6 Yoga efficace Baba Ramdev asanas pour les femmes enceintes

La plupart des gens aujourd’hui traitent la grossesse comme une complication. Mais la grossesse est aussi naturelle que la respiration! Les femmes enceintes ne sont pas devenus soudainement super fragile. Oui, vous ne devriez pas avoir un poids lourd pendant votre grossesse. Mais cela ne signifie pas que vous devez rester au lit toute la journée!

L’exercice régulier est important, même pour les femmes enceintes. Et le mieux que vous pouvez faire pour votre corps changer est d’essayer de faire quelques asanas de yoga prénatal!

Baba Ramdev et le yoga vont de pair. Il avait non seulement popularisé le yoga en Inde, mais fait un phénomène mondial. Si vous voulez essayer des poses de yoga prénatal, yoga Baba Ramdev pour la grossesse peut vous aider!

Voici les meilleures poses incluses dans le yoga Baba Ramdev pour les femmes enceintes: Sponsored

1. Tadasana – Posture de la montagne:

Image: Shutterstock

Tadasana est un grand yoga pose pour les femmes enceintes. Elle contribue à renforcer la colonne vertébrale et soulage vos maux de dos aussi.

Comment faire:

  • Stand avec les pieds écartés à la largeur hors des hanches.
  • Gardez votre colonne vertébrale droite, avec les mains posées de chaque côté du corps et les paumes vers les cuisses.
  • Étirez vos mains et rejoindre les paumes dans Namaskar Mudra.
  • Allonger votre colonne vertébrale tout en inspirant profondément. Levez vos mains au-dessus de votre tête en même temps.
  • Étirer votre colonne vertébrale, autant que possible. Mais rappelez-vous de ne pas mettre la pression sur le dos.
  • Maintenant, inclinez votre tête en arrière et garder vos yeux sur le bout des doigts.
  • Tenir la pose pour un compte lent de 10. Ne pas oublier de respirer profondément et sortir.
  • Avec une exhalaison, se détendre votre corps et mettre vos pieds vers le sol.
  • Reposez vos mains avec les paumes sur les cuisses.

Ceci termine une répétition. Faites cinq telles répétitions.

2. Virbhadrasana – Guerrier Pose:

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Virbhadrasana est bon pour votre corps tout entier. Il fonctionne le dos, la poitrine et les muscles de la hanche. Il est une grande pose pour renforcer aussi le bas du corps.

Comment faire:

  • Tiens-toi debout avec vos pieds.
  • Gardez vos mains de chaque côté avec les paumes face à votre corps.
  • Maintenant, étaler vos pieds largeur des hanches.
  • Placez votre pied gauche fermement sur le sol et transformer votre corps complètement à droite.
  • Pliez votre genou droit.
  • Prenez une inspiration lente, profonde et soulevez lentement vos mains au-dessus de votre tête, paumes réunis dans Namaskar mudra.
  • Étirez vers l’arrière, sans exercer votre dos. Fixez votre regard sur les doigts.
  • Tenir la pose pour un compte de 10 à 15 tout en respirant normalement.
  • Maintenant, expirez lentement tout en diminuant vos mains.
  • Redressez votre genou.
  • Ramenez lentement vos pieds ensemble.
  • Répétez les mêmes étapes de l’autre côté.

Cela fait une répétition. Faites cinq telles répétitions.

3. Trikonasana – Triangle Pose:

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La grossesse peut prendre un péage sur votre système digestif. Selon Ramdev yoga grossesse Baba, le Triangle pose est un excellent moyen de soulager les troubles digestifs liés à la grossesse. Non seulement cela, cette pose est aussi un excellent moyen d’améliorer la flexibilité de la hanche. C’est quelque chose qui va venir à portée de main pendant le travail!

