Parfois, dans la vie, nous devons faire une pause pour nous détendre et rajeunir notre esprit, notre corps et notre esprit. Prendre une pause et se détendre est un excellent moyen d’augmenter la productivité – parce que lorsque vous retournerez à votre travail, vous serez plein de nouvelles idées et d’une nouvelle énergie pour surmonter les obstacles et aller de l’avant.
Voici une liste de plus de 70 choses que vous pouvez faire pour la relaxation et le soulagement du stress. La plupart d’entre eux sont des activités simples que tout le monde peut faire. Toutes les activités énumérées ici ne fonctionneront pas pour tout le monde alors essayez de trouver les activités qui vous conviennent le mieux. Veuillez noter que ces activités ne sont pas listées dans un ordre particulier.
1. Pratiquez le yoga relaxant asanas
Il y a beaucoup d’asanas de yoga simples comme Balasana (pose d’enfant) et Makarasana (pose de crocodile), pose de chat-vache, pose de jambes vers le haut de mur qui peut être immensément relaxant à l’esprit et au corps. Choisissez simplement une pose avec laquelle vous êtes à l’aise et faites-le pendant environ 2 à 3 minutes.
2. Écoutez de la musique relaxante
La bonne musique a le pouvoir d’enlever tous vos soucis. Créez une liste de lecture de vos morceaux relaxants préférés et écoutez-la chaque fois que vous vous sentez stressé.
3. Méditer
Atténuez les lumières, asseyez-vous seul et concentrez-vous sur votre respiration. Sentez votre cœur battre. Témoin votre esprit et les pensées qui se posent. Réalisez que vous n’êtes pas vos pensées. Laisse aller les pensées.
4. Passez quelques minutes en étant conscient
Faites une tentative consciente de vivre dans le moment présent. Laisse aller les pensées liées au passé et au futur et concentre consciemment ton attention dans le présent.
5. Faites une promenade dans la nature
Faites une promenade consciente tôt le matin lorsque l’air est frais. Soyez conscient de chaque étape que vous prenez, les images, les sons et les odeurs. Perdez-vous à l’expérience.
6. Regarder le lever du soleil
Trouver un endroit où il est facile de regarder le lever du soleil et passer quelques minutes à regarder le soleil, de préférence pieds nus. Le soleil du matin vous dynamise et vous remplit d’énergie positive.
Si vous avez le temps, passez quelques minutes à profiter du soleil du matin. La vitamine D détend les vaisseaux sanguins et améliore la circulation. La façon la plus naturelle d’obtenir de la vitamine D est de tremper au soleil pendant environ 10 à 15 minutes sans crème solaire.
7. Prenez une douche chaude / froide
Une douche chaude / froide, également connue sous le nom de douche de contraste, peut être extrêmement relaxante pour votre esprit et votre corps. Commencez par une douche chaude suivie d’une douche froide et répétez le cycle trois à quatre fois.
Les douches de contraste sont utilisées par les professionnels du conditionnement physique et les athlètes pour soulager les douleurs musculaires et la fatigue.
8. Réduire les aliments transformés
Les aliments transformés stressent votre corps, vous limitant de l’énergie vitale et vous faire sentir drainé. C’est parce que votre corps doit dépenser beaucoup d’énergie à digérer ces aliments, puis à éliminer les toxines qui en résultent. Réduisez ces aliments et vous sentirez un regain d’énergie instantané dans un jour ou deux.
Ajoutez des aliments riches en enzymes qui stimulent la digestion, améliorent la santé intestinale et aident à la relaxation. Inclure les aliments riches en enzymes comme les tomates crues, les concombres, les ananas, les papayes, les noix et les graines dans votre alimentation quotidienne. Les légumes fermentés sont riches en enzymes aussi.
9. Allez nager
La natation, en particulier dans les lacs naturels, peut être extrêmement relaxante. Mais même si vous n’avez pas de lac à proximité et que votre seule option est l’eau traitée au chlore, elle peut tout de même vous donner tous les avantages. Jouez dans l’eau, flottez dedans, ressentez l’eau et écoutez l’eau pendant que vous nagez.
