25 Les aliments qui aident à soulager la constipation dans l’enfance

Votre enfant souffre de constipation quand il / elle éprouve des difficultés à passer les selles. En général, il n’y a rien à craindre, car il est un problème très commun pour les enfants. Tout ce qu’il a besoin est le changement de régime alimentaire et des médicaments peut-être doux, mais il a besoin d’une observation attentive; une fois que vous découvrez les causes, il devient plus facile de chercher des solutions.

Comment traiter la constipation chez les enfants?

Bien que over-the-counter médicaments sont facilement disponibles, il est conseillé de les donner à votre enfant, en particulier s’il reçoit régulièrement constipé. Au lieu de cela, vous pouvez lui donner / elle un émollient ou un laxatif, de sorte que le mouvement de l’intestin devient normal. Bien que ceux-ci sont en sécurité chez les enfants, un pédiatre doit être consulté avant de poursuivre régulièrement.

25 Les aliments riches en fibres bon pour la constipation chez les enfants:

La fibre est l’un des principaux agents nutritifs dans les aliments que le corps humain a besoin pour digérer et éliminer tout ce qui est mangé, de manière indolore. Si l’apport en fibres est moins, alors la constipation est le résultat. Dans une société où l’importance indue dans les médias est donnée à des collations malsaines comme des puces et des chocolats, il est vital pour un adulte responsable de choisir des aliments riches en fibres pour leur famille.

Prenez l’habitude d’inclure une bonne quantité de régime riche en fibres et beaucoup de liquides dans sa / son régime alimentaire tous les jours. l’assiette de votre enfant doit être plein de fruits et légumes frais, des céréales riches en fibres, pains de grains entiers.

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Il peut sembler difficile au début, mais les avantages à long terme dépassent largement un léger inconfort que vous ou vos enfants peuvent se sentir, sevrage des aliments malsains et le passage à la nutrition riche en fibres. Voici les dix meilleures suggestions d’inclure des aliments riches en fibres pour la constipation des enfants dans leur alimentation quotidienne!

1. Prunes:

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Ceux-ci sont riches en fibres, la vitamine A et de potassium, et bon pour guérir la constipation. Pruneaux contiennent du sorbitol, ce qui a un effet laxatif naturel dans le corps. Si vous ne pouvez pas obtenir les pruneaux, puis opter pour les prunes séchées, qui sont également riches en antioxydants lutte contre la maladie et ont à la fois des fibres insolubles et solubles.

2. poires:

• L’un des meilleurs laxatifs naturels pour faciliter le mouvement des selles dans l’intestin.
• Un approvisionnement en poire environ 5,5 g de fibres alimentaires par fruit.
• En plus d’être une riche source de fibres, le fruit est une excellente source de vitamine C.
• Au lieu d’alimenter votre poupée les desserts sucrés à haute teneur en calories, essayez de lui offrir une poire juteuse, mûre et sucrée.

3. Le brocoli:

• Etre plein de fibres, le brocoli aide dans le mouvement de l’intestin.
• Le brocoli appartient à la famille des crucifères et possède de grandes propriétés de prévention du cancer.
• Il est préférable de manger des légumes crus, car leur cuisson peuvent réduire leur teneur en fibres. Mais si vous préférez vos légumes comme le brocoli cuits, les plus saines méthodes de cuisson sont à la vapeur, la cuisson au gril, et la cuisson.
• Une tasse de brocoli cuit contient environ 5,1 grammes de fibres. Inclure ces aliments riches en fibres pour les enfants autant de fois que vous le pouvez.

4.: Les graines de lin

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Ces graines sont riches en acides gras oméga-3 et plein de fibres, et peuvent être consommés crus un estomac vide. Si vous optez pour la graine de lin comme un remède constipation, vous devriez vous rappeler que l’huile de graines de lin est différent des graines de lin réelles, qui sont disponibles en graines entières ou écrasées; l’huile de graines de lin n’est pas un remède à la constipation.

5. Carottes:

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• carottes crues qui font partie d’un régime rempli de fibres en bonne santé peut améliorer votre mouvement des selles, car ils sont pleins de puissance de la fibre.
• Rappelez-vous de les manger crus; fabrication de jus ou de les cuire ne fonctionnera pas, car sa teneur en fibres sera perdue.

