Vous pourriez en vouloir à quelqu’un de vous blesser, de vous trahir, de vous manquer de respect ou de vous faire souffrir d’une manière ou d’une autre. Parfois, la rancune est envers soi-même pour ne pas être capable de répondre aux attentes ou d’avoir fait quelque chose que vous regrettez.
La cause première du ressentiment est un sentiment de blessure réprimé ou inexprimé.
Ces sentiments continuent à revenir encore et encore et vous continuez à les supprimer, ne voulant pas les affronter, gardant le cycle en vie. L’énergie négative générée par ces rancunes et rancunes passées finit par nuire à votre santé physique et mentale. Il encombre ta pensée et enlève ta paix.
Il est important de surmonter le ressentiment pour vivre plus à la légère parce que c’est un énorme fardeau à porter.
Voici quelques techniques puissantes sur la façon dont vous pouvez y parvenir:
1.) Consciemment sentir l’énergie derrière la blessure
Posez-vous cette question: «Est-ce que j’ai des sentiments inexprimés en moi? Vous avez probablement répondu “Oui”.
L’énergie non exprimée s’accumule dans votre corps sous forme de ressentiment et il est important que vous libérez cette énergie régulièrement. La meilleure façon de le faire est de ressentir pleinement cette énergie.
Vous pouvez y parvenir en utilisant la technique suivante:
Chaque fois que vous avez le temps, asseyez-vous (dans un environnement calme) et sentez consciemment l’énergie derrière les rancunes que vous tenez.
Pensez à une pensée ou à une personne qui vous a blessé. Maintenant concentrez votre attention, pas sur la pensée, mais sur ce que cette pensée vous fait ressentir. En d’autres termes, ressentez l’énergie derrière la pensée.
Lorsque vous ressentez les énergies, elles commencent à se dissiper et à vous quitter. Ils n’auront plus le même contrôle sur votre esprit qu’auparavant.
Faites cela chaque fois que vous ressentez les pensées de ressentiment qui vous épuisent. Au bout de quelques jours, vous vous sentirez beaucoup plus léger.
Rappelez-vous le mot-clé ici est de «se sentir consciemment». Ne vous engagez pas dans les pensées, plutôt sentir l’énergie dans votre corps que ces pensées génèrent.
2.) Détourner votre attention à quelque chose de créatif
“Où l’attention va, l’énergie coule.”
Le ressentiment prend beaucoup de votre énergie. Vous vous sentez épuisé. Et parce que vous vous sentez épuisé, vous manquez d’énergie pour vous engager dans d’autres activités créatives.
Pourquoi gaspiller toute cette énergie précieuse sur quelque chose qui est fini et fini?
Déplacez plutôt votre attention et votre énergie vers quelque chose de créatif – investissez dans une nouvelle compétence ou un passe-temps, organisez quelque chose, voyagez, rencontrez de nouvelles personnes ou commencez avec quelque chose de petit, comme faire du yoga, écrire un journal ou tendre vers jardin.
Versez votre énergie à faire des choses créatives et vous ne serez plus contrôlé par des pensées de blessure.
3.) Notez vos sentiments (Réflexion sur soi)
L’écriture peut être hautement thérapeutique car elle vous aide à exprimer vos sentiments en mots.
Achetez un journal ou un cahier et écrivez vos pensées et comment ces pensées vous font sentir. Vous ressentirez immédiatement un sentiment de légèreté.
Transformez cela en habitude quotidienne ou hebdomadaire.
4.) Pardonnez-vous et l’autre
“Le pardon est une chose amusante. Il réchauffe le cœur et refroidit la piqûre. “- William Arthur
Il y a un dicton bouddhiste qui dit quelque chose comme ceci: «Celui qui vous met en colère vous contrôle».
Et comme ce dicton est vrai.
Quand vous avez une rancune contre quelqu’un, vous gaspillez votre précieuse énergie en investissant dans des pensées négatives.
Si vous avez l’habitude de vous battre alors vous devez consciemment travailler pour surmonter cette habitude. Vous avez fait de votre mieux dans votre situation, vous n’êtes donc pas en faute. Pardonne-toi et accepte-toi complètement.
De même, la façon dont l’autre personne a agi n’est pas de sa faute non plus. Il / elle s’est comporté de cette façon en fonction de son intellect limité, de ses insécurités, de ses idées et de ses perceptions. Regardez cette personne comme un robot contrôlé par son esprit et ses croyances. Souhaitez-vous garder rancune contre un robot? Probablement pas.
Il est parfaitement acceptable de ne pas aimer cette personne, mais vous n’avez pas besoin de lui en vouloir.
5.) pratiquer la pleine conscience
Nous sommes habitués à vivre dans le passé ou le futur. La pleine conscience vous aide à ancrer vos pensées dans le moment présent.
Plus votre pratique est consciente, moins les pensées du passé attireront votre attention. Ce ne sera pas facile au début, mais lorsque vous pratiquerez cela régulièrement, vous commencerez à développer un bon contrôle sur vos pensées, au lieu que vos pensées vous contrôlent.
Voici quelques exercices simples de pleine conscience pour les débutants.
La méditation est aussi une grande technique de pleine conscience. Pendant quelques minutes tous les jours, concentrez toute votre attention sur votre respiration. Sentez l’air frapper le bout de vos narines et l’air chaud qui sort. Cela vous aidera à mieux contrôler votre esprit et vos pensées.
Plus vous avez de contrôle, mieux vous serez en mesure de détourner votre attention vers des pensées créatives que des pensées de ressentiment.
6.) Regardez l’expérience amère comme une opportunité de croissance
“Le passé est l’expérience, le présent est l’expérience et le futur est l’attente. Utilisez votre expérience dans vos expériences pour réaliser vos attentes “- Inconnu
Chaque expérience de la vie a quelque chose à nous apprendre. Il a un aspect de croissance caché.
Utilisez ce qui s’est passé comme une expérience d’apprentissage. Réalisez que cela vous a aidé à grandir et à devenir une meilleure personne. Cela vous a appris de précieuses leçons dans la vie. Cela vous a aidé à en apprendre plus sur les autres et sur vous-même. Et en ce sens, c’était en fait une expérience utile.
Prenez toutes les leçons importantes et jetez le reste.
Quand vous regardez une expérience de cette façon, elle perd son pouvoir sur vous.
7.) Éviter les mécanismes de suppression
Certains d’entre nous tentent de supprimer les sentiments de souffrance en s’adonnant à la toxicomanie, à l’alcool ou même en mangeant trop.
Bien sûr, l’alcool peut aider à ralentir l’esprit pensant et cela peut être un soulagement. Mais l’inconscience générée par l’alcool peut accroître notre vulnérabilité à la douleur et nous rendre encore plus victimisés.
Lorsque vous êtes ivre, vous ressentirez encore plus de douleur que lorsque vous étiez conscient, jusqu’à ce que vous atteigniez l’inconscience ou la stupeur.
Conclusion
Les blessures profondes sont comme des blessures profondes; ils prennent du temps pour guérir et l’utilisation de certaines de ces techniques peut accélérer le processus de guérison. Au lieu d’être un avec la blessure, vous regardez la blessure pour ce qu’elle est et ensuite laissez-la partir. Laisser tomber le ressentiment de cette façon vous fait vous sentir plus léger et vous permet de prendre des mesures positives pour améliorer votre vie, attirer de meilleures personnes et de meilleures circonstances.
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