Après neuf longs mois d’attente, vous avez enfin votre bébé et livré vous ne semblez pas seulement contenir votre joie. Le petit bébé dans vos bras est rien de moins qu’un paquet de joie, et vous fera littéralement tout son possible pour vous assurer que votre bébé est en bonne santé et bien nourris. Vous avez peut-être accordé une attention supplémentaire à votre régime alimentaire pendant la période de grossesse, mais devinez quoi, il est pas encore fini!
La grossesse et l’accouchement Sucs beaucoup d’énergie et de nutriments de votre corps et vous ne voulez certainement pas tomber malade droit après que votre bébé est né. De plus, vous serez également l’allaitement maintenant, vous devez choisir les aliments les plus sains possibles pour garder vous et votre petit bébé en bonne santé et énergique. Pour vous aider, nous avons une liste des aliments que vous devez inclure dans votre alimentation après l’accouchement du bébé.
Les aliments à inclure dans le régime après l’accouchement:
Idéalement, après la naissance de votre bébé, tous les aliments que vous choisissez doit être sain et nutritif pour compenser le travail intense de la grossesse et de l’accouchement. Voici 5 choix d’aliments sains de l’alimentation pour la mère après l’accouchement:
1. Protéines:
Selon une étude menée par une équipe de chercheurs de l’Ohio State University, les mamans après l’accouchement ont besoin d’environ 71 grammes de protéines supplémentaires en plus de leurs besoins quotidiens. Ajout de plus d’aliments de protéines à votre régime alimentaire est donc un must au cours de cette période.
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Il est une bonne idée d’ajouter d’autres produits laitiers à votre régime alimentaire car ils ne se contentent pas de vous donner vos protéines nécessaires mais aussi obtenir votre corps le calcium supplémentaire dont vous avez besoin. Si vous êtes végétarien, vous pouvez ajouter plus de légumes secs, graines et légumineuses à votre alimentation pour obtenir votre teneur en protéines tandis que les non-végétariens peuvent facilement consommer les viandes maigres et les aliments de volaille.
2. Grains entiers:
Les glucides sont la source d’énergie la plus rapide pour vous au cours de cette période cruciale dans votre vie, et vous aurez maintenant besoin de beaucoup d’énergie pour produire du lait pour votre nouveau-né. Bien que les sucres simples peuvent sembler une bonne option quand il s’agit d’obtenir l’énergie, ils ne sont pas fiables. Ils ont tendance à augmenter le taux de sucre dans le sang rapide et les laisser tomber tout à coup vers le bas, ce qui pourrait laisser vous vous sentez fatigué et faible.
Les glucides complexes présents dans les grains entiers comme le quinoa, le riz brun, l’orge, l’avoine et le boulgour sont un bon option- ils sont absorbés plus lentement et stabilisent votre taux de sucre dans le sang, vous fournir de l’énergie sans vous obtenir les calories supplémentaires comme dans les aliments sucrés.
3. Les graisses:
Graisses pour faire une partie très importante de votre alimentation après l’accouchement, mais vous devez vous assurer que vous prenez le bon type de gras. Les poissons gras oméga 3 contient des acides gras, ce qui va stimuler le développement du cerveau de votre bébé.
Donc, assurez-vous vos 2 portions de poisson-chat, le thon, le saumon ou Pollock chaque semaine, de préférence la variété de qualité en conserve de manière à réduire le risque de toxicité que ce soit. Il est aussi un bon moment pour passer aux huiles de cuisson plus saines comme l’huile d’olive pendant la période post-partum si vous ne l’avez pas déjà fait.
4. Fruits et légumes:
Celui-ci ne vient pas évidemment une surprise. Fruits et légumes sont le meilleur choix en ce qui concerne un régime après la grossesse. Ils sont chargés de fibres qui contribue à promouvoir la santé digestive et prévient la constipation. Ils donnent également le corps un bon approvisionnement en vitamines et minéraux importants, ce qui est très bien si vous allaitez, votre bébé.
Les fruits et légumes fournissent également des glucides sains que votre corps a besoin après l’accouchement et sera extrêmement utile si vous avez eu une livraison césarienne ou prenez des narcotiques pour soulager la douleur. Assurez-vous de choisir des aliments biologiques à ce point de temps, car ils ne contiennent pas de pesticides et d’additifs chimiques, par opposition à d’autres aliments, qui sont généralement chimiquement mûris.
Si vous n’avez pas accès à des produits biologiques, assurez-vous d’éviter les épinards, les pommes, les fraises, le céleri, les raisins et les pêches comme ils ont tendance à contenir des niveaux élevés de pesticides. Tenez-vous aux oignons, ananas, avocat, kiwi, mangue, aubergines, pois doux, les asperges, le maïs sucré et cantaloupe- ils ont le moins de quantités de résidus de pesticides.
5. Autres aliments:
En dehors de ceux-ci, beaucoup d’autres aliments sont grands quand il vient à vous fournir une nutrition optimale pendant votre période post-partum et l’allaitement.
- Curcuma : riche en potassium, la vitamine B6, la vitamine C et de manganèse
- Poudre de gingembre sec : garnie de sélénium, de fibres, de la vitamine E et de magnésium
- Avoine : une excellente source de fer, des fibres, du calcium, des glucides et des protéines.
- Carambole Seeds : propriétés antioxydantes étonnantes qui nettoient l’utérus.
Aliments à éviter pendant la post-livraison:
Maintenant que nous nous sommes concentrés sur ce que sont les aliments à manger après l’accouchement, voici quelques aliments qui sont une stricte non-non lors d’un régime post-grossesse; pour des raisons évidentes.
Les aliments transformés et emballés sont mauvais pour vous à un moment donné du temps, et si vous avez juste accouché d’un bébé, votre corps est en fait défaut sur beaucoup de nutriments, et étant donné que vous l’allaitement aussi, votre corps est perdre sur beaucoup d’éléments essentiels dont il a besoin pour sa survie; avalant vers le bas un bol de nouilles minute 2 n’est pas exactement le genre de chose que votre corps a besoin.
Assurez-vous de tenir à l’écart de tous ces aliments après l’accouchement.
- Transformés, charcuterie
- frites, les biscuits salés sucrés et autres collations emballées.
- Prêt à faire des repas
- Rapide des plats à emporter alimentaires
- Les boissons sucrées comme les sodas et colas
Tous ces aliments sont littéralement emballés avec tous les ingrédients malsains possibles que vous pourriez attendre, et ils vont réellement nuire à votre corps à long terme. De plus, votre bébé est maintenant à un âge très tendre et est plus vulnérable à tout ce qui pourrait lui causer des dommages.
La consommation de ces aliments pourrait affaiblir son immunité et le rendre plus sensible aux nombreux problèmes de santé liés à la consommation d’aliments qui sont riches en conservateurs et des produits chimiques. Alors, prenez soin et nous espérons que cet article vous aidera à faire des choix judicieux tout en sélectionnant votre alimentation après la livraison!
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