6.Beans Et Légumineuses:

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• Les haricots contiennent non seulement des fibres alimentaires, mais sont aussi une riche source de fer et de protéines, qui favorisent la croissance et le développement de votre enfant.
• Vous pouvez inclure les haricots noirs, les haricots et les légumineuses nutritifs dans l’alimentation de votre enfant généreusement. Haricots contiennent 14 grammes de fibres par tasse unique.
• Les haricots fonctionnent bien avec différents repas kid-friendly et des collations. Vous pouvez faire une trempette aux haricots aux recettes de légumes.
• Une demi-tasse de haricots bouillis fournit à votre enfant presque 10gram de la fibre.
• Certains des autres variétés de haricots comme pinto, haricots noirs, et les pois chiches peuvent également fournir presque 6,2 et 8 g de fibres par une demi-tasse.
• Pois chiches ou de pois chiches ont un goût de noisette et contient 11 grammes de fibres par une portion d’une tasse. Les haricots contiennent également des niveaux plus élevés de fer, des protéines végétales, et de la vitamine B6. Les nutriments essentiels stimuler le fonctionnement du système nerveux de votre enfant.
• Essayez d’incorporer les haricots dans les salades, faire une base pour la salsa ou de les ajouter à la soupe de légumes. sont connus des haricots pour être les meilleurs aliments riches en fibres pour les enfants.

7. Peaches:

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Séchés ou frais, pêches sont une bonne source de fibres. Les pêches sont un fruit délicieux qui sont remplis de fibres. Vous obtiendrez les meilleurs avantages si vous mangez aussi la peau qui contient une très grande quantité de fibres.

8. Fig:

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Il contribue à rendre vos selles plus douces. Si vous ne l’avez jamais essayé les figues, vous manquez sur l’un des meilleurs aliments pour la constipation chez les enfants. Les figures sont une excellente source de fibres.

9. pains de grains entiers et les céréales:

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• Un grain entier est composé de toutes les parties comestibles, y compris les germes, le son, et l’endosperme.
• Certains grains entiers à inclure dans le régime alimentaire de votre enfant sont l’orge, l’avoine, le riz, le maïs et le millet.
• pain de grains entiers ou du pain croustillant peuvent réguler le désordre digestif de votre enfant et promouvoir le fonctionnement de l’intestin en bonne santé.
• Certaines céréales pour petit déjeuner wholegrain populaire pour les enfants sont le riz brun, les grains entiers bouffantes, pop-corn, des flocons d’avoine, le quinoa et boulgour.
• les céréales à grains entiers sont d’excellentes sources de minéraux, de vitamines saines et phytochimiques.

10. Ananas:

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Jus d’ananas est un laxatif naturel qui peut vous aider à avoir de meilleurs mouvements de l’intestin. Il régule également le système digestif et éviter la constipation. Vous pouvez faire votre propre avec un jus ou vous pouvez l’acheter en bouteille à votre supermarché local.

11. Framboises:

• Framboises contiennent un pourcentage plus élevé de fibres alimentaires que la plupart des fruits.
• Une portion de ½ tasse de framboises fraîches peut fournir près de 4 grammes de fibres à votre enfant.
• Framboises sont également riches en vitamine C et des composés anti-oxydants, qui stimulent le système immunitaire de votre enfant.
• Framboises aider votre petit à lutter contre le cancer, surmonter l’inflammation et les symptômes de l’arthrite.
• Vous pouvez ajouter quelques morceaux de framboises sur le yaourt frais et faible en gras car il sert le meilleur petit déjeuner riche en protéines pour votre enfant. Les framboisiers sont l’un des meilleurs aliments riches en fibres pour les enfants.

12.: Avocados

• L’avocat est un fruit tropical se trouve principalement en Amérique centrale et du Sud.
• Différentes variétés d’avocats comme l’avocat de la Californie et la variété en forme de poire en Floride contiennent une proportion élevée de fibres alimentaires.
• Une partie de quart de l’avocat en Californie contient 57 calories et 2,3 grammes de fibres tandis qu’une partie de quart de l’avocat de la Floride contient 91 calories et 4,25 grammes de fibres.
• En dehors de fibres alimentaires, les avocats sont riches en potassium, acide folique, la vitamine E et gras monoinsaturés santé du cœur.