Comment faire:

  • Tiens-toi debout avec vos pieds.
  • Assurez-vous que vos mains sont au repos de chaque côté du corps, paumes tournées vers les cuisses.
  • Lentement étendre vos jambes. Les orteils des deux jambes doivent être parallèles les uns aux autres.
  • Levez les mains, les paumes vers le sol. Assurez-vous que vos mains sont alignées sur vos épaules.
  • Prenez une grande respiration et se pencher vers la gauche.
  • En même temps, lever votre main droite vers le haut.
  • Penchez la tête à gauche et à fixer votre regard sur les bouts des doigts de la main droite.
  • Maintenez la position pendant environ 10 à 20 chefs d’accusation.
  • Continuez à respirer normalement.
  • Maintenant, expirez lentement et soulevez votre corps pour revenir à la pose initiale.
  • Répétez les étapes de votre côté droit.

Cela fait une répétition. Faites cinq telles répétitions.

4. Uttanasana – permanent Forward Bend:

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Vos jambes et le dos qui vous trouble? Eh bien, vous devriez essayer Uttanasana! En règle générale, se penche en avant sont découragés pendant la grossesse. Mais cette pose est une exception.

Comment faire:

  • Tenez-vous droit avec vos pieds 3 pouces de distance.
  • Reposez vos mains à côté de votre corps, les paumes vers les cuisses.
  • Respirez profondément et amenez vos mains au-dessus de votre tête, paumes réparties.
  • En expirant, se pencher en avant.
  • Dans le même temps, pliez vos mains dans Namaskar mudra.
  • Continuez à respirer normalement tout en maintenant la pose pour un compte lent de 10 à 15.
  • Maintenant, prenez une grande respiration et soulevez votre corps loin de la terre pour revenir à la position de départ.

Cela fait une répétition. Répétez cinq fois.

5. Narjriasn – Cat Poz:

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La pose de chat doit être limitée aux 26 premières semaines de la grossesse. Cette pose améliore vos niveaux de circulation sanguine. Il renforce également vos poignets et les épaules.

Comment faire:

  • Agenouiller sur le sol, les genoux sous vos hanches et les paumes sous les épaules.
  • Gardez votre tête droite.
  • Prenez une grande respiration et soulevez votre menton. En même temps, repousser légèrement la tête.
  • Gardez votre entreprise de fesses. Bientôt vous vous sentirez une sensation de picotement.
  • Tenez la pose pendant environ 30 à 90 secondes tout en respirant profondément.
  • Expirez et apportez votre menton près de votre poitrine.
  • Détendez-vous vos fesses et la voûte plantaire le dos, autant que possible.
  • Maintenez cette pose pour un compte de 10, puis revenir à la position de départ.

Répétez cette pose autant de fois que vous le pouvez. Mais assurez-vous de prendre une deuxième pause entre les deux!

6. Kshvsn – Corpse Pose:

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Maintenant vient le temps de se rafraîchir. La pose est Corpse le moyen idéal pour se détendre votre corps après une séance de yoga.

Comment faire:

  • Allongez-droit avec votre dos sur le plancher.
  • Gardez vos yeux fermés.
  • Détendez votre corps et de l’esprit. Laisser aller tout le stress et la négativité. Il suffit de penser à la petite vie de plus en plus à l’intérieur de votre corps. Prends ton temps.
  • Maintenant, se tenir debout.
  • Couvrez votre visage avec vos mains et de prendre dix respirations rapides.
  • Massez votre visage entier – les yeux, le front et les joues, en prenant dix respirations rapides.

Astuce : Après le premier trimestre, essayez couché sur le côté tout en faisant Shavasana.

[Lire: Exercices Pilates Grossesse ]

Le yoga est bon pour vous, si vous êtes enceinte ou non. Mais assurez-vous de consulter votre médecin avant de pratiquer ces poses de yoga. Si vous avez pas de complications de santé, votre médecin vous donnera certainement l’aller de l’avant.

Ne laissez pas la grossesse vous empêcher d’être votre plus sain. Un corps sain abrite un bébé en bonne santé! Alors, commencez aujourd’hui.

Envisagez-vous de travailler pendant la grossesse? Pensez-vous de faire ce yoga Ramdev pour la grossesse ou d’une autre forme d’exercice? Partagez avec nous dans la section commentaires ci-dessous.

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