10. Obtenez-vous un massage
Un bon massage peut non seulement vous aider à vous détendre, mais aussi aider à réduire l’anxiété, les troubles digestifs, les maux de tête, les problèmes de sommeil et les douleurs articulaires. Vous pouvez aller à un salon de massage ou encore mieux demander à votre partenaire de vous donner un massage complet du corps. N’oubliez pas de retourner la faveur!
Vous pouvez également vous donner un auto-massage si personne d’autre n’est autour. Il existe une pratique de l’auto-massage appelé Abhyanga en Ayurveda qui peut être très relaxant. Voici comment faire Abhyanga.
11. Passer du temps avec les animaux
Caresser un chien / chat / lapin ou tout autre animal à fourrure peut se sentir très relaxant. La recherche indique que les animaux en peluche libèrent de bonnes hormones chez les humains.
Si vous ne possédez pas d’animal de compagnie, pensez à rendre visite à un ami qui en a un.
12. Faites de la respiration abdominale profonde
Prenez quelques minutes pour respirer profondément et consciemment. Remplissez vos poumons d’énergie vitale et maintenez pendant quelques secondes avant d’expirer. En inspirant, placez une main sur votre ventre et assurez-vous que votre ventre se lève. En expirant, pensez à tout votre stress qui coule hors de votre corps.
13. Ecrivez vos soucis
L’écriture sur papier peut être hautement cathartique. Achetez-vous un journal et commencez à écrire. Ecrivez ce que vous avez en tête. écrire sur des choses qui vous ont dérangé ces derniers temps; écris sur les choses que tu aimes; écrivez sur les événements passés qui vous ont traversé l’esprit. Réfléchis à ton écriture.
14. Essayez les balles de stress
Les balles anti-stress sont idéales pour relâcher les tensions. Lorsque vous pressez la balle, les muscles de votre bras se resserrent et se détendent lorsque vous lâchez. Ceux-ci sont parfaits pour les moments où vous êtes coincé au travail et n’ont aucun autre moyen de ventiler.
15. Chantez ou dansez
Mettez votre musique chill-out préférée et bougez votre corps au rythme. Ne vous concentrez pas sur la façon dont vous dansez. Au lieu de cela, lâchez-vous, perdez-vous au rythme et laissez-vous guider par le rythme. Bouger votre corps de cette façon aide profondément à détendre votre esprit et votre corps.
16. Jouer à un jeu de plateau
Les jeux de société peuvent être très amusants et peuvent vous aider à vous défouler. Ils aident également à ramener les souvenirs d’enfance insouciants.
Il y a des milliers de jeux à choisir. Certains jeux particulièrement relaxants sont tokaido, takenoko, carcassonne, flowerpower, colons de catan et fluxx. Ou vous pouvez vous en tenir aux classiques comme le monopole, le jeu de la vie, le backgammon, le cluedo, les échecs, l’uno ou le scrabble.
17. Regardez vos dessins animés d’enfance préférés
Faites une liste de tous les dessins animés que vous aimiez regarder en tant qu’enfant et regardez-les sur Netflix. Essayez de vous connecter avec votre enfant intérieur pendant que vous faites cela.
Des dessins animés comme Winnie l’ourson, les pois Poddington, Arthur, les Thornberrys sauvages, comme dit par Ginger, Lilo et Stitch, les Pierrafeu et bien d’autres sont non seulement amusants à regarder, mais aussi avoir une ambiance relaxante pour eux. “Winnie l’ourson”, certainement en tête de liste.
Vous pourriez même trouver beaucoup de ces dessins sur youtube.
18. Écoutez un gourou
Écouter des gourous peut être relaxant et éclairant. Youtube a une foule de vidéos par les meilleurs gourous comme Eckhart Tolle, Byron Katie, Adyashanti, Deepak Chopra, Ralph Smart et d’autres maîtres. Il suffit de rechercher ces noms sur Youtube pour obtenir leurs vidéos gratuites.
