Le mucilage dans les graines de lin peut avoir un fort effet laxatif et peut augmenter considérablement le nombre de selles que vous avez dans une journée. Leur contenu en œstrogènes peut altérer le cycle menstruel, interférer avec le développement sexuel et la fertilité s’ils sont pris en excès. Les graines de lin sont également connues pour causer une légère rhinite / asthme, des nausées, des réactions allergiques pendant la grossesse.
Les graines de lin ont fait les gros titres pour toutes les bonnes raisons, avec les acides gras oméga-3, les lignanes antioxydants (forme naturelle des œstrogènes), les micronutriments comme le cuivre et le magnésium, les vitamines B1, B2 et B6 et l’emballage de mucilage un coup de poing dans chaque graine.1
Les médecins et les nutritionnistes recommandent les graines de lin comme complément alimentaire. De nombreuses études attestent qu’elles peuvent aider à réduire le cholestérol, aider à la perte de poids, et même réduire le risque de cancer. Ils peuvent également aider à garder votre peau, vos ongles et vos cheveux en bonne santé.2
Est-ce que l’image est tout rose? Tandis que les graines de lin sont la réponse de mère nature à beaucoup de nos maux, il y a quelques effets secondaires possibles que vous devez rechercher.
1. Diarrhée ou constipation
Un effet probable est sur le système digestif. Manger des graines de lin peut avoir des effets secondaires gastro-intestinaux et peut augmenter considérablement le nombre de selles que vous avez dans une journée. Cela signifie plusieurs voyages à la salle de bain pour soulager les ballonnements, les douleurs à l’estomac, la constipation, la diarrhée et autres.
Il y a deux raisons pour lesquelles les choses pourraient mal tourner avec les graines de lin, surtout quand on en fait trop. Premièrement, la teneur élevée en fibres des graines de lin peut parfois être excessive pour certains d’entre nous qui ont un système digestif plus délicat. Deuxièmement, le mucilage dans les graines de lin peut avoir un fort effet laxatif. Autant que cela peut aider à la fois la diarrhée et la constipation, les graines de lin peuvent aussi se retourner contre (jeu de mots involontaire!) Et ont l’effet inverse.3
Les graines de lin devraient idéalement être pris avec de l’eau ou d’autres liquides – sinon, cela pourrait aggraver la constipation et même provoquer un blocage intestinal.
2. Déséquilibre des œstrogènes
La nature phytoestrogénique des graines de lin peut avoir un inconvénient. C’est souvent un sac mélangé pour certaines femmes – les graines de lin peuvent aider à traiter les déséquilibres hormonaux et à soulager les difficultés ménopausiques comme les bouffées de chaleur d’un côté, mais elles peuvent également modifier considérablement le cycle menstruel de l’autre. Le contenu d’oestrogène peut même interférer avec le développement sexuel et la fertilité si pris en excès.5
3. Réaction allergique
Si vous êtes sujet aux allergies, en particulier celles qui sont liées aux céréales ou aux céréales, vérifiez s’il y a une réaction allergique possible aux graines de lin avant de les inclure dans votre alimentation. Les graines ont été connues pour provoquer des vomissements, des nausées et des réactions allergiques, entraînant même parfois une anaphylaxie potentiellement mortelle.6 Cela peut vraiment être un danger professionnel si vous travaillez à proximité de la poudre de lin, peut-être en tant que chef ou boulanger (La poudre est un excellent substitut d’œuf aussi). Il a été trouvé pour provoquer une rhinite légère – c’est-à-nez bouché en raison du gonflement des membranes muqueuses dans le nez – ou de l’asthme lorsqu’il est inhalé régulièrement.
4. Risque accru de naissance prématurée
La grossesse est un moment pour faire preuve de prudence supplémentaire sur ce que vous mangez et ne mangez pas. Même des aliments naturels apparemment inoffensifs peuvent provoquer une réaction indésirable; il est donc préférable de vérifier avec votre médecin si vous êtes en train de perdre votre régime alimentaire normal. Il s’avère que l’huile de lin doit être évitée par les femmes enceintes, en particulier au cours de leur deuxième ou troisième semestre. Le risque d’accouchement prématuré et d’insuffisance pondérale à la naissance augmente presque quatre fois.8
5. Réaction avec d’autres médicaments
Nous savons que les graines de lin sont riches en fibres et ont tendance à bloquer le passage digestif d’une manière. Ils peuvent également réduire l’absorption d’autres médicaments ou suppléments et il est préférable de les éviter lorsque vous prenez d’autres médicaments par voie orale9. Ils peuvent également interférer ou moduler les effets de certains médicaments comme les anticoagulants ou les anticoagulants. Parlez donc à votre médecin avant de l’ajouter à votre alimentation.10
Plus d’une cuillère de graines de lin peut avoir des effets secondaires
Les médecins recommandent juste une cuillerée par jour pour que la graine fonctionne sa magie. Il est préférable que les graines soient trempées ou en poudre avant de manger pour une absorption plus facile par le corps. En fait, les graines de lin sous forme entière ou sous forme d’huile peuvent être assez difficiles à traiter pour le tube digestif et peuvent entraîner de graves problèmes gastro-intestinaux lorsqu’elles sont consommées régulièrement11.
Les avantages l’emportent sur le risque
Alors, est-ce encore un super-aliment qui vole par la fenêtre? Pas nécessairement! La qualité des graines de lin l’emporte de loin sur les inconvénients possibles. Ajoutez de la poudre à presque tout – de la farine, de la pâte, des céréales, des smoothies ou du yogourt nature, et votre corps a beaucoup de raisons d’être reconnaissant – la protection cardiovasculaire, un système digestif sain et l’équilibre hormonal. Alors, prenez ces graines de lin, mais souvenez-vous, la modération est le mot clé!
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