes et les mains au sol, d’une manière détendue.

Poses au repos

Repos et poses de yoga réparatrice doivent être enregistrés pour la dernière, lorsque le corps a été travaillé un peu avec la séance et les postures debout.

12. Corpse Pose (Kshvsn)

Image: IStock

Le savasana ou pose de cadavre ainsi appelé parce qu’il reproduit une atmosphère détendue et posèrent la posture d’un corps mort. Cela vous aide à entrer dans un état méditatif qui réduit le stress et contribue également à la réparation et la régénération des cellules de tissus. Le Savasana est la posture idéale pour mettre fin à une séance de yoga active ou rythme rapide.

  • Sur un tapis de yoga ou un tapis, se coucher sur le dos. Mettez-vous dans un état de repos ou de détente de l’esprit.
  • Gardez vos jambes, pas trop large ou trop près. Détendez vos muscles de la jambe – de vos cuisses aux orteils.
  • Gardez vos mains sur les côtés – détendre les muscles que vous installer dans la posture. Vos paumes doivent faire face vers le haut.
  • Se concentrer sur chaque partie du garçon que vous inspirez et expirez. Commencez avec le pied droit, passer à la cheville, le tibia et les genoux, aux muscles de la cuisse. Faites la même chose avec la jambe gauche.
  • Déplacez votre attention vers le haut pour les différentes parties du corps jusqu’à ce que vous couvrez toutes les parties de pieds à la tête.
  • Continuez à respirer doucement que vous vous concentrez sur votre corps.
  • Restez dans cette position pendant dix à 15 minutes ou jusqu’à ce que vous vous sentez complètement reposé.

13. position de l’enfant (Balasana)

Image: IStock

La pose de l’enfant étire vos muscles du dos, les hanches, les cuisses et les chevilles. Une bonne pratique de cette asana peut aider à soulager les maux de dos. Cette pose détend le corps et vous aide à mieux dormir.

  • Agenouiller sur le tapis de yoga.
  • Déplacez lentement en position assise, en posant vos hanches sur vos talons.
  • Penchez pour se reposer votre front sur le tapis.
  • Gardez vos mains droites – les étirer devant vous. Vous vous sentirez les muscles du dos étirer un peu.
  • Déplacer les jambes écartées pour maintenir la poitrine ouverte, votre ventre doit être entre les deux jambes.
  • Restez dans la posture pendant au moins trois à quatre respirations.
  • Pour libérer – tirer lentement votre torse et obtenir vos mains sur vos côtés.

4 Jeux de yoga et des activités pour les adolescents

Image: IStock

Le yoga est pas toutes les affaires graves. Vous pouvez faire du yoga une activité amusante pour les adolescents avec ces idées.

1. Passez l’orange

Ceci est un simple jeu de yoga qui enseigne les adolescents qu’ils peuvent utiliser leurs pieds pour plus que la marche. Demandez à une personne de tenir une orange avec leurs pieds et de le transmettre aux pieds de la personne suivante sans utiliser ses mains. Quand ils le font, leur faire dire quelque chose de stupide comme « orange vous reconnaissant pour … » ou « orange vous amuser? »

2. qu’entendez-vous?

C’est un excellent jeu de pleine conscience que vos adolescents apprécieront. Demandez aux participants de rester assis en silence dans la salle. Demandez-leur de fermer les yeux et faire une note mentale de ce qu’ils entendent – il pourrait être le bruit de leur respiration voisin, le tic-tac d’une horloge, ou le bourdonnement de l’AC. Une personne peut commencer à partager ce qu’ils ont entendu et demander – Avez-vous entendu ce que j’entendu?

3. Yogi dit

Ceci est une variante de Simon Says, mais avec des poses de yoga. Qu’une personne soit le Yogi et demandez-leur de dire: « Le Yogi dit … » suivi du nom d’un asana. Le reste des participants doit rapidement entrer dans ce asana. Si le Yogi dit le nom du asana sans dire « Yogi dit », les participants ne doivent pas frapper cette pose.

4. Toe-Ga

Toe-Ga est un jeu amusant pour les adolescents et les jeunes enfants. Ce jeu vise à renforcer les orteils et d’accroître leur agilité. Vous aurez besoin de quelques pompons colorés, assez petit pour se loger entre deux orteils. Vous aurez également besoin de quelques bols ou des conteneurs. Chaque participant reçoit un bol, qu’ils gardent dans un coin de la pièce. Versez les pompons dans le centre et demander aux adolescents de choisir un pompon à la fois avec leurs orteils et le mettre dans leur bol. La personne avec la plupart des pompoms est le gagnant.

[Lire: La force et la formation de poids pour les adolescents ]

4 conseils pour rendre votre pratique du yoga Adolescent

Si vous voulez les enfants à pratiquer le yoga, vous devez le rendre amusant, et nous allons vous dire comment.

  • Les adolescents ont une voix et veulent être traités comme des adultes. Un moyen efficace que les enseignants peuvent utiliser pour rendre intéressant de yoga pour les adolescents est de les traiter comme des adultes. Donnez-leur des responsabilités et expliquer la science du yoga comme vous le feriez pour les adultes.
  • Le yoga vous aide à vous aimer et accepter votre image corporelle. Si vous enseigne le yoga aux adolescents, les impressionner en étant confiant au sujet de qui vous êtes et comment vous regardez. Les adolescents ont généralement une image corporelle négative et leur enseigner que la beauté est à l’envers peut les encourager à essayer le yoga.
  • La musique est cool. Voyez si vous pouvez jouer de la musique quand ils font le yoga, pour voir si vos adolescents peuvent se connecter avec elle.
  • Expliquez ce qu’ils font – en disant adolescents sur chaque pose et la façon dont ils bénéficient. Discutez de leurs expériences en temps réel, non seulement pour mettre en valeur votre savoir-faire, mais aussi gagner leur respect et la confiance.

Plus important encore, montrer vos adolescents que le yoga est la chose « dans » en ce moment. Dites-leur comment il est l’une des pratiques les plus populaires dans le monde d’aujourd’hui et pourquoi plus de gens se tournent vers le yoga. Plus ils se rendent compte que le yoga a fait des avantages et est pratiqué par des personnes célèbres (peut-être même leurs idoles) dans le monde, ils seront heureux de l’essayer et la pratique aussi.

» Grossesse » 8 bienfaits du yoga pour les adolescents et 13 simples Poses

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*