5 conseils alimentation saine et un plan de régime pour votre jeune garçon

Votre adolescent a besoin de plus d’énergie que même les adolescentes. Ceci est probablement dû à son taux plus élevé du métabolisme. A cet âge, une nutrition adéquate avec des nutriments appropriés et un plan de remise en forme équilibrée est extrêmement important. Cela vous aidera à maintenir un poids santé et aidera votre adolescent avec son style de vie super active.

Qu’est-ce qu’un régime équilibré pour un adolescent?

Les adolescents ont besoin de manger une alimentation équilibrée pour une bonne croissance et le développement. Une alimentation équilibrée pour les adolescents devrait inclure la bonne proportion de glucides, vitamines, protéines, lipides, minéraux et de l’eau pour répondre aux besoins quotidiens en calories du corps. Une alimentation équilibrée pour un adolescent en sorte que le corps reçoit tous les nutriments nécessaires qui sont nécessaires pour le bon fonctionnement. Il réduit non seulement le risque de contracter des infections et des allergies saisonnières, mais empêche également les risques pour la santé comme le diabète, le cancer et les maladies cardio-vasculaires.

Il sonne bien, mais faire votre adolescent manger droit peut poser un énorme défi pour vous. Ne vous inquiétez pas! Pour faciliter votre planification, nous vous fournissons un tableau de régime équilibré pour les adolescents à la maison.

Aidez – les à comprendre l’importance de bonne alimentation: Liens commerciaux

La première et principale étape vers la planification alimentation saine pour les adolescents garçons est de leur faire comprendre l’importance de celui-ci. Une alimentation saine est la clé de la recherche et se sentir bien.

  • Asseyez-vous et discutez avec votre adolescent comment la bonne nourriture joue un rôle important dans sa santé globale et la croissance.
  • Expliquer et l’avertir de rester loin de régimes à la mode. régime d’accident est le moyen unhealthiest de maintenir un bon poids. Votre adolescent doit être bien conscient de ce fait.
  • Expliquer comment la bonne nourriture et un régime de remise en forme régulière vont de pair. Encouragez-le à participer davantage aux activités physiques.
  • Faites-lui comprendre, comment l’alimentation saine peut aider à atteindre un poids idéal et l’aider à regarder trop grand.

Voici un tableau de régime pour adolescents garçons avec des timings appropriés qui pourraient lui être utiles au moment de décider d’un menu pour le régime alimentaire adolescent garçon.

Vous pouvez utiliser le tableau ci-dessous pour avoir une idée de l’apport quotidien de divers nutriments en fonction du poids corporel adolescent:

[Lire: Exercices pour les adolescents ]

Un plan de régime pour les garçons adolescents:

Les adolescents ne sont pas tout à fait connus pour faire les bons choix, pas au moins en ce qui concerne les habitudes alimentaires. Par conséquent, il est très important pour vous de planifier une bonne alimentation pour les garçons adolescents et l’aider à adapter.

1. Avoir petit déjeuner comme un roi:

Vous devez vous avoir entendu cette déclaration avant.

  • Oui, le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Les bonnes habitudes doivent être inculquées à un âge précoce.
  • Assurez-vous que adolescent ne saute son petit déjeuner.
  • En fait, il doit manger son petit déjeuner dans l’heure de se réveiller.
  • Cela lui donnera l’énergie nécessaire pour passer la journée et l’aidera à retenir de la malbouffe.
  • Idéalement, un petit déjeuner sain pour un adolescent devrait consister, protéines, grains entiers, des fruits et un verre de lait.
  • Faites-lui ont flocons d’avoine, les céréales, les pâtes de blé entier ou même de la viande maigre.

2. Déjeuner Nutritif est un must:

Pack dans un déjeuner nutritif sous forme de sandwich ou wrap préféré de votre adolescent.

  • Cela lui encore alimenter avec plus d’énergie qu’il a besoin de tirer à travers le temps scolaire et trop activités parascolaires.
  • Il est également nécessaire Un bon déjeuner sain pour le tenir à l’écart de la frénésie alimentaire.

3. Le dîner doit être léger mais en bonne santé:

Essayez toujours et assurez-vous que votre adolescent mange le dîner à la même heure tous les soirs.

  • Essayez et inclure des légumes cuits à la vapeur, du pain de blé entier ou même poisson cuit au four dans son dîner. Cela lui permettra de rester rassasié plus longtemps et l’aider dans les 10-12 heures sans nourriture.
  • Il sera également le tenir à l’écart de ces collations de minuit.

4. Est-Snacking Important:

Faites attention égale au grignotage de votre adolescent.

  • Des collations sont importantes parce qu’elles satisfont à ces affres de la faim entre les repas.
  • fruits secs, fruits frais, des biscuits de blé entier, des smoothies et des œufs durs sont quelques-uns des exemples de choix de collations saines pour votre adolescent.

5. Limite acides gras saturés, sodium et sucre ajouté:

Tout aliment qui est riche en graisses saturées, le sodium et le sucre ajouté est connu comme la nourriture des calories vides. Par aliments riches en calories vides, nous entendons des aliments qui sont riches en calories, mais tout à fait faible ou pas d’éléments nutritifs.

  • Voir à ce que votre adolescent évite les aliments frits, la malbouffe, les aliments congelés ou emballés.
  • Une bonne façon d’encourager votre adolescent à manger est juste de stocker votre cuisine avec toutes les options alimentaires saines.

[Lire: Fitness adolescents ]

Autres habitudes alimentaires saines:

Manger sain est la meilleure leçon que vous pouvez donner à votre adolescent. Suivez ces habitudes simples et votre adolescent va se transformer en un adulte en bonne santé.

  • Essayez et inclure plus de salade à chaque repas.
  • Vous devez viser à lui donner 5 portions de fruits et légumes différents chaque jour. Est de rencontrer son quotient nutritif par jour.
  • Assurez-vous qu’il boit beaucoup de liquides sous forme de jus de fruits frais, milk-shakes, des soupes, smoothies et même l’eau.
  • le tenir à l’écart des boissons. Au lieu de lui faire boire du thé vert.
  • L’activité physique est tout aussi important. Assurez-vous qu’il joue beaucoup de sports de plein air, marche beaucoup, va pour le jogging ou prend le yoga pour un esprit paisible, corps et âme.

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