13. Lentilles:

• Les lentilles sont des aliments denses en nutriments et polyvalents que vous pouvez incorporer dans l’alimentation de votre enfant facilement.
• Une portion de ¼ de tasse de lentilles fournit près de 58 calories et 4 grammes de fibres à votre enfant.
• Mis à part les fibres, les lentilles sont faibles en matières grasses et une excellente source de magnésium, de potassium, de zinc, de fer, et de la vitamine B.
• Pour vos enfants, vous pouvez faire cuire une soupe de lentilles ou ajouter des lentilles aux salades.

14. Gruau:

• L’avoine sont des aliments riches en fibres naturelles qui contiennent également des glucides complexes, de fer, de protéines, de zinc, le sélénium et thiamine.
• Une tasse d’avoine cuits fournit près de 166 calories et 4 grammes de fibres à votre enfant.
• l’avoine ordinaire et fortifiés ont la même quantité de fibres par rapport à l’avoine ordinaire.

[Lire: aliments riches en zinc pour les enfants]

15.Wheat Bran:

• Le son de blé contient 6 grammes de fibres par portion de coupe du ¼th. Le grain contient une forte proportion de manganèse qui joue un rôle central dans la régulation de l’activité métabolique.
• Vous pouvez utiliser le son de blé bon marché et le faire cuire avec des flocons d’avoine ou ajouter à la pâte à crêpes préférée de votre enfant. Vous pouvez également mélanger le son de blé dans des biscuits cuits au four, shakes de protéines ou des barres énergétiques maison. Le son de blé est l’un des meilleurs aliments riches en fibres pour les enfants.

16. papaye et fruits avec « comestibles » Peau:

La papaye est un laxatif incroyable. Ce fruit a aussi de la vitamine A pour les yeux qui regardent beaucoup la télévision. Tout fruit avec la peau comestible est une centrale électrique de la fibre. pommes tranche, poires ou les pêches en bandes très fines et presser leur jus, de sorte que vous ne devez pas de contrainte. Une simple raison que la peau se coince entre les dents, nous peler la source même de la fibre. Laissez la peau soit!

17. Brown Rice:

• Conserver à l’écart que paquet de riz blanc, qui a le pourcentage de fibres le plus bas de tous les grains. Optez pour le riz brun, qui a plus de fibres et est plus sain tout autour.
• Le riz brun contient un pourcentage élevé de fibres alimentaires par rapport au riz blanc. Bien que les Indiens sont strictement mangeurs de riz blanc, vous pouvez également inclure le riz brun dans le menu quotidien de votre enfant.
• Une seule tasse portion de riz brun contient près de 3,5 grammes de fibres. Ainsi, inclure cette alimentation riche en fibres pour les enfants.
• Il prend un petit peu plus de temps pour cuisiner, mais il vaut la peine d’attendre! Vous pouvez également acheter de riz transformé Brown qui cuit plus rapidement. Si simplement votre famille ne peut pas supporter de manger du riz brun, choisir le riz basmati brun, qui est plus mince et un peu plus savoureux.

18. Green Peas:

• pois vert est un légume riche en fibres populaire et une portion de ½ tasse de pois verts fournitures cuits près de 67 calories et 4,4 grammes de fibres à vos enfants.
• pois verts contiennent également un pourcentage élevé de vitamines C, A, B, K, du zinc, du fer, de protéines et de potassium.
• Que ce soit des petits pois frais ou congelés sont pleins de fibres.
• Une soupe de pois vert avec une pincée de sel et le poivre fera des merveilles pour votre enfant. Les carottes et les épinards sont une autre option pour la soupe. Une pomme de terre cuite au four doux ou cuits avec la peau est moins connue dans le menu du dîner, mais tout aussi délicieux. Essaie.