Eckhart Tolle est définitivement en tête de liste. Le simple fait de l’écouter peut apporter un profond sentiment de détente.
19. Peins ton imagination
Ce n’est pas grave si vous êtes bon en peinture ou non. Il suffit de sortir un papier aquarelle (ou tout simplement utiliser un papier blanc), un pinceau, des aquarelles et de peindre ce qui vous vient à l’esprit. Exprimez-vous. Vous pouvez même utiliser des crayons à dessin, des crayons de couleur ou des crayons – tout ce qui est disponible.
Les livres de coloriage pour adultes sont également une bonne option.
20. Marcher tôt
Marchez avant que le soleil se lève et sentez l’air frais. Faire un peu de soleil et tremper dans les rayons du soleil tôt le matin. Suivi avec un léger jogging ou la marche.
21. Faites un long trajet
Trouver un itinéraire pittoresque et faire un long trajet en voiture. Rouler les fenêtres et respirer l’air frais tout en admirant la nature autour de vous.
22. Apprenez à jouer de la musique
Apprenez à jouer d’un instrument de musique comme la guitare, l’ukulélé ou un piano. Jouer de la musique est amusant et peut être un excellent remède contre le stress. Vous pouvez facilement apprendre les bases en utilisant les nombreux didacticiels disponibles sur Internet.
23. Lire une bande dessinée
Rappelez-vous la bande dessinée que vous aimiez lire comme un gamin? Ramassez-le et commencez à lire et à entrer en contact avec votre enfant intérieur insouciant.
Si ce n’est pas une bande dessinée, même les livres pour enfants ou les romans peuvent faire une lecture amusante. Quelques exemples sont des livres de Dr Seuss, de Ruskin Bond, de Roald Dahl et de Judy Blume.
24. étreindre un arbre
Les arbres ont cette énergie magnifiquement relaxante pour eux. Serrer un arbre peut vous aider à puiser dans cette énergie. Hug un arbre et être toujours avec l’arbre pendant quelques minutes. Vous pouvez également vous asseoir sur une branche ou sous l’arbre et vous souvenir.
25. Regarder les enfants jouer
Allez dans un parc pour enfants et regardez les enfants jouer. Branchez-vous sur leur nature insouciante.
26. Louer un film d’humour
Le rire est un excellent moyen de vaincre le stress. De bons films de comédie peuvent éclaircir votre humeur et vous aider à vous défouler.
27. Vivre sans technologie pendant un jour
Éteignez votre téléphone portable, fermez votre ordinateur portable, éteignez votre téléviseur et passez la journée loin de la technologie.
28. Allez faire du shopping
Aller à un magasin d’antiquités ou tout autre magasin qui vend des objets uniques et regarder autour. Vous pourriez finir par trouver quelque chose qui pourrait déclencher cette créativité dormante en vous.
29. Mangez et essayez une nouvelle cuisine
Visitez un restaurant que vous n’avez jamais visité et commandez quelque chose que vous n’avez jamais commandé auparavant. Essayez une cuisine complètement nouvelle.
30. Lâchez les ressentiments
Apprenez à pardonner et à oublier. Pardonnez à tout le monde, y compris vous-même. Laisser tomber l’idée de vengeance de votre système et vous vous sentirez immédiatement plus léger.
31. S’asseoir sur une balançoire
Aller à un parc à proximité et (quand il n’y a pas d’enfants autour), asseyez-vous sur une balançoire et commencer à balancer. Sentez l’air sur votre peau et profitez des mouvements apaisants. Les mouvements de balancement qu’une balançoire crée vous connecteront avec votre enfant intérieur parce qu’ils imitent les mouvements d’un berceau.
Les balançoires suspendues et les fauteuils à bascule sont également une bonne option car ils offrent des mouvements apaisants similaires.
32. Allez pêcher
Si vous avez la chance de vivre à proximité des lieux de pêche, alors allez pêcher. Si vous ne l’avez jamais essayé, alors c’est une grande nouvelle compétence à apprendre.
