3 Services de santé de fruits secs pendant la grossesse

Une bonne nutrition est toujours important, et doublement lorsque vous êtes enceinte! Votre alimentation est un déterminant essentiel de la santé de votre bébé, une fois qu’elle est née. Mais avez-vous demandé si les fruits secs peuvent être inclus dans votre conscience régime de grossesse?

Dans cet article, nous mettons vos soucis pour se reposer – fruits secs sont considérés comme une denrée alimentaire utile que vous avez besoin tout au long de votre grossesse et au-delà. Faisons savoir plus sur les différents bienfaits des fruits secs pendant la grossesse.

Pourquoi une alimentation équilibrée?

Un régime équilibré nutritiously est essentielle pour aider votre petit bien grandir dans votre ventre. Manger sain dans le premier trimestre de votre grossesse est particulièrement important, car cela est lorsque votre bébé est d’abord formée et donc, a besoin le plus de nutriments de vous.

  • Le premier trimestre est la phase où vous avez besoin pour stimuler la croissance et le développement du bébé.
  • Quelques étapes que votre bébé atteint au cours du premier trimestre sont le cerveau et le développement du poumon, ainsi que la croissance globale.
  • Veiller à ce que vous avez une alimentation équilibrée, une fois que vous commencez à essayer pour un bébé, aidera votre bébé à atteindre ces étapes facilement.
  • Vous voulez certainement donner un bon départ à votre bébé. Cela permettra de réduire les chances de malformations congénitales et aussi d’autres complications à l’avenir.

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Services de santé de fruits secs pendant la grossesse:

Les fruits secs sont riches en minéraux et en vitamines que votre bébé à naître a besoin pour répondre à toutes les étapes. Laissez-nous regarder de plus près à la valeur nutritive des fruits secs et comment ils vous aider à différents stades de la grossesse:

1. Fibre:

L’un des nutriments les plus importants que vous avez besoin à ce stade est la fibre alimentaire. Les fruits secs sont riches en fibres.

  • Les changements hormonaux entraînent la constipation, qui obtient encore aggravée par l’apport de suppléments de fer. Une alimentation riche en fibres peut résoudre ce problème de la constipation.
  • Abricot de 1/4 tasse contient 1,63 g de fibre. Prunes de 1/4 tasse contiennent 2 g de fibres et de 1/4 tasse de pommes séchées contient 1,3 g de fibres qui peut répondre à une grande partie de votre besoin quotidien en fibres.
  • Vous pouvez ajouter 25 g à 30 g de fibres, par exemple, sous la forme de fruits secs, dans votre alimentation de grossesse suggère Association américaine de grossesse.

2. Fer:

Pendant la grossesse vous avez besoin d’environ 27 mg de fer chaque jour pour assurer le développement sanguine de votre bébé.

  • Les suppléments de fer contribuent également à réduire les risques de naissance avant terme.
  • Les fruits secs riches en fer aide vous atteignez la plupart de votre fer de corps requirement.1 / 4 tasse d’abricot contient 0,6 g de fer qui complète 2% de vos besoins quotidiens en fer.
  • Raisins de même montant contiennent 0,78 mg de fer. Et les pommes sont Prunes aussi bonnes sources de fer.
  • Les figues sèches et les dates peuvent être prises tous les jours pour répondre à certaines de vos besoins quotidiens en fer.

[Lire: Abricot pendant la grossesse ]

3. minéraux et vitamines:

En plus d’être une riche source de fer et de fibres alimentaires, les fruits secs de la grossesse offrent également tous les vitamines et minéraux essentiels.

  • Les fruits secs comme les dates sont riches en magnésium qui contribue au développement des nerfs, des os et des aides à un fonctionnement normal du corps de votre bébé.
  • Les fruits secs sont riches en potassium qui assure le contrôle musculaire. Le potassium aide à réduire les risques de haute pression qui est très préjudiciable pendant la grossesse.
  • Les fruits secs contiennent de la vitamine C qui agit comme antioxydants et prévient les dommages des tissus. Il aide à développer un système immunitaire sain et vous aide à bien absorber le fer.
  • Les abricots secs sont riches en vitamine A et les aides au développement des dents et des os de votre bébé.

Quelques autres avantages:

Outre les minéraux rôle vital, vitamines, fer et joue la fibre dans votre grossesse, manger des fruits secs pendant la grossesse ont des avantages supplémentaires pour la santé aussi bien. Laissez-nous jeter un oeil:

  • Le pourcentage élevé de sucre naturel dans les fruits secs qui les rend faciles à digérer. Les sucres se facilement absorbés dans votre corps et agit comme une source importante d’énergie qui est utilisée par les muscles de votre corps.
  • Prunes et dates de renforcer les muscles de l’utérus et rend le processus de livraison plus facile. Ces fruits secs réduisent les risques de saignements qui pourraient se produire après l’accouchement.
  • Etude réalisée par le Journal Thorax en 2007 a révélé des avantages de fruits secs au-delà de l’utérus.
  • Selon l’étude, ceux qui ont des fruits secs régulièrement transférés bienfaits pour la santé de leurs bébés. Les risques de sifflements et de l’asthme ont été réduites chez les bébés dont les mères ont pris régulièrement des fruits secs.

