3 activités d’autogestion qui m’aident à faire face aux mauvais jours

Les stratégies d’adaptation et autres moyens d’action positifs sont des outils importants qui peuvent vous aider à récupérer en douceur lorsque vous vous éloignez d’une situation délicate. Ces outils sont importants car ils vous permettent de vous libérer de toute tension ou de toute pensée de course et de concentrer votre temps sur quelque chose qui vous rend heureux, et qui aide votre état mental aussi. Dans ma vie, j’ai lutté, mais j’ai continué à lutter contre la dépression. Pendant plus d’un an, le stress et l’anxiété faisaient partie de ma vie quotidienne.

Bien qu’il ait fallu du temps pour voir la lumière au bout du tunnel, j’ai aussi pu utiliser ce moment pour découvrir mon contrôle sur mes pensées que je ne croyais pas avoir et d’autres directions positives que mes pensées pouvaient me mener. Bien que mon esprit tournait toujours, j’étais également capable d’avoir certaines des meilleures réalisations vers mon rétablissement. Les points de vente / activités que j’ai découvert en m’aidant à réussir font toujours partie de ma vie aujourd’hui. Je veux partager 3 de mes stratégies d’autosoins avec vous. Les idées ont été tirées de la thérapie, des citations et de mon imagination active.

La récupération ne nécessite pas toujours des règles. Tout le monde est différent. Soyez créatif, découvrez (ou rappelez-vous) votre joie intérieure et trouvez des stratégies qui vous conviennent.

Voici 3 activités d’auto-soins que j’ai créées pour me diriger vers un meilleur endroit.

Sentiments contre pots de soi

J’ai la mauvaise habitude d’attacher mes sentiments à ma valeur personnelle. Si je me sens anxieux, je pense que «je suis wimpy» ou «je suis pathétique». Je suis devenu impatient de changer cela quand j’ai vu cette citation:

“Il est important de garder vos sentiments et votre estime de soi dans différents endroits, car lorsque les sentiments se blessent, cela ne devrait pas changer la façon dont vous vous voyez”

Je savais qu’il y avait une petite chance que lire une citation, ou trouver une citation, réglerait mon problème. Je voulais créer quelque chose avec une perspective 3D à laquelle je serais capable d’accéder si je me définissais par mes sentiments. L’idée avait claqué dans ma tête comme une ampoule et je me dirigeai vers le Walmart le plus proche.

Tu auras besoin de:

  • 2 pots de maçon
  • Les ciseaux
  • Papier de construction coloré
  • Marqueurs Sharpie
  • Lettres de l’alphabet autocollant
  • Couper les petits carrés (assez gros pour écrire en sharpie) pour chacun des pots

Pot 1: Sentiments: Étiquetez le premier pot comme «sentiments». Remplissez ce pot avec des noms de sentiments et comment ils vous font sentir.

Exemples: wimpy, pathétique, stupide, perdant, etc (qualités que vos sentiments vous font croire en vous-même, mais ne sont pas des faits.)

JAR 2: Valeur personnelle: Étiquetez le second pot comme «valeur personnelle». Remplissez ce pot avec tout ce qui est un fait de quelque chose de positif sur vous-même.

Exemples: un défi que vous avez surmonté, quelque chose que vous avez fait qui vous a rendu fier, un talent / une compétence que vous possédez, des choses sur vous pour lesquelles vous êtes reconnaissant, des qualités positives (gentille, drôle, amis, etc.)

Avec les deux pots, vous pouvez physiquement voir que vos sentiments ne sont pas liés à qui vous êtes. Personnalisez-les comme vous le souhaitez. Le pot d’estime de soi devrait être utilisé le plus. Lorsque vous doutez de vous, vous devez vous tourner vers un pot de rappels.

2. Un journal de gratitude

Les jours passent trop vite et nous pouvons être si concentrés sur «ce qui va suivre» que nous ne nous donnons pas le temps de réfléchir ou d’apprécier notre journée. C’est là qu’un journal de gratitude est utile. Vous pouvez l’utiliser pour noter les événements de la journée en mettant l’accent sur ceux pour lesquels vous êtes reconnaissant. Tout ce qui provient d’un document Word, d’un tableau Pinterest, d’un cahier, d’un journal personnel peut être utilisé comme journal de reconnaissance.

J’ai traversé des aspérités où j’avais du mal à voir le bien chaque jour. Pour ma part, j’ai utilisé mon blog privé à l’époque pour nommer la date et chaque jour je devais faire une liste de choses que j’étais reconnaissant pour ce jour-là.

J’ai remarqué que certains jours la liste était plus longue que d’autres. Certains jours, je n’aurais qu’une seule chose sur ma liste. C’est correct, parce que c’est la preuve qu’il y a quelque chose de bien dans la vie de tous les jours, seulement parfois il faut chercher un peu plus fort pour le trouver.

3. Un kit d’autosoins d’urgence

Pour les moments de crise et quand vous avez juste besoin d’un pick-me-up, vous pouvez créer un kit de soins personnels.

Trouvez une façon créative de mettre en un seul endroit toutes les choses qui vous rendent heureux. Avoir cet endroit pour se tourner vers quand vous en avez désespérément besoin le plus.

J’ai 2 kits de soins d’urgence pour moi-même. Un, encore une fois, est dans un blog parce que je suis un écrivain, et l’autre est dans un tableau Pinterest.

Exemples: Dans mon blog, j’ai une liste de choses qui me rendent heureux.

  • Les messages texte que j’ai reçus et qui m’ont fait sourire m’ont fait sourire.
  • Des photos / vidéos drôles qui ne manquent jamais de me faire sourire.
  • Photos heureuses de moi-même comme un petit enfant. (Rappel de l’innocence qui est en moi, et un moment où tout était simple et excitant)

Mon tableau Pinterest privé est également rempli de choses qui me font sourire, rire, et des citations qui me rappellent que la douleur est temporaire et tout ira bien.

Toutes ces choses peuvent sembler un peu ringardes. Ce sont toutes des choses que j’ai personnellement utilisées pour m’aider. Vous n’avez pas à partager vos méthodes d’adaptation avec quelqu’un d’autre, c’est pourquoi ils sont les vôtres. Je partage avec vous des exemples parce que s’ils m’aidaient, ils pourraient aider quelqu’un d’autre.

Vous fournissez vraiment de l’amour de soi pour vous-même si vous êtes prêt à vous tourner vers des choses lorsque vous ne vous sentez pas comme vous-même, ou si vous cherchez d’autres façons de vivre une vie heureuse.

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