Il n’est pas étonnant que de nombreux dirigeants couronnés de succès et respectés sont calmes par nature. Au moins, c’est le genre d’énergie qu’ils émanent à l’extérieur. Ils parlent avec un ton calme et contrôlé; ils font des mouvements souples et souples; ils ont l’air détendu même sous la pression et ils prennent des décisions complexes sans paraître les plus doux des stressés.
J’ai souvent regardé ces gens et je me demandais: “comment le font-ils?”, “Qu’est-ce qui les rend si calmes et recueillis?”, “Quel est leur secret?”. Et au fil des ans, j’ai découvert que leur secret est simple: «la maîtrise de l’esprit».
L’esprit est comme un cheval sauvage quand il est en liberté, mais tout comme le cheval, lorsqu’il est apprivoisé, l’esprit peut être un grand serviteur.
Pour devenir une personne plus calme, vous devez tenir les rênes et prendre le contrôle de votre esprit. Mais comment fais-tu cela? Il existe de nombreuses pratiques simples que vous pouvez utiliser pour dompter votre esprit. Je vais partager quelques pratiques qui m’ont aidé énormément à surmonter l’anxiété et à devenir plus calme.
Comment fonctionne votre esprit
Quand nous sommes dans une situation perceptive difficile notre esprit commence habituellement à penser en avance sur le temps. Et la plupart des esprits ont tendance à évoquer toutes les façons dont les choses pourraient mal tourner et leurs conséquences négatives à long terme.
Ce genre de pensée provoque un stress dans le corps. Le stress produit l’hormone de réponse au stress cortisol dans le flux sanguin. Le cortisol élève les battements de votre cœur, ce qui augmente les niveaux d’adrénaline et finit par assombrir votre pensée.
Une personne calme et recueillie est capable d’ignorer successivement ces pensées négatives. Au lieu de cela, ils détournent leur concentration et leur énergie pour trouver une solution au lieu de se concentrer sur les conséquences futures et les choses qui pourraient mal tourner. Et sans surprise, ils sont capables de trouver des solutions puissantes tout en conservant leur sang-froid.
Pratiques qui vous aideront à devenir plus calme Voici cinq pratiques simples qui m’ont aidé à devenir plus calme. Je suis sûr que cela sera utile à tous ceux qui les pratiquent.
1.) Méditation
La méditation est exceptionnellement puissante pour apprivoiser l’esprit. En fait, je ne pense pas qu’il existe une méthode autre que la méditation qui puisse vous aider à reprendre le contrôle de votre esprit. Toutes les pratiques du nouvel âge qui consistent à rester dans le moment présent, la pleine conscience, etc. sont des variations de la méditation d’une manière ou d’une autre. Alors qu’est-ce que la méditation? En termes simples, la méditation «apprend à se concentrer». Lorsque vous maîtrisez votre concentration, vous maîtrisez votre esprit. C’est aussi simple que ça. À titre d’exemple, imaginez que vous avez une lampe de poche et que vous marchez sur un chemin la nuit. Si vos mains tremblent, la lumière de la torche ne tombera pas sur le chemin devant vous et sera à la place partout. Mais si vous stabilisez votre main et concentrez la lumière sur le chemin, vous pouvez maintenant voir le chemin clairement. C’est exactement comme ça que fonctionne l’esprit. Voici un exercice simple mais extrêmement efficace que vous pouvez faire pour commencer avec la méditation pour apprivoiser votre esprit. Exercice: Asseyez – vous dans un endroit confortable et détournez votre attention de votre respiration. Sentez l’air frais frapper la base de vos narines comme votre souffle, puis l’air chaud libéré que vous expirez. Assurez-vous de ne pas vous fatiguer en faisant cela. Si vous vous trouvez en train de devenir tendu, essayez et détendez-vous. Desserrez votre corps. Vous constaterez qu’au début, vous serez inconsciemment attirés vers vos pensées après seulement quelques secondes de concentration sur votre respiration. Mais avec de la pratique pendant plusieurs jours, vous commencerez à avoir un meilleur contrôle. Faites-le sur une base quotidienne aussi longtemps que vous vous sentez à l’aise. Si vous vous sentez frustré par la rapidité avec laquelle votre attention remonte à vos pensées, dites-vous que c’est normal et que cela arrive à tout le monde. C’est comme apprendre à faire du vélo. Vous tombez les premières fois mais finalement vous trouvez l’équilibre. Plus vous êtes en mesure de rester concentré sur votre respiration, plus vous gagnez de maîtrise sur votre esprit. Au fil du temps, vous pouvez passer de la respiration à vos battements cardiaques, au centre de votre tête, en chantant des mantras et ainsi de suite. Si vous trouvez cela difficile, consultez cette médiation guidée par Tara Brach. Ou, regardez cette méditation apaisante d’une minute par Elisabeth Blaikie.
