L’avoine cuite (l’avoine écossaise) est excellente comme nourriture de petit déjeuner; ils fournissent non seulement de l’énergie sous forme de glucides complexes (donc les sucres sont libérés de manière plus équilibrée), mais ils sont également riches en minéraux et en vitamines essentiels qui contribuent à la santé globale du corps.
Manger des pains de grains entiers est une bien meilleure option que de manger des pains raffinés à la farine blanche. Les pains à grains entiers sont riches en fibres alimentaires et ont un indice glycémique plus élevé que les pains à la farine raffinée.
Lorsque vous mangez des grains entiers, les sucres seront libérés de manière contrôlée, de sorte qu’il n’y aura pas de pic dans vos niveaux de sucre qui contribuent à l’agitation et le manque de concentration.
3.) Baies
Les fruits en général sont d’excellents aliments à consommer lorsque vous étudiez.
Non seulement ils fournissent de l’énergie sous la forme de glucides simples qui n’assurent pas le processus de digestion, mais ils ne gâchent pas non plus avec votre taux de sucre. Les aliments naturels ne semblent jamais déranger l’équilibre chimique de votre corps, aidant ainsi le cerveau à mieux se concentrer.
Manger des fruits, en particulier des baies, aide à réduire les niveaux de toxicité dans le sang et, en fait, aide à mieux oxygéner votre sang, ce qui entraîne un fonctionnement cérébral plus robuste et plus actif.
Manger des baies comme les bleuets, les framboises, les canneberges, les prunes, les raisins et les groseilles contribue à la santé du cerveau en raison de la présence de plusieurs phytonutriments et antioxydants qui aident à améliorer la circulation sanguine et la réponse nerveuse.
Les baies, et d’autres fruits comme les pommes, les oranges, les bananes, sont d’excellentes grignotines qui peuvent être consommées pendant la journée pour mieux étudier.
Si vous allez grignoter des gâteaux, des pâtisseries, des chocolats, des frites ou d’autres aliments transformés, vous finirez par vous sentir fatigué en raison des fluctuations du sucre et de la toxicité dans votre corps (en raison de la nature transformée de ces aliments).
4.) Noix
Manger des noix sur une base quotidienne est très important non seulement pour la santé de votre cerveau, mais pour le bien-être global du corps.
Les noix comme les amandes, pistaches, noix sont considérées comme des aliments du cerveau, car ils contiennent des acides gras essentiels en bonne quantité, et contiennent des minéraux comme le magnésium, le manganèse et le zinc qui aident à promouvoir la santé du cerveau.
Dans des pays comme l’Inde, il est traditionnel pour les étudiants de manger des amandes pendant leurs jours d’examen.
Bien sûr, il est plus logique de manger des noix tous les jours pour s’assurer que votre corps reçoit suffisamment d’acides gras essentiels et de minéraux.
Les noix sont principalement composées de graisses saines et de protéines, et elles sont pauvres en sucres, ce qui garantit que vous ne ressentirez aucune agitation ou surexcitation après avoir mangé ces aliments – elles constituent donc d’excellentes collations qui vous aident à vous concentrer plus rapidement. mémorisation.
Quoi ne pas manger
Il est important de considérer ce qu’il faut manger pour mieux étudier, et il est tout aussi impératif de considérer ce qu’il ne faut pas manger quand on est en mode «étude».
Si vous voulez étudier longtemps, éloignez-vous des aliments sucrés comme les gâteaux, les pâtisseries, les boissons gazeuses, les sodas et les chocolats au lait (bien que le chocolat noir aide modérément la santé du cerveau) pour éviter l’agitation causée par les sucres.
Évitez de manger de gros repas lorsque vous étudiez, et concentrez-vous davantage sur la consommation de repas simples de légumes, de fruits, de pains de grains entiers, de poisson et de noix.
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