33. Passer du temps seul
Faites une promenade seul et rappelez-vous. Faites de l’auto-réflexion.
34. Rêve de jour
Fermez les yeux et entrez dans le monde des rêves. Visualisez-vous dans une belle île tropicale, se détendre et s’amuser sans soucis dans le monde.
35. Écoutez les oiseaux
Allez dans un parc et concentrez-vous sur le chant des oiseaux. Branchez-vous sur leur énergie libre.
36. Arrêtez et sentez les fleurs
Faites de longues promenades dans le parc, regardez et sentez les fleurs. Ne faites pas que des observations superficielles, mais soyez pleinement présents et regardez profondément, entrez dans les détails mineurs.
Comme le dit Thich Nhat Hanh: «Quand nous regardons profondément une fleur, nous pouvons voir que tout le cosmos est contenu dedans.
37. Au jardin
Le jardinage est le meilleur moyen de se connecter avec la terre mère. Planter, ratisser les feuilles ou même simplement arracher les mauvaises herbes peut avoir une influence apaisante sur l’esprit. Travailler dans votre jardin pieds nus pour obtenir les avantages de la mise à la terre / mise à la terre.
38. Aller à une plage
Aller à une plage et écouter les vagues, marcher le long des rives, sentir la brise, construire des châteaux de sable et collecter des coquillages. Marcher sur une plage a de nombreux avantages connus en plus de vous aider à libérer le stress.
39. Essayez l’auto-hypnose
Il y a beaucoup de vidéos d’hypnose de relaxation libre sur youtube que vous pouvez essayer. Écoutez-les avec vos écouteurs pour un effet maximum. Si l’hypnose n’est pas votre truc, essayez la méditation guidée à la place.
40. Écoutez les battements binauraux
Un battement binaural utilise deux ondes sinusoïdales différentes qui peuvent être utilisées pour entraîner le cerveau dans des états positifs. Encore une fois, il y a beaucoup de beats binauraux gratuits sur Youtube que vous pouvez consulter.
41. Écoutez les sons OM
Le son OM est connu pour ses effets relaxants. Pensez à bourdonner pendant que vous écoutez de la musique.
42. Jouer un bol chantant tibétain
Les bols chantants ont été utilisés pour la relaxation profonde et la guérison holistique depuis les temps anciens. Ils sont faciles à apprendre et peuvent être utilisés par n’importe qui. Vous pouvez facilement en acheter un
43. Visitez un temple antique
Les temples anciens peuvent apporter un sentiment de paix à votre être. C’est parce que la plupart des anciens lieux de culte ont été construits pour aider les visiteurs à la détente, à l’ancrage et à la paix intérieure.
44. Soyez reconnaissant
Faites une liste de toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Vous pouvez également envisager de tenir un journal de gratitude pour noter les choses que vous êtes reconnaissant à la fin de chaque journée.
45. Câlins
Les libérations de câlins sentent de bonnes hormones dans votre corps. Câlin avec votre partenaire et consciemment sentir leur énergie de présence. Si vous êtes célibataire, vous pouvez envisager de visiter une fête de câlins si c’est votre truc.
46. Créer quelque chose
Il y a un pouvoir incroyable dans la création. Pour commencer, il existe toute une gamme de projets de bricolage sur Internet. Choisissez quelque chose que vous aimez et créez-le.
47. Dessinez un Mandala
Un Mandala est une figure circulaire qui représente l’univers. On dit que dessiner un mandala peut être extrêmement relaxant et une activité de guérison. Voici une vidéo sur le dessin d’un mandala pour vous aider à démarrer.
48. Visitez un aquarium
Visiter un aquarium et observer différentes variétés de poissons peuvent avoir un effet relaxant sur notre corps. Lire la suite ici: Thérapie d’aquarium.
