Évitez les poses fluides au cours du premier trimestre. Évitez le bateau, la lune et d’autres poses de torsion ou de compression qui peuvent limiter le flux sanguin vers l’utérus. Évitez les poses sujettes comme Cobra, Locust, Bow, Swan. Évitez d’étirer des poses comme la roue, le poisson et le chameau qui peuvent endommager les articulations et les ligaments affaiblis par la grossesse. Évitez les inversions. Évitez Savasana ou pose où vous vous trouvez à plat sur votre dos.
La grossesse n’est pas le moment de vous pousser vers de nouvelles hauteurs de yoga ou même de faire ce dont vous étiez capable avant de tomber enceinte. Le but du yoga pendant la grossesse est de maintenir la souplesse, soulager les douleurs comme les douleurs lombaires, réduire le stress et l’anxiété, développer le contrôle de la respiration et de vous donner le temps de liaison avec votre bébé.
N’oubliez pas que votre corps travaille dur pour nourrir et permettre à votre bébé de grandir. Faites le maximum et ne vous sentez pas mal si vous choisissez de faire une sieste à la place!
Poses de yoga à éviter pendant la grossesse
Évitez ces types de poses de yoga pendant la grossesse:
1. Pose rapides ou saut d’une position à l’autre
La conception est suivie d’un tourbillon d’événements pour former des systèmes d’organes complexes et des structures corporelles complexes. Au premier trimestre, l’énergie qui bouge vers le haut est perturbée et de nombreuses femmes éprouvent des nausées.
Pendant ce temps, évitez de faire des asanas ou des séquences de yoga rapidement. La mise à la terre et plus de postures réparatrices sont meilleures pour soutenir le fœtus en croissance et aideront avec les complications qui pourraient survenir pendant ce temps.
Les poses de centrage vont équilibrer et réguler les énergies du corps pour se déplacer dans leurs directions appropriées.
Poses à éviter / Modifier: Flux rapide ou saut d’une pose à l’autre.
2. Torsion ou compression des poses
Après l’implantation de l’embryon dans l’utérus vers la quatrième semaine de la grossesse, le placenta commence à se former et finalement se fixe à la paroi utérine. Faites attention maintenant et avancez dans votre grossesse à la torsion ou la compression de la paroi abdominale.
À mesure que la grossesse progresse, de nombreux asanas peuvent commencer à se sentir restrictifs et inconfortables. Évitez ou modifiez les poses qui compriment le ventre, car cela peut potentiellement diminuer la circulation ou comprimer les vaisseaux sanguins et les nerfs qui se connectent à l’utérus.
Poses à éviter / modifier: pose de bateau, torsion de la colonne vertébrale vers les genoux, posture de la lune
3. Poses sujettes
Au fur et à mesure que vous progresserez au cours de votre voyage de 9 mois, il sera plus difficile de ne pas remarquer votre croissance. Au fur et à mesure que le bébé grandit, il exerce une pression sur les organes environnants et les comprime.
Pendant ce temps, évitez les postures sujettes et ne vous allongez pas sur le ventre. Cela mettrait une pression supplémentaire sur l’estomac et les organes.
Poses à éviter / Modifier: Posture de Cobra, Posture de Locuste, Posture d’arc, Posture de cygne
4. Étirements extrêmes
Il est important de prêter attention aux tronçons extrêmes pendant que vous progressez vers la fin des deuxième et troisième trimestres. Comme la sécrétion de détente augmente, les ligaments se ramollissent.
En préparation à la naissance, votre corps éprouve une flexibilité accrue. Parce que les articulations sont plus souples et plus malléables, elles peuvent entraîner une instabilité pelvienne et articulaire et / ou des ligaments tirés.
Concentrez-vous sur la stabilisation de votre corps dans chaque asana. Soyez particulièrement conscient de vos genoux.
Poses à éviter / modifier: Posture de roue, Posture de poisson, Posture de chameau
5. Investissements
Au troisième trimestre, votre bébé pourrait s’être installé dans votre bassin. Avec votre bébé qui grandit, votre centre de gravité a également beaucoup changé. Faire des inversions extrêmes peut causer des vertiges chez la mère. Soyez prudent lorsque vous faites cela.
Il y a des moments précis où des inversions extrêmes peuvent vous aider et il est recommandé de ne le faire que sous la recommandation d’un professionnel expérimenté.
Poses à éviter / Modifier: Positions de chien orientées vers le bas, l’épaule ou le poirier, surtout si vous n’étiez pas compétent avant la grossesse
6. Allongé à plat sur votre dos
Beaucoup de professeurs de yoga peuvent dire ne pas mentir sur votre dos – même si pour certains, il peut se sentir belle! Mais couché à plat sur le dos pendant une longue période de temps peut comprimer la veine cave inférieure.
C’est une veine importante qui renvoie le sang désoxygéné du bas du corps vers le cœur. Il peut également aggraver la douleur au bas du dos, les brûlures d’estomac et augmenter la tension artérielle.
Il est bon de s’allonger sur le dos pendant un certain temps, mais vous devriez suivre ce que vous ressentez. Changez de position si vous commencez à vous sentir nauséeux, étourdi ou mal à l’aise.
Pose à éviter / modifier: Posture de cadavre
Chaque personne a ses propres défis qui surviennent pendant la grossesse. Selon ce que vous êtes, vous pouvez inclure ou éviter certaines asanas pendant votre grossesse. Il est toujours important de consulter un professeur de yoga certifié ou un praticien ayurvédique pendant cette période.
Avertissement: Le contenu est purement informatif et éducatif et ne doit pas être interprété comme un avis médical. Veuillez utiliser le contenu uniquement en consultation avec un professionnel de la santé ou un professionnel de la santé agréé.
Vijayalakshmi Natarajan
Viji est un vétéran de plus de 21 ans de l’industrie des soins de santé. En tant qu’entraîneur de soutien à la naissance ayurvédique et professeur de yoga certifié, Viji soutient les femmes tout au long de leur grossesse et de leur naissance. Ses connaissances, son amour de la guérison et son sens de la compassion lui ont permis d’aider des centaines de familles à réussir un bon voyage de naissance.
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