4 riches en calories aliments que vous devriez manger pendant l’allaitement

Pendant que vous allaitez, vous devrez peut-être quelques calories supplémentaires (environ 400-500 calories / jour) pour stimuler la croissance de votre enfant. L’allaitement maternel est la seule source de nutrition pour votre bébé dès maintenant. Il fournit des nutriments essentiels et renforce son immunité à ce stade délicat. La production de lait a besoin de calories, ce qui est la raison pour laquelle vous avez besoin de prendre des calories supplémentaires pendant l’allaitement.

Ici, on parle de l’importance de la consommation de calories pendant la grossesse et comment il améliore votre bien-être!

L’apport calorique quotidien recommandé pendant l’allaitement:

La quantité totale de calories nécessaire pendant l’allaitement dépend de votre physiologie, votre niveau d’activité physique, et combien de fois vous allaiter votre bébé. Parlez-en à votre médecin ou une diététiste pour déterminer combien de calories vous aurez besoin pendant que vous allaitez votre bébé.

En règle générale, la plupart des médecins conseillent la consommation d’environ 500 calories supplémentaires par jour ou plus. Il prend votre apport calorique total à environ. 2000 à 2500 calories par jour, et vous pouvez garder un contrôle sur votre poids. Cependant, ne pas limiter votre consommation alimentaire. Vous avez besoin de manger de la nourriture, chaque fois que vous vous sentez l’envie. Consommer des aliments nutritifs stimule votre production de lait, et votre bébé obtient assez de lait. Mettre l’accent sur le maintien d’un régime alimentaire équilibré et nutritif contenant des fruits frais, les légumes verts, viande maigre, les protéines, les grains entiers et les graisses saines.

Sponsorisé

Avec la croissance constante de votre bébé, la quantité de lait qu’elle consomme des changements, et votre corps a besoin d’une autre proportion de calories (1).

[Lire: moyens de contrôler les fringales pendant l’ allaitement ]

Effets de la réduction des calories pendant l’allaitement:

Pendant que vous allaitez, la consommation non contrôlée de calories déclenche un gain de poids non désirée. Pour éviter une telle situation, vous devrez peut-être réduire votre apport calorique.

Voici quelques effets de réduction de l’apport calorique pendant l’allaitement:

  • En tant que mère de soins infirmiers si vous voulez perdre du poids et réduire la consommation de calories, vous pouvez le faire. Cependant, votre bébé doit être âgé d’environ deux mois. Un apport calorique de 1800 calories par jour devrait être plus que suffisant pour vous et votre bébé. La réduction des calories dans le stade précoce de l’allaitement maternel impose des effets nocifs sur la santé et réduit le taux de production de lait maternel.
  • Couper l’apport calorique de plus d’environ 25 pour cent interfère avec le processus de la production de lait maternel. Si vous réduisez brusquement la quantité totale de calories peut conduire à de nombreuses difficultés de santé. La meilleure pratique est de réduire les calories progressivement au cours de la phase de lactation.
  • Un autre danger de réduire les calories lors de l’allaitement est qu’il vous rend plus vulnérable à la malnutrition. En tant que votre corps ne reçoit pas assez apport de nutriments et de minéraux, vous pouvez devenir mal nourris et souffrent de carences nutritionnelles.
  • En tant que mère de l’allaitement, si vous voulez perdre du poids pendant l’allaitement, vous pouvez effectuer divers exercices physiques au lieu de couper vos calories. Un simple 15-20 minutes le matin ou le soir à pied brûler 200 calories et maintient votre poids normal (2).

[Lire: Les meilleurs aliments pour augmenter le lait maternel ]

Les aliments importants à manger durant l’allaitement:

Vous avez besoin de manger une alimentation saine, nutritive et équilibrée pendant que vous allaitez votre bébé. Le taux de production du lait maternel dépend entièrement de votre apport calorique total et nutriments.