49. Utiliser des huiles essentielles
Il existe une large gamme d’huiles essentielles qui peuvent faire des merveilles pour réduire le stress. Certains d’entre eux comprennent, Rose, encens, lavande, bois de rose et Ylang Ylang. Procurez-vous un diffuseur d’huile et profitez des effets positifs. Vous pouvez également ajouter ces huiles à votre bain ou les utiliser pour masser.
50. Regardez les étoiles
Achetez une chaise de camp relaxante, penchez-vous en arrière et admirez les magnifiques étoiles qui ornent le ciel nocturne. Ils brillent tous pour vous!
51. Créer plus d’espace
Nettoyez ou réarrangez votre pièce. Enlevez l’encombrement en donnant des choses dont vous n’avez plus besoin et créez plus d’espace à l’intérieur.
52. Faire un don
Aider les autres peut vous aider à réduire le stress et à lutter contre la dépression, car cela élimine vos problèmes et donne une meilleure idée de la situation. Faites don de vos vieux vêtements et équipements aux organisations qui aident les personnes dans le besoin. C’est aussi un excellent moyen d’éliminer l’encombrement et de créer plus d’espace dans votre maison.
53. Se laisser aller aux vieux souvenirs
Asseyez-vous avec de vieux albums photo et laissez-vous tenter par de vieux souvenirs. La recherche indique que se livrer à des souvenirs agréables peut être très bénéfique car il favorise l’optimisme et le bien-être.
54. Aller à une rencontre
Trouvez des rencontres qui vous intéressent, dans et autour de votre région et visitez. Être autour de personnes partageant les mêmes idées est la meilleure façon de redynamiser.
55. Visitez un parc de papillons
S’il y a un parc de papillons, visitez et observez ces belles créatures colorées et insouciantes.
56. Converse
Avoir de longues conversations profondes avec votre partenaire ou un vieil ami sur les collations, le vin et la musique légère.
57. Essayez de faire du vélo
Louez un vélo et prenez-le pour une promenade le long d’une route calme et sans circulation. Sentez l’air frais caresser votre peau pendant que vous roulez le long des endroits pittoresques.
58. Stretch
Stretching est un excellent moyen de libérer la tension dans votre corps. Faites-en un point à étirer souvent.
59. Faire du Qigong tremblant
Secouer le Qigong implique de secouer votre corps pour libérer de l’énergie négative. Tout ce que vous devez faire est de rester dans une position à l’aise, garder votre corps perdre et commencer à trembler pendant environ 5 à 10 minutes. Vous serez étonné de voir à quel point cette technique simple vous détend.
60. Écoutez les dauphins / baleines chanter
Écouter les dauphins peut être très relaxant. Jetez un coup d’œil aux chansons de baleines de Reiki de Kamal sur Youtube ou bandcamp. Ou recherchez simplement des «sons de dauphin» pour obtenir une liste de vidéos.
61. Prenez un bain de son
Un bain sonore consiste à écouter les sons générés par les bols chantants, les gongs, les cloches, le didgeridoo et d’autres instruments. On dit que les vibrations de ces sons guérissent le corps. Vérifiez s’il y a un studio de bain sonore près de chez vous et faites une visite.
62. Marcher pieds nus
Marcher pieds nus est la meilleure façon de vous rectifier. La mise à la terre / mise à la terre est connue pour libérer l’énergie négative du corps dans la terre. Considérant marcher pieds nus sur la plage, dans un jardin ou sur des sentiers naturels. Il ne sert à rien de marcher pieds nus sur des surfaces artificielles comme les routes et les trottoirs.
63. Rester dans une cabane dans les arbres
Rester dans une cabane dans les arbres pendant un jour ou deux peut faire une belle expérience. Découvrez s’il y a des stations dans les arbres à proximité et prévoyez un séjour de quelques jours. est un endroit idéal pour localiser ces cabanes dans les arbres. Il y a aussi beaucoup de retraites de yoga et de méditation qui offrent l’hébergement basé dans la cabane.
Que faites-vous pour vous soulager du stress? N’hésitez pas à laisser un commentaire ci-dessous et laissez-nous savoir.
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