25 conseils efficaces pour prévenir les douleurs et les crampes pendant la grossesse

• Dans votre troisième trimestre, crampes dans les jambes se produisent très souvent en raison du poids supplémentaire que votre corps a gagné maintenant. Vos muscles du mollet ne sont pas habitués à manipuler tant de poids. Voilà pourquoi les muscles se contractent, ce qui conduit à des crampes douloureuses.
• La principale chose à retenir est que si les crampes sont une partie naturelle de la grossesse, vous devriez consulter immédiatement un médecin dès que vous commencez à vous sentir mal à l’aise.

Voici les trois principaux types de douleurs que vous pourriez rencontrer pendant la grossesse:

1. Douleur abdominale:

Si vous ressentez une douleur abdominale, ne paniquez pas tout de suite. Il est juste un rappel général pour vous de regarder ce que vous mangez. La douleur peut être légère ou forte et commence à partir du premier trimestre jusqu’à ce que le temps de votre travail.

• La douleur abdominale peut se produire quand il y a un risque de naissance prématurée. La douleur augmente soudainement et il y a des contractions, suivies de douleurs au dos.
• Parfois, les maux de dos peut entraîner des symptômes tels que le gonflement global sur votre visage, gonflements dans les yeux et l’œdème provoqués en raison de prééclampsie (un trouble de l’évolution des vaisseaux sanguins).
• Avoir des calculs biliaires existants (également appelés calculs biliaires, des pierres dans la vésicule biliaire) pendant la grossesse peut également donner lieu à des douleurs abdominales.
• La douleur abdominale peut également s’aggravée par la consommation d’aliments qui provoquent des gaz et une sensation de ballonnement.
• Cependant, des douleurs abdominales intenses peut se produire quand il y a un risque de fausse couche. Ceci est symbolisé par des saignements légers ou lourds.

2. Back Pain:

Ce sont de bonnes nouvelles si vous ressentez des maux de dos, car cela signifie que votre bébé grandit! Mais cela pourrait vous donner des épisodes de douleur aussi. Les symptômes de maux de dos sont généralement expérimentés dans la seconde moitié de la grossesse. Il existe deux types de maux de dos qui se produisent pendant la grossesse:

une.  Lower Back Pain :

• Cette douleur se produit généralement au-dessus de la taille exactement au centre de votre dos.
• Elle augmente avec des postures prolongées comme debout, assis, etc.

b. Douleur ou Postérieur pelviens:

• Cette douleur est quatre fois plus fréquente que la douleur au bas du dos et se fait sentir en dessous de la taille.
• Il peut être expérimenté sur les deux côtés de la taille.
• Cette douleur peut s’étendre vers le bas dans les hanches et à l’arrière des cuisses.
• Il est plus susceptible de se produire en raison des changements hormonaux, la séparation musculaire, gain de poids et les changements de posture.

3. La douleur des jambes:

douleurs dans les jambes, surtout ressenti la nuit, commence à vous flageller au cours de votre deuxième trimestre et se aggrave en tant que votre grossesse progresse.

• Vous pouvez rencontrer des douleurs dans les jambes à cause de vos muscles de la jambe qui portent autour de tout votre poids supplémentaire.
• Il peut également se produire en raison de la compression des vaisseaux sanguins dans les jambes, les changements hormonaux ou le manque de calcium et de magnésium.
• douleurs dans les jambes peut interférer pendant la nuit lorsque vous prévoyez pour un bon sommeil. Par conséquent, il est conseillé de prendre un bain chaud avant de toucher le lit pour se détendre vos muscles.

25 conseils pour prévenir les douleurs et les crampes pendant la grossesse:

Bien que ces crampes sont fréquentes, ils peuvent être atténués en suivant ces conseils de façon appropriée:

1. La douleur due à une gêne abdominale normale peut être traitée en augmentant la mobilité de votre corps ou en faisant l’exercice de faible intensité pendant quelques minutes. Cela doit certainement l’approbation de votre médecin avant de commencer.

2. étendu sur une surface plane, vous aide à reconnaître votre préoccupation réelle. Chaque fois que vous vous sentez une crampe dans l’abdomen, se coucher sur une surface plane et essayer de se sentir où la douleur est.

3. L’application d’un exactement « sac d’eau chaude » où vous ressentez une douleur peut soulager considérablement votre douleur. Assurez-vous que le sac est chaud et pas chaud. En outre, dans le cas où vous commencez à ressentir des démangeaisons tout, un avis de gonflement et / ou des rougeurs autour de la zone où vous avez placé le sac, arrêtez immédiatement.

