Vous êtes dans le troisième trimestre de votre grossesse et l’excitation de la venue date d’échéance est tenu de vous garder le sourire toute la journée! Il y a certains symptômes qui se produiront au cours de cette étape et la meilleure façon de les surmonter est de manger le bon type d’aliments.
Comme pour les autres étapes de votre grossesse, il y a des aliments que vous devriez avoir beaucoup d’aliments et que vous devez éviter à ce moment de votre vie. Assurez-vous que vous mangez sain et d’éviter la mauvaise alimentation; il est un moyen sûr de faire en sorte que votre bébé se développe et se développe correctement.
De plus, vous pouvez également obtenir les nutriments dont vous avez besoin pour vous garder forte quand vous donnez enfin naissance à votre paquet de joie!
7 mois de régime de grossesse:
Au cours du troisième trimestre de votre grossesse, le régime alimentaire que vous consommez devrait être axée sur la santé de votre bébé qui est d’arriver bientôt. Vous devriez consommer des aliments qui vous fournissent environ 450 calories supplémentaires sur une base quotidienne.
La clé est – avec modération! Au lieu de manger un grand repas à la fois, ont de petites portions tout au long de la journée pour donner à votre bébé la nutrition dont elle a besoin de se développer. Voici les aliments que vous devriez manger au cours de cette étape de votre grossesse:
[Lire: Régime alimentaire 8 Grossesse Mois ]
1. Le fer et aliments riches en protéines:
Au cours de votre troisième trimestre, le fer supplémentaire est important pour éviter l’anémie, l’hémorragie pendant l’accouchement. Vous avez besoin d’environ 27 mg de fer par jour. Obtenez votre dose requise de fer et de protéines des aliments comme la viande rouge, les haricots, la volaille, les graines et le riz. Les acides aminés que vous obtenez de protéines que vous consommez aidera à la croissance rapide de votre petit.
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2. Les aliments riches en calcium: __gVirt_NP_NN_NNPS<__
Le calcium est important tout au long de votre grossesse; cependant, il est particulièrement important au cours du troisième trimestre, car le système de calcium dans le squelette de votre bébé a lieu. Les experts recommandent un minimum de 1000 mg de calcium que l’apport quotidien. Les produits laitiers comme le lait, le yogourt et les aliments comme la farine d’avoine et le saumon sont riches en calcium.
[Lire: Le calcium pendant la grossesse ]
3. Aliments riches en magnésium:
Le magnésium aidera à absorber le calcium que vous consommez et fournit également le soulagement de crampes dans les jambes, aide à se détendre vos muscles et empêche le travail prématuré. Vous devriez prendre environ 350 à 400 mg de magnésium par jour. Amandes, son d’avoine, les haricots noirs, orge, artichaut, graines de citrouille, etc., sont riches en magnésium.
4. Les aliments avec DHA:
Le DHA est un acide gras qui aide le cerveau de votre bébé dans le développement correctement. Les experts recommandent environ 200 mg sur une base quotidienne. Vous pouvez trouver DHA dans les aliments tels que le lait, les œufs et les jus.
5. Acide folique:
La consommation d’acide folique est indispensable à chaque mère enceinte, avant et pendant la grossesse. Au cours du troisième trimestre, l’acide folique contribue à diminuer le risque de malformations du tube neural de votre bébé. Vous pouvez trouver l’acide folique dans les aliments qui comprennent des grains d’avoine, comme le chou ou les légumes à feuilles vert foncé et les fruits comme les fraises et les oranges. Vous devriez obtenir environ 600-800 mg par jour.
6. Les aliments riches en fibres:
Pour prévenir la constipation, qui est l’un des symptômes les plus courants du troisième trimestre, vous devriez consommer beaucoup d’aliments riches en fibres. Vous devez inclure les légumes, les fruits (frais et secs), les légumineuses et les grains entiers dans votre alimentation. Ne pas oublier que l’eau dans votre tube digestif est rapidement absorbé par la fibre, donc boire beaucoup d’eau et d’autres liquides pour reconstituer votre corps.
7. Les aliments riches en vitamine C:
- Pour vous assurer que le fer que vous prenez est correctement absorbé dans votre corps, vous devez manger des aliments qui sont riches en vitamine C. De riches sources de cette vitamine sont les agrumes comme les melons, les citrons et les oranges, ainsi que le poivre vert et le brocoli.
Que ne pas manger au cours des 7 mois?
Brûlures d’estomac, gonflement des mains et des pieds, la fatigue et la constipation sont quelques-uns des symptômes que vous traverserez au cours du troisième trimestre de votre grossesse.
Pour éviter ces symptômes, éliminer certains aliments de votre régime alimentaire mois 7 de la grossesse. Cela aidera à soulager l’inconfort et de fournir votre bébé obtenir la bonne nutrition .. Voici les aliments que vous devriez éviter dans l’alimentation pendant la grossesse de 7 mois:
1. Les aliments riches en gras et épicés:
Pour vous assurer que vous ne devez pas passer par l’inconfort des brûlures d’estomac, vous devriez rester à l’écart des aliments frits qui sont riches en teneur en matières grasses. Vous devriez aussi éviter les aliments épicés, car ils contribuent aussi à des brûlures d’estomac. Les experts recommandent de manger un repas léger pour le dîner.
2. Les aliments de sodium-emballés:
Ballonnements et l’enflure peuvent être évités en buvant beaucoup de liquides. Vous devriez toujours boire beaucoup d’eau. Réduire votre consommation de sodium est également important pour tenir à l’écart des aliments à haute teneur en sel comme les croustilles, le ketchup, les aliments en conserve, les marinades et les sauces, pour ne citer que quelques-uns.
3. La caféine, l’alcool et le tabac:
Inutile de dire, il faut éviter ces aliments à tout prix tout au long de votre grossesse. boissons caféinées peuvent causer la constipation et vous faire mal à l’aise en particulier à ce stade de votre grossesse, il est donc préférable de les garder hors de votre alimentation quotidienne. L’alcool et le tabac sont bien sûr très dangereux pour votre bébé alors cesser de fumer pendant que vous le pouvez!
4. Junk Foods:
Une petite partie de la malbouffe lorsque vous avez des envies est parfaitement bien; cependant, il est important de se rappeler de ne pas exagérer. Les aliments transformés n’ont pas de valeur nutritive. Il est préférable de faire des collations maison sains comme des bâtonnets de carottes, des sandwichs avec des pains à grains entiers, etc. De cette façon, vous remplissez votre estomac et donnez à votre bébé la nutrition à se développer sainement.
Manger une alimentation saine et équilibrée est une partie importante de la grossesse, car non seulement vous donne de la force et de la nutrition, mais profite également à votre bébé. En dehors d’une alimentation saine, il est également important pour vous de faire des exercices légers ou modérés tous les jours.
yoga prénatal, la marche et la natation sont de grandes activités pour prévenir le gain de poids rapide et excessive et aussi aider à vous garder fort et en forme pour la livraison. Lorsque vous assurez-vous que vous prenez soin de vous-même, vous prenez également soin de votre petit avant qu’il ou elle vient dans ce monde!
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