19. Artichauts:

• Artichaut est une excellente source de fibres.
• Vous pouvez les artichauts à la vapeur avec une petite quantité d’huile d’olive, l’ail écrasé et le romarin et nourrir votre petit.
• Vous pouvez également farcir les artichauts aux tomates séchées et fromage feta et les rôtir au four.
• Vos enfants en pleine croissance peuvent également les artichauts par l’apport des salades de légumes, brouille d’œufs, et des pizzas. Il est la meilleure nourriture de fibres pour les enfants

20. Noix secs:

• Si la constipation est le moteur de vos noix d’enfant, puis une poignée de noix est ce qui va venir à votre secours! Raisins secs, amandes, séchées figs- les ont à l’heure du casse-croûte ou les ajouter aux céréales au petit déjeuner.
• Pour se faufiler dans certains calcium le long, ajouter les graines de sésame à remplir des enveloppes. Faire chutney (un type de condiment), de noix pour un petit déjeuner sud de l’Inde ou saupoudrer peu sur paratha de blé entier (flatbread indien). Cette méthode est recommandée pour les enfants de plus de 4 ans.
• Une portion de quart de tasse d’amandes contient environ 3 grammes de fibres et environ 170 calories. Soyez modéré dans la taille de la portion d’amandes et autres noix à vos enfants, car ils sont extrêmement riches en calories et peuvent les rendre obèses.

21. Popcorn:

• Pop-corn est un autre aliment riche en fibres pour la constipation des enfants au lieu de frites glucides lourds ou les croustilles.
• Une demi-portion de tasse de grains de maïs contient environ 2 grammes de fibres.
• fournitures de maïs 3,5 grammes de fibres par trois tasses servant à votre enfant de plus en plus.
• Si vous avez un four à micro-ondes, il est très facile de faire du pop-corn à la maison. Mais une mise en garde: Gardez la quantité au minimum. Couper le beurre et le fromage, et le garder simple et clair.

22. Mûres:

• Délicieux et mûres à saveur douce contiennent 8 g de fibres par une portion d’une tasse.
• Les délices sombres sont riches en vitamine K et aider à combattre votre enfant contre les maladies cardiaques et le cancer.
• Vous pouvez incorporer dans les mûres shakes de protéines, des yaourts, des crêpes à l’avoine ou des salades de fruits frais pour vos enfants.

23. panais:

• Le Bugs Bunny légume favori possède un goût de noisette délicieuse et un parfum à base de plantes. Une seule tasse de panais contient 7 g de fibres alimentaires.
• Les tubes d’alimentation 60 pour cent de plus que les carottes fibres alimentaires normales.
• Panais contiennent un pourcentage élevé de potassium qui donne le muscle sain fonctionnement de votre enfant.
• Vous pouvez rôtir ou ajouter des tranches de panais aux soupes de légumes et ragoûts.

24. graines de soja:

Le lait de soja est fortement recommandé pour les enfants et les adultes, car il a les mêmes qualités présentes dans le lait ordinaire moins la graisse et le lactose. Pour les jeunes intolérants au lactose et la famille aimante végétalien, c’est une source de dieu envoyer de calcium et de fibres. Soya peut être ajouté comme morceaux ou granulés à remplissages. Si votre enfant refuse de boire du lait de soja, le tofu peut échanger avec paneer (fromage cottage) dans un remplissage.

25. Choux:

• En plus d’être un aliment de fibres, les germes ont complexe de la vitamine B et la vitamine C, qui sont des boosters d’immunité. Plus vous les pousse, plus nutritifs, ils seront.
• Il est un irritant de la gorge, cependant. Donc, les choux de faire sauter ou bouillir avant de l’utiliser. Sauf si vous voulez que tout le monde finissent par effacer leur gorge sans raison!
• Les choux de Bruxelles sont des aliments riches en nutriments, chargés avec de grandes quantités de fibres alimentaires, de la vitamine K et la vitamine C. Une tasse unique servant de germes contenant 3 grammes de fibres. aliments riches en fibres pour les enfants sont si importants pour les garder en bonne santé.
• Les nutriments sains présents dans les choux de Bruxelles réduire le risque de maladies cardio-vasculaires chez les enfants.
• Vous pouvez servir les choux de Bruxelles rôtis à votre petit. Aspergeant une pincée de sel et le poivre peut élever le goût.

Quelle quantité de fibres enfants devrait-elle Intake?