2.) Auto-contrôle émotionnel
Il va sans dire qu’une personne calme contrôle ses émotions. Il ne s’agite pas et ne montre pas de comportement animé face à une situation difficile. Son calme calme aide les autres autour de lui à se calmer aussi. Comme tout le monde, il sent les émotions qui le traversent mais il les «libère». Il ne les supprime pas ou ne les exprime pas d’une manière animée – à la place il les libère. Je crois que la façon de parvenir à la maîtrise émotionnelle passe par la conscience du corps et l’apprentissage de «ressentir consciemment». Pour acquérir la maîtrise de vos émotions, vous devez apprendre à ressentir pleinement vos émotions. Soyez présent dans le moment et ressentez consciemment vos émotions. Consciemment les sentir est un moyen de les libérer sans les laisser prendre le dessus. Exercice: Asseyez – vous confortablement et pensez aux événements qui déclenchent une réaction émotionnelle dans votre corps. Maintenant, au lieu de couler avec l’émotion, essayez de «ressentir consciemment» l’énergie derrière les émotions. Peu importe si l’émotion que vous ressentez est positive ou négative. L’idée est d’apprendre à sentir l’énergie derrière l’émotion. Lorsque vous ressentez l’énergie, vous ne supprimez plus l’émotion – au contraire, vous libérez l’émotion. Laisser partir. Essayez de répéter cet exercice dans des situations où vous ressentez de l’anxiété et au fil du temps, vous maîtriserez vos émotions. Si vous trouvez cela difficile, essayez cette méditation de scan corporel de 3 minutes ou mieux, cette méditation de 20 minutes par Dave Potter.
3.) Devenir plus conscient
La conscience est différente de «être conscient de soi». En fait, «conscient de soi» est un mot trompeur. Lorsque vous êtes conscient de vous-même, vous vous concentrez sur les autres et sur ce qu’ils pensent de vous au lieu de vous concentrer sur vous-même. Au lieu de cela, essayez de devenir plus conscient de votre propre soi. La façon de commencer avec ceci est de pratiquer le moment présent. Exercice: À tout moment, prenez conscience de votre posture, prenez conscience de vos mains et de vos jambes et prenez conscience de tout moment instable et inconscient comme secouer vos jambes, prendre conscience des parties du corps que vous avez crispées inconsciemment, devenir conscient des pensées qui courent dans votre esprit ou de cette chanson qui se répète dans votre esprit, prenez conscience de vos muscles faciaux et ainsi de suite. Plus vous faites cela, plus vous grandissez en conscience. Plus vous en êtes conscient, mieux vous serez en mesure d’identifier les comportements inconscients lorsque vous êtes confrontés à une situation et de les freiner en leur donnant une apparence extérieure calme. Vous serez également en mesure d’identifier les schémas de pensées négatives et d’en sortir.
4.) parler de soi positif
Si vous croyez de vos expériences passées que vous perdez généralement votre sang-froid pendant un événement stressant, votre croyance renforce des comportements similaires. L’autodiagnostic est un excellent moyen d’inverser ces croyances. Dites-vous que vous agissez avec calme et confiance en tout temps. Exercice: Réaffirmez-vous encore et encore, plusieurs fois par jour, que vous êtes une personne calme et recueillie. Dites simplement “Je suis une personne calme” ou tout autre mantra encore et encore. En répétant cela encore et encore, votre esprit y croira. Il va jeter la vieille croyance et la remplacer par le fait que vous êtes calme. Écouter des affirmations par enregistrement peut être efficace aussi. Voici une vidéo d’affirmations sur le calme recommandée sur youtube par Jason Stephenson. L’auto-hypnose est également un excellent moyen d’inverser les systèmes de croyances négatives. Il y a beaucoup de vidéos d’auto-hypnose et d’affirmation sur Youtube que vous pouvez utiliser à cette fin.
5.) Visualisation
La visualisation est un excellent moyen de reprogrammer votre esprit subconscient. Il fonctionne à merveille lorsqu’il est fait avec la méditation. Exercice: Le meilleur moment pour visualiser est lorsque votre corps et votre esprit sont complètement détendus. Commencez donc par la méditation, lorsque vous sentez que vos pensées ont diminué, visualisez-vous comme une personne calme et composée. Visualisez également les réactions positives des personnes autour de vous. Rappelez-vous que dompter votre esprit et en prendre le contrôle est la seule façon de devenir un individu plus calme. J’ai passé la majeure partie de mon enfance et de ma vie d’adulte dans l’anxiété et ces méthodes m’aident à m’en libérer. Ils sont très puissants s’ils sont réalisés au fil du temps. Alors n’abandonnez pas et prenez l’habitude de les pratiquer régulièrement. Si vous avez d’autres suggestions sur les techniques qui vous ont aidé, faites-le moi savoir dans les commentaires.
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