4 meilleures séances de yoga pour la douleur au bas du dos

Aujourd’hui, la douleur dans le bas du dos est le principal problème à travers le monde. Selon les chercheurs, la moitié de la population américaine souffre de douleurs au bas du dos. En raison de la douleur au bas du dos, nous ne pouvons pas effectuer notre travail quotidien correctement. La plupart des sportifs souffrent également de douleurs au bas du dos. Des études indiquent que la pratique du yoga peut réduire la douleur au bas du dos en renforçant les muscles du bas du dos et améliore également la flexibilité des muscles du bas du dos. Dans cet article, nous allons discuter sur les asanas de yoga top 4 si vous faites cette pratique de yoga asanas sur une base régulière certainement votre douleur inférieure va réduire et vous serez plus flexible et actif. En faisant cela, vous aidez non seulement à réduire la douleur au bas du dos, mais aussi à éliminer le stress, l’anxiété et la dépression.

Pose de chien face à la baisse (Adho Mukha Svanasana)

Comment faire face à la pose de chien vers le bas (Adho Mukha Svanasana)

• Directement venir sur le sol sur vos genoux et la main. Gardez votre main un peu en avant de l’épaule et pliez, vos paumes devraient être sur le tapis et votre doigt devrait être ouvert et vous devriez garder vos genoux sous vos hanches, ce qui est le début de la pose.
• Prenez une grande respiration et poussez lentement vos hanches vers le plafond et soulevez vos hanches sans plier les genoux. Essayez de garder votre poids corporel en équilibre sur vos pieds et vos paumes et expirez pendant que vous faites cela, gardez votre jambe droite et essayez de pousser de votre cuisse et essayez d’étirer vos talons vers le sol.
• Gardez votre tête entre vos deux mains et vos deux mains doivent être droites.
• Continuez à tenir dans cette position pendant 20-30 secondes, car vous devenez expert dans cet asana, vous pouvez tenir pendant plus de 1 minute.
• Pour sortir de cette position, expirez et gardez lentement vos genoux vers le sol.
• Vous devez répéter cette pose de chien vers le bas au moins 5 fois sur une base régulière.

Avantages pour la santé de la pose de chien face à la baisse (Adho Mukha Svanasana)

Cette pose est très utile pour le genou, les orteils, les chevilles, les muscles du dos, les mollets et les épaules. Cette pose aide à améliorer le mouvement et la flexibilité et allonge les muscles. En dehors de cela, il est très utile, car il aide à réduire la pression artérielle et aider à obtenir plus de flux sanguin vers le cerveau. Si vous pratiquez cette asana régulièrement, cela peut réduire le risque d’ostéoporose.

Pose de chien face à la hausse (Urdha Mukha Svanasana)

Comment faire face à la pose de chien vers le haut (Urdha Mukha Svanasana)

• Pour commencer cette pose d’abord vous vous étendez sur votre visage sur le tapis de yoga. Votre jambe devrait se propager peu. Vos mains doivent être placées à côté de votre corps, les paumes placées à côté de vos côtes inférieures.
• Appuyez sur vos mains, la poitrine devrait aller de l’avant et votre tête devrait vers le plafond, inspirez tout en faisant cela.
• Appuyez sur le dessus de vos pieds lentement quitté votre jambe et les cuisses sur le sol et gardez votre main droite.
• Gardez cette position pour 1 à 3 respirations.
• Pour vous libérer de cette position, descendez lentement vos jambes et vos cuisses, puis votre front vers le tapis, tout en expirant, votre main devrait se détendre le long de votre corps.
• Vous devez répéter cette pose de chien vers le haut au moins 5 fois pour un meilleur résultat.

Avantages pour la santé de la pose de chien face à la hausse (Urdha Mukha Svanasana)

Aide à ouvrir la poitrine, renforcer la colonne vertébrale et le corps entier, et contribue également à améliorer la posture du corps. En dehors de cela, les asanas aident également à prévenir l’asthme, à améliorer la digestion et à soulager la dépression légère.

Pose debout vers l’avant (Uttanasana)

Comment faire la pose de pli debout vers l’avant (Uttanasana)

• Pour commencer cette pose, debout d’abord sur vos pieds (position de montagne). Votre poids corporel doit être équilibré sur vos deux pieds et vos pieds doivent être à faible distance les uns des autres.
• Vos mains doivent être sur vos hanches en position de repos. Tout en expirant pencher en avant de vos hanches, vos genoux devraient être droits.
• Placez vos paumes sur le sol à côté de vos pieds. Votre front devrait toucher les genoux. Si votre corps n’est pas si flexible pour toucher les genoux avec votre front, alors vous pouvez plier vos genoux pour toucher le front. Comme vous vous exercez régulièrement, votre colonne vertébrale sera plus flexible que vous pouvez toucher vos genoux avec le front.
• Inspirez là et maintenez cette position pendant 30 à 40 secondes.
• Pour sortir de cette position, tout en inspirant, prenez votre torse lentement de vos hanches, placez vos mains sur les hanches.
• Vous devriez pratiquer cet asana au moins 5 fois régulièrement pour de meilleurs résultats.

Avantages pour la santé de la pose de pli debout (Uttanasana)

Aide à garder notre colonne vertébrale plus forte et plus souple, également bonne pour les hanches, les ischio-jambiers, les mollets, les cuisses et les muscles du genou. En dehors de cela, il contribue également à prévenir l’anxiété, le stress, la fatigue et la dépression. Cet asana est également bon pour améliorer la digestion et aider à abaisser la tension artérielle si vous pratiquez cet asana sur une base régulière.

Pose prolongée du triangle (Utthita Trikonasana)

Comment faire la pose de pli debout vers l’avant (Uttanasana)

• Pour commencer cette asana, debout sur la pose de la montagne. Respirez et prenez vos pieds sur le côté, gardez la distance d’au moins 4 pieds l’un de l’autre. Vos pieds devraient être en parallèle les uns avec les autres.
• Prenez vos deux bras sur le côté, la paume vers le bas et votre bras devrait être parallèle aux épaules.
• Tournez d’abord votre pied droit de 90 degrés vers le côté droit. Expirez et pliez le haut de votre corps de vos hanches vers le côté droit et laissez votre main droite toucher le sol du côté des pieds droits. Votre jambe doit être droite et votre visage devrait vous regarder paumes gauche qui est parallèle à la paume droite.
• Gardez dans cette position pendant 30 secondes.
• Pour sortir de cette position, en inspirant, prenez votre torse de vos hanches et vos bras vers le plafond.
• Vous pouvez essayer cette posture de l’autre côté aussi.
• Pour un meilleur résultat, vous devez répéter cet asana au moins 5 fois sur une base régulière.

Avantages pour la santé de la pose de pli debout (Uttanasana)

La meilleure partie de cet asana est, il couvre toute la partie du corps. Cet asana est très utile pour la colonne vertébrale, les hanches, les aines, les ischio-jambiers et les muscles du tronc. Il renforce vos muscles de l’abdomen, du cou et du dos. Pendant la grossesse aussi vous pouvez faire cette pose et cet asana aide également à soulager le mal de dos.