Voici quelques informations détaillées sur les besoins nutritionnels des fibres pour les enfants de différents groupes d’âge:

• Tout-petits (1-3 ans) – 19 grammes par jour de fibres
• Enfants (4-8 ans) – 25 grammes par jour de fibres
• filles âgées (9-13 ans) et les adolescentes (14-18 ans) – 26 grammes de fibres par jour
• garçons âgés (9-13 ans) et les garçons adolescents (14-18 ans) – tous les jours 38 grammes de fibres

Avantages pour la santé de fibres des aliments riches pour les enfants:

Les fibres jouent un rôle central dans la promotion du fonctionnement digestif en bonne santé. Il contribue à l’excrétion des déchets toxiques de son corps et facilite le mouvement de l’intestin. les aliments riches en fibres remplissent facilement l’appétit de votre enfant et aider à décourager trop manger. La consommation d’aliments en fibres plus élevée avec des quantités suffisantes de liquide favorise le mouvement alimentaire en douceur dans le tube digestif et prévient la constipation sévère. Fibre réduit également le risque de certains cancers, les maladies cardiaques, le diabète et les troubles digestifs. Ici, nous avons une liste des avantages importants pour la santé des aliments riches en fibres:

• Une consommation régulière de fibres alimentaires régule les mouvements de l’intestin de votre enfant, en agissant comme agent gonflant, et rendre les selles plus facile à passer. Fibres empêche la constipation et la diarrhée.
• Fibre empêche également des conditions telles que les hémorroïdes, les calculs biliaires, et le syndrome du côlon irritable (IBS). Les chercheurs concluent qu’un régime riche en fibres réduit le risque de maladie de reflux gastro-œsophagien (RGO) et les ulcères chez les enfants.
• Les fibres solubles présentes dans les fruits améliore la santé cardiaque. Une consommation régulière de fibres alimentaires diminue le taux de cholestérol LDL (mauvais) et réduit les risques de maladie coronarienne, le diabète et les AVC.
• Une alimentation riche en fibres insolubles diminue le risque de diabète de type 2 chez les enfants. Ainsi, la consommation régulière de fibres peut protéger votre enfant contre le diabète.
• Les chercheurs suggèrent que l’apport d’une alimentation riche en fibres peut prévenir les cancers de l’estomac, de la bouche, du colon et du pharynx.
• Une consommation régulière de fibres insolubles aide à éliminer les toxines nocives du corps et atteindre une peau saine.

[Lire: La vitamine graphique pour les enfants]

Conseils d’inclure des aliments riches en fibres dans l’alimentation de votre enfant:

L’ajout de fibres ne signifie pas que vous devez remplir l’assiette de votre enfant avec seulement des grains fibreux, des fruits ou des légumes. Voici quelques conseils efficaces qui peuvent vous aider à intégrer des fibres dans l’alimentation de votre enfant:

• Inclure une céréale riche en fibres dans le petit-déjeuner tous les jours de votre enfant.
• Faites votre petit mange beaucoup de fruits riches en fibres comme les pommes, les oranges, les poires, les figues ou les framboises. Ne retirez pas la peau extérieure des fruits comme les pommes et les poires, de sorte que votre enfant obtient assez de fibres.
• Ajouter un ou deux légumes riches en fibres à l’alimentation de votre enfant. Comme les légumes sont faibles en calories et une source riche en nutriments, ils contribuent à stimuler la croissance globale du corps.
• Ajouter les haricots ou les lentilles à salade assaisonnée de votre enfant, des pizzas et des soupes.
• Acheter grains entiers et le pain de blé entier et les pâtes pour vos enfants.
• Ajouter une petite quantité de son de blé, son d’avoine ou de lin moulues à différents plats de cuisson.
• Saupoudrer les fruits secs, des noix ou des graines dans vos céréales pour enfants, des salades ou du yogourt.
• Remplacez le riz blanc avec les différents sous forme de produits à grains entiers comme l’avoine ou le son de blé. Vous pouvez également servir le riz brun à votre enfant en pleine croissance.
• Encouragez votre enfant de plus en plus de manger des fruits au lieu de jus de fruits à boire.

Nous espérons que la liste ci-dessus des conseils et des aliments aider votre enfant à se débarrasser de la constipation. Si ces suggestions ne fonctionnent pas pour votre enfant, consultez immédiatement un médecin afin qu’un tableau de bonne alimentation et les médicaments sont prescrits pour votre enfant.