Maintenant, grâce aux curieux chercheurs finlandais, nous avons non seulement un, mais trois tests simples qui peuvent nous donner une meilleure idée de qui est susceptible de casser la hanche sur la route. Après une étude, ils sont installés sur trois tests physiques, échec dont ils pensaient peut indiquer que l’on se dirigeait vers une fracture de la hanche. Selon leurs conclusions présentées lors de la réunion récente ASBMR, les tests très prédictifs étaient les suivants:
Les chercheurs avaient 2.791 femmes avec l’âge moyen de 59 compléter les essais – puis patiemment attendu 15 ans pour voir qui a brisé leurs hanches.
Ce que les chercheurs ont découvert
Quinze ans plus tard, les chercheurs ont comparé le taux de fracture de la hanche de ces femmes qui passent tous les tests à ces femmes qui avaient échoué une ou plusieurs des tests. Voici ce qu’ils ont découvert:
• Les femmes à l’âge de 59 à défaut d’un de ces tests avaient quatre fois le risque de fracture de la hanche, ainsi que toute fracture et même la mort.
• Le facteur déterminant la plus forte pour le risque de fracture de la hanche était l’incapacité de se tenir debout sur une jambe pendant 10 secondes. Dans l’étude, à défaut de ce test à l’âge de 59 a été associée à plus de huit fois augmentation du risque de fracture de la hanche au cours des 15 prochaines années.
• L’incapacité de squat, toucher le sol et prendre du recul était liée à une augmentation de la 5,2 fois fracture de la hanche.
• Ceux qui ont la force de préhension plus faible à l’âge de 59 (ou le ¼ inférieur des femmes testées) a fini avec plus d’une augmentation de quatre fois la fracture de la hanche par rapport aux femmes qui ont réussi l’équilibre et les tests accroupis et étaient dans le ¾ haut de ceux testés .
Qu’est-ce que cela signifie pour toi?
Je suis encouragé que cette recherche se concentre sur les activités qui suggèrent la forme physique générale -et ils sont ceux que nous pouvons tous la pratique pour aider à minimiser le risque de fracture de la hanche. Je suggère à toutes les femmes considèrent les éléments suivants:
1. L’ équilibre est d’ une importance capitale, si vous ne tombez pas vous ne serez pas une fracture de la hanche. Si vous ne pouvez pas se tenir debout sur une jambe pendant 10 secondes à tout âge, je recommande de regarder dans l’ exercice pour améliorer l’ équilibre. Pour l’ équilibre, je suis favorable à des exercices comme conscients Tai Chi et Qi Gong.
2. la force des jambes et la flexibilité sont hip-protection. Mettre en place un programme d’exercices de renforcement de la jambe. Et la prochaine fois que vous êtes assis sur le sol ou accroupi, la pratique se sans utiliser vos mains. La force du corps entier peut être améliorée avec mon exercice pour la santé des os DVD ou le DVD de remise en forme Skeletal.
3. la force de préhension est Diminué à plusieurs reprises associée à un risque de fracture vertébrale, et maintenant nous le voyons lié à la fracture de la hanche ainsi. Si ces pots deviennent difficiles à ouvrir, il est temps d’exercer vos bras et vos mains. J’aime utiliser l’exerciseur OsteoBall isométrique pour renforcer le bras et la force du poignet.
Pour plus d’informations sur l’exercice et la santé des os, lire mon article ici.
Référence:
Rikkonen, T. (12 septembre 2014) des tests fonctionnels simples prédisent fracture de la hanche et de la mortalité chez les femmes ménopausées: 15 années de suivi. ASBMR abstrait FRO455, réunion annuelle ASBMR.
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