Certains des aliments bénéfiques que vous pouvez consommer pendant que vous allaitez, comprennent:

  • fruits et légumes frais.
  • Féculents y compris le pain et le riz.
  • Les aliments de grains entiers comme la farine d’avoine et du pain.
  • protéines saines comme les œufs, les viandes maigres et la variété des légumineuses. Vous pouvez aussi avoir deux portions de poisson par semaine, y compris le saumon de variétés grasses.
  • produits laitiers à faible teneur en matières grasses, y compris le lait et le yogourt.
  • L’eau pour garder votre corps déshydraté.

Hypercalorique Whole Foods pendant l’allaitement:

Vous pouvez réduire vos calories et perdre vos livres supplémentaires de grossesse. Mais, pendant la lactation certains des calories brûler, et vous commencez à perdre du poids par la suite. Un régime à faible teneur en calories diminue votre approvisionnement en lait maternel et vous prive de nutriments essentiels. Au cours de l’allaitement, votre corps a besoin d’un apport supplémentaire de 500 calories par jour. Par conséquent, il est important d’obtenir ces calories supplémentaires pour l’allaitement de votre approvisionnement alimentaire.

Certains des aliments riches en calories pour améliorer l’approvisionnement en lait maternel comprennent:

1. Alternatives de la viande et de la viande:

Ces aliments contiennent des vitamines bénéfiques tels que B6 et B12, qui augmentent la sécrétion du lait maternel. Au cours de l’allaitement, votre corps a besoin d’acquérir la protéine et le fer de la viande et de ses alternatives comme le poulet, le porc, le bœuf et la viande rouge. L’apport recommandé de viande pendant la lactation est d’environ 6 onces par jour.

2. fruits de mer:

Pendant la phase de lactation, visent à admission 8 à 12 onces de fruits de mer, y compris de crustacés ou de saumon par semaine. Fruits de mer contient des acides gras oméga-3 gras, la vitamine B6 et la vitamine B12..All ces nutriments bénéfiques améliorer la capacité de développement de votre bébé. Évitez la consommation de poisson de haute mercure, comme l’espadon, le requin et le maquereau roi. Le mercure entrave le processus de développement du cerveau de votre bébé et déclenche l’état de retard mental.

[Lire: Les avantages de manger fruits de mer pendant l’ allaitement ]

3. Produits laitiers:

La teneur en calcium provient du lait et des produits à base de lait. Votre corps a besoin d’une quantité suffisante de calcium pour améliorer l’approvisionnement en lait. Obtenir trois portions de produits à base de lait ou de produits laitiers par jour aide à maintenir le taux de production de lait. Les produits laitiers comme le fromage et le yaourt contiennent des vitamines, des minéraux et des protéines.

4. Fruits et légumes:

L’allaitement augmente le besoin de votre corps pour la vitamine C, la vitamine A, et folate. Une variété de légumes verts, notamment les épinards, le brocoli, le chou, les choux et les céréales enrichies en acide folique fournit à votre corps. Les agrumes, les tomates, les baies et fournit la vitamine C. Vous pouvez obtenir la vitamine A des légumes verts et jaunes sombres, y compris la citrouille, le brocoli, les carottes et (3).

[Lire: Avantages de régime végétarien pendant l’ allaitement ]

Besoins nutritionnels pendant l’allaitement:

Vous devez payer l’accent sur votre plus grand apport nutritionnel et d’inclure tous les nutriments essentiels dans votre régime alimentaire de l’allaitement. Pendant la phase de lactation, votre corps a besoin d’une quantité supplémentaire de calories pour améliorer l’approvisionnement en lait maternel. Il est important d’obtenir la quantité nécessaire de calories des aliments bénéfiques et nutritifs. Vous pouvez perdre environ 1 à 4 livres par mois, comme l’allaitement brûle votre apport calorique.

Regardons tous les nutriments essentiels que vous devez consommer pendant l’allaitement:

1. Protéines:

Alors que l’allaitement, vous devez admission deux à trois portions de protéines par jour. Vous pouvez inclure le poisson, la viande et la volaille maigre dans votre alimentation. Certains des aliments riches en protéines recommandés pour vous:

» Grossesse » 4 riches en calories aliments que vous devriez manger pendant l’allaitement

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*