Êtes-vous une future maman et êtes inquiet au sujet de votre travail? Savez-vous que les postures de yoga peut vous aider à préparer un accouchement normal? Eh bien, si vous êtes désemparés et curieux de lire ce post est une bonne idée! yoga prénatal est une séance d’entraînement en toute sécurité pendant la grossesse. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur les postures de yoga pour un accouchement normal.
La phase sensible de la grossesse apporte une expérience unique et mémorable dans la vie de chaque femme. Pratiquer le yoga peut aider la mère profiter d’une grossesse et un accouchement sans danger. Le yoga prénatal est la branche du yoga qui traite des asanas spécifiques que vous pouvez effectuer en toute sécurité pendant la grossesse. L’objectif fondamental du yoga prénatal est de minimiser les complications de la grossesse et aider la mère à passer par un accouchement normal.
Les postures de yoga prénatal diffèrent pour chaque étape de la grossesse. Il est conseillé de demander des conseils médicaux nécessaires, avant de pratiquer le yoga tout en attendant. La pratique régulière des postures de yoga aide à tonifier le dos et les muscles pelviens et prépare votre corps pour le travail. ( 1 )
Différentes postures de yoga pour un accouchement normal:
Certains des asanas efficaces de yoga pour un accouchement normal sont:
- Vakrasna (Twisted Pose): La posture de yoga renforce la colonne vertébrale, le cou, les mains et les jambes et les massages en douceur des organes abdominaux pour faciliter un accouchement normal.
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- Konasana (Angle Pose): La posture étire la moelle épinière et les côtés du corps. Il aide à tonifier les bras, les jambes et les organes abdominaux. Les femmes enceintes souffrant de douleurs constipation et sciatiques peuvent obtenir un soulagement en pratiquant ce asana.
- Utkatasana (président Posture): La pose aide à étirer les muscles de la poitrine, la colonne vertébrale et des hanches. Il renforce le bas du dos et le torse. La posture de yoga aide à atteindre la force mentale ainsi que l’ équilibre physique et aide à préparer le corps de la mère pour le travail.
- ParyaAkâsana (la pose de jambon avec une jambe): La posture de yoga renforce les cuisses, les abdominaux et les muscles pelviens et facilite l’ accouchement normal. Il étire les diaphragmimproves respiratoires respiration et combat la fatigue.
- Bhadrasana (Papillon Pose): Le asana renforce l’intérieur des cuisses, les hanches rend plus souple et améliore la circulation sanguine dans la région pelvienne. Pratiquer la pose sur une base régulière peut faciliter un travail en douceur.
- Parvatasana (Posture de la montagne): En étirant les muscles de l’abdomen, les bras et le dos, la pose aide à soulager les maux de dos sévères.
- Yastikasana (bâton Pose): La pose simple , aide à détendre les muscles tendus abdominale et pelvienne. Il aide le corps à mieux se préparer pour un accouchement normal car il vous aide également à battre la fatigue et le stress.
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Services de santé du yoga prénatal:
Découvrez les avantages ici étonnants de pratiquer des exercices de yoga de grossesse pour un accouchement normal:
- Travail Facilite: Le yoga est un excellent moyen pour une femme enceinte de préparer son corps et de l’ esprit pour la naissance de son bébé. La combinaison de l’ exercice physique, la méditation et la relaxation des merveilles pour la santé maternelle et fœtale. Pratiquer le yoga prénatal pendant une heure chaque jour entre 18 et 20 semaines de gestation jusqu’à l’ accouchement contribue à augmenter le poids à la naissance. Elle contribue également à réduire les risques d’un accouchement prématuré, un retard de croissance intra – utérin isolé, et l’ hypertension induite par la grossesse. En améliorant la force musculaire et l’ augmentation des réserves d’énergie et de la flexibilité, le yoga travaille pour préparer le corps d’une femme pour le travail avant l’événement.
- Améliore le sommeil: Le sommeil peut être difficile pendant la grossesse avancée en raison des positions restreintes dans lesquelles peut reposer la future mère. L’augmentation des mouvements du fœtus peut également prendre un péage sur la qualité du sommeil une femme bénéficie au cours des étapes de la grossesse. Yoga réduit non seulement le stress lié à la grossesse, l’ anxiété et la douleur, mais il améliore aussi la qualité du sommeil et de repos pendant la grossesse.
- Réduit la douleur: Le yoga aide à réduire les douleurs associées à la grossesse avancée car elle aide étirer les muscles, améliorer la respiration et de stimuler la circulation sanguine. Yoga prénatal aide à lutter contre la douleur au bas du dos, des nausées, syndrome du canal carpien, maux de tête et d’essoufflement. (2)
Choses dont il faut se rappeler:
- En fonction du stade de la grossesse, vous devez modifier l’intensité de la séance d’entraînement de yoga. Pratique simples exercices d’étirement durant les stades avancés de la grossesse.
- Vous devriez arrêter d’essayer un asana complètement si vous ressentez souche, essoufflements, des étourdissements ou d’inconfort.
- Évitez asanas plier le transfert, car il peut induire une pression sur l’abdomen et d’augmenter la pression sur le fœtus et de l’utérus.
- Aussi, évitez saltos de s’abstenir de forcer les ligaments ramolli de la colonne lombaire.
- Abstenez-vous de couché sur le dos pendant de longues périodes pour éviter la compression de la veine cave.
- Il est une bonne idée de pratiquer le yoga prénatal sous la supervision d’un instructeur qualifié.
Avec une connaissance adéquate des postures de yoga, comme une maman dans l’expectative maintenant vous savez comment vous pouvez préparer votre corps à mieux pour une livraison normale!
Est-ce que vous pratiquez le yoga prénatal pendant la grossesse pour un accouchement normal? At-il vous aider à mieux préparer pour un accouchement normal? Ne partagez votre expérience et des conseils avec d’autres mamans ici.
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