4. Parfois, ces douleurs sont le résultat de la déshydratation. Pendant la grossesse, votre corps a besoin quantité supplémentaire de fluides. Avoir au moins 8 verres d’eau par jour et plus si vous êtes dans un climat chaud.

5. La douleur abdominale peut être un signal de mauvaise digestion. Suivre un régime alimentaire nutritif et sain pour éviter la même chose.

6. exercices d’intensité élevée peut aussi conduire à des maux de dos. Si vous entraînez, arrêtez et donner à votre corps un peu de repos.

7. Parfois, la douleur est due au gaz ou ballonnements. Pour éviter ceci, en éliminant les produits alimentaires fermentés de votre alimentation.

8. Pour prévenir les crampes aux jambes, évitez de rester avec les jambes croisées pendant une longue période. Votre posture debout correcte est très nécessaire pour éviter les crampes dans les jambes.

9. exercices d’étirement réguliers vous aideront à garder les muscles du mollet détendu. Pour ce faire, immédiatement après s’être levé le matin et avant de dormir pour éviter les crampes milieu de nuit. Aussi, assurez-vous d’étirer votre mollet avant et après les exercices. Encore une fois, cette première doit être confirmée par votre médecin.

10. Évitez les activités fatigantes car il peut ajouter une pression supplémentaire sur vos muscles du mollet. Cela se traduira par des contractions des muscles que vous causer des crampes.

11. Une douleur persistante dans vos jambes en raison de crampes pourrait être due à la coagulation du sang. Consulter immédiatement un médecin pour faire vérifier.

12. Augmenter la circulation sanguine dans le corps inférieur. Essayez de se coucher sur le côté gauche. Cela fournira suffisamment d’approvisionnement en sang aux muscles du mollet.

13. Vous pouvez pratiquer l’aquagym ou faire du yoga prénatal pour rester à l’écart des chances d’obtenir des crampes ou des douleurs pendant la grossesse.

14. Élevez vos jambes et les garder debout pendant le sommeil. Cela permettra d’améliorer votre circulation sanguine.

15. Obtenir un massage prénatal pour améliorer la circulation sanguine et réduire l’enflure. Essayez de porter des bas internes pour soutenir votre corps d’une manière correcte et prévenir les crampes.

16. Afin d’éviter les maux de dos, prendre soin que vous portez des chaussures confortables. Le port de talons augmentera les chances.

17. Utiliser une posture correcte pendant l’exercice. Gardez le dos droit lors des exercices squat. Cherchez un bon soutien en position assise et placez un oreiller à votre bas du dos pour éloigner vos maux de dos.

18. Prenez le sommeil approprié 8 heures. Le poids de votre utérus peut ajouter une pression sur vos muscles du dos en ajoutant aux maux de dos.

19. Essayez de garder un oreiller doux entre vos jambes pendant le sommeil. Cela permettra d’éviter les crampes et les douleurs.

20. Chaque fois que vous vous asseyez, gardez votre dos droit et élever vos pieds sur un tabouret ou un banc.

21. Vous devez prendre des suppléments de magnésium pour soulager les crampes en plus des suppléments de vitamine prénatale.

22. On dit que les crampes sont dues à un manque de calcium dans votre corps. Pour cela, vous devez prendre des suppléments de calcium qui guérissent aussi les contractions dans les muscles.

23. Avant de vous coucher, reposer environ deux pieds d’un mur et placez vos paumes à plat contre elle. Penchez-vous, en gardant vos talons sur le sol. Maintenez l’étirement pendant dix secondes et se détendre pendant cinq ans. Essayez cela trois fois.

24. Lorsque vous vous sentez comme des crampes vont se tenir juste à plat sur la surface froide. Cela permettra de réduire votre spasme.

25. Manger un régime bien équilibré qui comprend tous les micro vitamines et minéraux ainsi.

Rappelles toi:

Voici quelques-unes des conseils qui peuvent vous aider à réduire vos crampes pendant la grossesse. Mais rappelez-vous toujours que:

• Avant de prendre tout type de suppléments, consultez votre médecin, comme une mauvaise décision peut causer des dommages à la fois pour vous et votre bébé à naître.
• Si vous avez des crampes vaginales, écoulement, saignement accompagnée de vertiges, les conseils du médecin doit être recherchée.
• Si vous rencontrez une sorte de douleur ou des douleurs abdominales, accompagnée d’une contraction, entrer en contact avec votre médecin immédiatement.