Les fruits frais sont riches en vitamine C et jouent un rôle vital dans le développement et le bon fonctionnement du placenta. La vitamine absorbe le fer de la nourriture et aide à maintenir un système immunitaire fort (3) .Dans votre troisième trimestre, vous devez prendre des fruits frais tels que les kiwis, les fraises, la banane et le melon (4). Si vous travaillez, puis préparez les tranches de fruits pour vos collations et de les manger pendant les pauses.
2. Lentilles:
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Ceux-ci sont riches en thiamine (vitamine B1) et des fibres (5). Vous pouvez faire de la soupe, de la bouillie (dal), ou ragoût aux lentilles cuites et ont dans vos repas.
3. jambon et salade de légumes:
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Les légumes sont une riche source de vitamines et de jambon est un booster qui aide thiamine à libérer l’énergie de la nourriture. Une salade de radis, les tomates, la laitue et le maïs sucré, ainsi que de fines tranches de jambon, est une excellente inclusion dans votre alimentation au cours du troisième trimestre.
4. Graines et noix:
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Grignotant sur les graines et les noix vous fournir des quantités suffisantes de thiamine, des acides gras essentiels oméga-3 et protéines (6). Vous pouvez grignoter des graines de tournesol et de fruits secs comme les noisettes, les noix ajoutés dans vos céréales de petit déjeuner et des barres de céréales. Vous pouvez également opter pour muesli sans sucres ajoutés dans votre petit-déjeuner ou des collations et le dessus avec des fruits frais comme le kiwi ou la framboise pour améliorer son goût.
5. pain complet avec des fèves au lard:
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Un toast complet avec les fèves au lard est riche en fibres qui thiamine et aider à maintenir votre niveau d’énergie tout au long de la journée et à prévenir la constipation.
6. Sandwich Bacon:
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Il est un bloc d’alimentation de la thiamine et de la vitamine C. Faire un sandwich en tranches fines et lard grillé maigre, des tranches de tomates et du pain frais grenier à blé, et vous allez adorer tout simplement le goût.
7. salade d’avocat:
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L’avocat est riche en vitamine C, E, et de la fibre (7). Mélanger les tranches d’avocat avec les noix, le cresson et les fruits comme la mangue ou d’orange et ajouter des arômes de votre choix.
8. les choux de Bruxelles:
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Ils sont riches en vitamine C et K (8) et de faire un bon plat d’accompagnement pour vos repas. Elle peut être cuit à la vapeur ou au micro-ondes jusqu’à cuisson ou sautés avec oignons, l’ail et le gingembre.
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9. Salmon:
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Le troisième trimestre est associé au développement du cerveau de votre bébé. poissons de saumon est une bonne source d’acides gras oméga-3 et DHA, ce qui est important pour le développement du système nerveux de votre bébé. Cependant, vous pouvez avoir du saumon en quantités limitées et seulement si elle est bien cuite. Optez pour le saumon fait maison.
10. Les œufs:
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Il est une bonne source de choline, qui aide dans le bon fonctionnement des cellules et dans le développement rapide du bébé. aides dans le développement de Choline mémoire et réduit le risque de troubles rénaux et pancréatiques. Vous pouvez avoir un oeuf bouilli à fond dans votre petit-déjeuner.
11. Extrait de levure:
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L’extrait de levure est riche en acide folique (9). Vous pouvez étaler une fine couche de celui-ci sur un pain grillé et garnir de fromage cottage, purée d’avocat ou de tomates.
12. papaye Affiné:
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Il est une bonne source de vitamine C, de fibres, de potassium et l’acide folique (10). Il aide également à prévenir heartburns communes au cours du troisième trimestre. Cependant, ne pas manger la papaye, car il contient unripe pepsine, qui peut provoquer des contractions et le début du travail.
13. smoothies verts:
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smoothies verts sont une riche source de fibres, de calcium, de la vitamine B6, le magnésium et le potassium (11). Un mélange d’épinards ou de chou frisé bébé avec de la glace est un excellent smoothie vert. Vous pouvez utiliser l’eau de noix de coco et ajouter d’autres ingrédients comme les baies, ananas, orange, mangue, menthe ou gingembre pour améliorer le goût de la boisson fouettée.
14. Lait et produits laitiers:
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Ceux-ci sont riches en calcium. Par le troisième trimestre, augmente votre exigence de calcium (12). Le lait et les produits laitiers ainsi que des suppléments de calcium comme prescrit par le médecin vous aidera à répondre à l’exigence.
15. Aliments riches en fer:
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légumes à feuilles vertes, le brocoli, le bœuf maigre, et le porc sont riches en fer. Le fer est nécessaire à l’augmentation de l’offre de sang vers le placenta au cours du troisième trimestre de la grossesse (13).
16. alimentation riche en acide folique:
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L’acide folique prévient les malformations du tube neural chez le bébé en développement (14). Pain, levure, haricots, pois chiches et les légumes verts à feuilles comme les épinards sont une bonne source d’acide folique.
Maintenant, vous savez qu’il ya une longue liste d’aliments que vous devez couvrir au cours du troisième trimestre. Il pourrait être épuisant de se rappeler et de manger chaque aliment, sauf si vous avez un plan en place.
Troisième Plan régime Trimester
Voici un exemple d’un plan d’alimentation. Vous pouvez suivre cette ou modifier en fonction de vos besoins de telle sorte que vous obtenez les calories nécessaires et tous les nutriments essentiels.
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