Dr David Burns définit plusieurs de ces types de pensée comme des styles de pensée tordus. Quand j’étais au plus fort de mon stress, de mon anxiété et même de la dépression, j’ai trouvé ces styles de pensée tordus et j’ai réalisé que je les faisais tous. Cliquez sur le lien et voyez combien vous en faites. Chacun d’eux conduit à un stress supplémentaire.
Je ne veux pas vous écrire sur ce qu’il ne faut pas faire, parce que j’ai appris à pratiquer des activités de pleine conscience pour étouffer les facteurs de stress dans ma vie. Je veux partager ceux ici, avec l’espoir que peut-être certains résonneront avec vous, le lecteur.
6 exercices puissants de pleine conscience que je recommande
Tout d’abord, permettez-moi de dire que ces activités de pleine conscience sont toutes des pratiques. Il n’y a pas de perfection et vous pouvez toujours vous attendre à avoir de bons jours et de mauvaises journées à gérer le stress.
Mais la grande leçon que j’ai apprise est que je peux contrôler mon esprit et le stress qu’il m’impose.
Voici quelques-unes des techniques que je fais pour lutter contre le stress qui pourrait apparaître pour moi tous les jours grâce à des actifs de pleine conscience.
1. Démarrer un journal de gratitude
Commencez avec un livre vierge et écrivez « Je suis reconnaissant » en haut.
Puis chaque jour, soit au début ou à la fin de la journée, votre choix, écrivez trois choses que vous êtes reconnaissants pour ce jour. Cela pourrait être aussi simple que de respirer, aussi complexe que «j’ai travaillé sur un projet et résolu un problème difficile».
Peut-être avez-vous fait de l’exercice ou bien déjeuné. Gardez-le positif.
RÉSULTAT = Vous réalisez toujours que chaque jour a des points positifs et votre cerveau apprendra à accepter que le verre est toujours à moitié plein dans la vie.
2. Marcher avec attention
Alors qu’est-ce que cela signifie de marcher en pleine conscience? C’est vraiment un concept simple.
Nos esprits sont typiquement en train de courir tout le temps avec des pensées différentes. Votre but est de vous concentrer sur le monde qui vous entoure plutôt que sur le monde dans votre esprit.
Faites une belle promenade dans la nature. Concentrez-vous sur la nature autour de vous. Vous pourriez être surpris par toutes les belles plantes, les arbres et les animaux autour de vous. Ce sur quoi vous ne vous concentrerez pas, c’est le stress que votre esprit veut vous donner.
RÉSULTAT = Vous vous sentez plus en paix avec moins de rumination.
3. Mangez consciencieusement
Quelle? Manger avec attention, qu’est-ce que cela signifie?
Le régime a été prouvé pour avoir des liens avec le stress et l’anxiété. Votre esprit doit manger sainement ainsi que votre corps. Buvez-vous trop de caféine (assurez-vous d’ajouter du stress). Je peux te dire ce que je ne mange pas. La restauration rapide, trop de nourriture transformée, la nourriture qui me donne de mauvaises réactions de corps ou d’esprit.
Vous savez peut-être quels aliments vous affectent et ce qui ne l’est pas. Si vous ne le faites pas, il est temps de le découvrir.
RÉSULTAT = Votre esprit et votre corps se sentiront mieux, réduisant ainsi le stress.
4. Faites de l’exercice
Oui, j’ai rejoint une salle de gym à mon point le plus bas. Je détestais exercer toute ma vie. Mais quand je devais aller mieux, j’ai découvert que l’exercice libérait les endorphines promises et déstressait mon esprit tout en me rendant plus en forme.
RÉSULTAT = Votre niveau de stress est immédiatement meilleur grâce à l’exercice.
5. Faites du yoga
Le yoga n’est pas un exercice du monde oriental, mais une pratique du mouvement de pleine conscience qui permet à votre esprit de se détendre et de se concentrer sur la mise en place de votre corps pour vous aider à cesser de ruminer le stress et l’anxiété.
RÉSULTAT = Vous apprenez à vous détendre et à vous concentrer sur autre chose que les soucis dans votre esprit.
6. Méditer
Finalement, j’ai commencé à méditer. Cela aurait pu être le plus dur, parce que je sais que mon esprit est hyper et course tout le temps. Devine quoi? C’est de là que venait mon stress.
La méditation consiste simplement à apaiser l’esprit et à apprendre à empêcher la rumination de se concentrer uniquement sur soi-même pendant une courte période de temps.
C’est magique, la première fois que vous réalisez que votre esprit ne pense qu’à la méditation et ne rumine plus.
RÉSULTAT = Vous avez appris à votre esprit à échapper à la rumination au besoin.
Avez-vous à faire toutes les activités de pleine conscience ci-dessus pour surmonter votre stress?
Non, vous pouvez choisir ce qui fonctionne pour vous. Bien sûr, il existe d’autres pratiques que les autres font pour déstresser. Je pratique tout ce qui précède autant de jours que je peux et cela a fait des merveilles pour mon stress.
Est-ce que j’ai encore de mauvais jours? Bien sûr que oui, parce que c’est la pratique pas la perfection.
Une fois que vous aurez abandonné ce stress et que vous aurez trouvé ces moyens, j’espère que vous aussi pourrez profiter d’une vie avec moins de stress et plus de plaisir sur la chance que nous avons d’être en vie et la beauté du monde autour de vous.
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