[Lire: Pista pendant la grossesse ]

Méfiez-vous des calories:

Il faut se rappeler que les fruits secs contiennent plus de calories que les fruits frais. Ainsi, assurez-vous de les manger avec modération, de sorte que vous ne mettez pas le poids inutile.

  • tasse abricot 1/4 contient 53 calories.
  • Prunes de la même quantité contiennent 63 calories.
  • Raisins secs de 1/4 tasse contiennent 124 calories.
  • Il est important que vous limitez votre consommation de sucre pendant la grossesse, car il ajoute calories inutiles à votre régime alimentaire.

Quelques conseils d’achat:

Les fruits secs sont une bonne source de tous les nutriments dont vous avez besoin. Cependant, vous devez mettre un peu d’effort tout en les achetant.

  • Sélectionnez un bon vendeur, probablement celui qui les vend bio et sans conservateur!
  • Il est préférable de ne pas acheter le premier fournisseur vous place. Vérifiez auprès de quelques-uns d’entre eux avant d’acheter.
  • Demandez si vous pouvez essayer un morceau avant d’acheter. Assurez-vous qu’il n’y a pas de défauts. Évitez ceux avec des moules.
  • Vérifiez la présence de bugs et la saleté soigneusement. Les fruits sont souvent séchés à l’air libre, vous devez donc être prudent. Évitez d’acheter si vous trouvez des bugs en eux, car ils ont tendance à se propager très rapidement.
  • Assurez-vous que vous n’êtes pas acheter plus que ce que vous pouvez consommer dans un mois.

[Lire: Amandes pendant la grossesse ]

Désherber fruits secs Spoiled:

À la suite de pratiques d’hygiène appropriées pendant votre grossesse est extrêmement importante, de garder à maladies d’origine alimentaire de la baie. Vous ne voulez pas attraper une maladie à ce moment!

Voici ce que vous pouvez faire pour assurer que les fruits secs que vous achetez et le magasin sont propres et frais:

  • Voir s’il y a une odeur pourrie dans les fruits secs. Fiez-vous à vos sens que vous dire ce qui est bon et ce qui est pas.
  • fruits secs décolorées et ceux qui sont extrêmement difficiles ou qui ont perdu leur saveur sont ceux qui ne sont pas frais.
  • Jetez les fruits si vous trouvez la moindre croissance de moisissures.
  • fruits secs posent Spoiled risques pour la santé et donc n’oubliez pas de suivre les règles alimentaires saines tout en les prenant.

Combien de temps les fruits secs dernière?

Si vous souhaitez prolonger l’expiration des raisins secs, vous devez suivre les directives de stockage appropriées. Ces conseils simples vous assurer d’en profiter à chaque fois que vous vous sentez comme grignotant sur quelque chose de sain.

Laissez-nous jeter un oeil à ce que vous pouvez faire:

  • Garder les fruits secs dans le réfrigérateur augmente l’auto vie. Certains fruits secs comme les pruneaux restent mieux dans l’humidité dans le réfrigérateur.
  • Assurez-vous que les fruits secs sont stockés dans un endroit propre et sec. Tout contact avec l’humidité ou d’autres contaminants réduisent leur durée de vie.
  • Vous pouvez également conserver les fruits secs dans un récipient étanche à l’air dans le garde-manger.
  • Si vous stockez les fruits secs pour longtemps, vous pouvez les placer dans un congélateur. Cependant, assurez-vous que les fruits secs ne développent pas les brûlures de congélation lorsqu’il est stocké pendant trop longtemps.

[Lire: Raisins secs pendant la grossesse ]

Conseils pour manger des fruits secs:

En général, les fruits secs durent plus longtemps lorsqu’ils sont mélangés avec des plats. Les conseils suivants doivent aider à conserver tous les nutriments essentiels en eux et vous pouvez vous aussi profiter du goût frais.

  • Vous pouvez profiter des fruits secs dans les salades, sandwichs, desserts, glaces, desserts, crème anglaise et presque partout où vous les voulez être.
  • Les fruits secs peuvent être une option de collation saine que vous pouvez essayer de freiner vos envies pendant la grossesse.
  • Les nausées matinales est une préoccupation majeure pour la plupart des femmes enceintes. Essayez un mélange sain de fruits secs au yaourt, pour guérir vos crises de vomissements et des nausées N’assurez-vous de prendre des fruits secs avec modération, de sorte que vous ne consommez pas trop de sucre. Vous devez également consulter votre médecin au sujet de votre indemnité journalière recommandée de fruits secs.
  • Si vous ressentez une gêne ou des ballonnements après avoir mangé des fruits secs pendant la grossesse, arrêtez de les consommer. Informez votre médecin si vous avez des problèmes tels que la sensation de ballonnement ou de l’indigestion et obtenir des conseils appropriée.

[Lire: Walnuts pendant la grossesse ]

La grossesse est l’une des phases les plus merveilleux dans la vie. Il n’y a pas besoin de se sentir dépassés par les directives alimentaires que vous obtenez de votre famille et sympathisants. Discussion avec votre fournisseur de soins de santé doit mettre votre esprit au repos de tous les doutes et confusions.

Rappelez-vous – ce que vous mangez est plus important que combien vous mangez. Incorporer tous les nutriments essentiels pour un développement sain tout au long de la petite vie de développement à l’intérieur de vous.

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