15 asanas de yoga populaires À essayer pendant la grossesse

Grossesse vous change. En dehors du ventre ballonné et devenir une maman, il y a beaucoup de turbulence physiologique et émotionnel qui se produit au cours du voyage. La prise de poids, l’expérience des maux de tête et des sautes d’humeur, tout cela va vers le bas, et il semble que vous n’avez pas le contrôle.

Eh bien, oui et non! Vous ne pouvez pas contrôler la plupart de ces symptômes, mais vous pouvez soulager certains d’entre eux en pratiquant le yoga de la grossesse. Il est une excellente façon d’aider votre corps et la facilité de se détendre pendant vos mois de grossesse. Et, si vous voulez essayer quelques poses de yoga qui sont particulièrement bons pour vous pendant que vous êtes enceinte, lisez notre article ici.

Asanas de yoga pendant que vous êtes enceinte:

Le yoga est un moyen naturel et sans danger pour vous garder en bonne santé et en forme, lorsque vous êtes enceinte. Il vous aide à vous détendre et maintient également les nombreux maux de la grossesse et des douleurs loin. Il ne sera pas seulement vous aider physiquement, mais aussi émotionnellement et mentalement.

Et, si vous avez déjà pratiqué le yoga avant de devenir enceinte, vous simplement qu’il sera plus facile de continuer à le faire. Mais, même si vous ne l’avez pas essayé le yoga avant, il sera juste un peu difficile, d’autant plus que vous attendez. Donc, avant d’essayer une des poses, assurez-vous que vous parlez à votre médecin d’avoir une évaluation de votre état de santé général de la grossesse et pour obtenir un feu vert. De plus, si vous vous sentez mal à l’aise la douleur ou de l’expérience pendant que vous essayez tout yoga pendant la grossesse, arrêtez-vous immédiatement et parlez à votre médecin à ce sujet.

Sponsorisé

Top asanas Yoga Grossesse:

Alors que asanas de yoga sont sans danger, même lorsque vous êtes enceinte, parlez à votre médecin et de prendre une confirmation en premier. Voici quelques-uns des asanas de yoga les plus populaires que vous pouvez essayer pendant que vous êtes enceinte:

1. Le côté étendu Angle Pose:

Image: Shutterstock

• Tenez-vous droit et ouvrez vos pieds de telle sorte qu’ils sont placés à une distance égale à vos coordonnées épaules.
• Maintenant, pliez une jambe au niveau du genou alors que vous étendez l’autre jambe sur le côté. Assurez-vous de garder une forte emprise afin que vous ne pas glisser.
• Maintenant, levez le bras du côté où vous avez étendu votre jambe et étirer le bras vers le haut. Gardez-le droit et l’étirer vers et au-dessus de votre tête.
• Pliez votre autre main au niveau du coude et placez-le sur le genou que vous avez plié plus tôt. Gardez la paume ouverte et tournée vers le haut.
• Tenez la pose pendant quelques secondes ou une minute, que vous êtes à l’aise. Relâchez et revenir à votre position initiale.
• Maintenant, répétez la même en échangeant la position des côtés.

2. La moitié Pose papillon ou Ardha Titali Asana:

Image: Shutterstock

• Asseyez-vous dans une pose confortable et étirer vos jambes vers l’avant.
• Maintenant, pliez la jambe droite au niveau du genou et de mettre votre pied droit vers la jambe gauche. Placez votre pied droit aussi haut sur la cuisse gauche que vous pouvez confortablement faire.
• Maintenant, placez votre main droite sur votre genou droit.
• Utilisez votre main gauche pour tenir les orteils du pied droit.
• Inspirez et très lentement déplacer votre genou droit vers votre poitrine.
• Maintenant, expirez lentement et poussez vos genoux vers le bas tout en essayant de toucher le sol.
• Aller plus loin que vous le pouvez. Revenez à votre position initiale et répétez la même chose avec la jambe gauche.

3. Le papillon Pose pleine, ou PoornaTitali Asana:

Image: Shutterstock

• Le asana vous aidera à détendre vos jambes et soulager les signes de fatigue. Il permettra également de libérer toute la tension et le stress des muscles dans l’intérieur des cuisses.
• Asseyez-vous dans une position confortable et se dégourdir les jambes vers l’extérieur devant vous.
• Pliez les deux jambes au niveau des genoux et mettre la plante ensemble, de sorte que touchent vos jambes.
• Essayez de placer les talons près de votre corps que vous pouvez le faire confortablement, sans ressentir aucune douleur ou d’inconfort.
• Détendez-vous vos cuisses intérieures et tenir vos pieds avec les deux mains.
• rebondir lentement vos genoux dans un mouvement ascendant et descendant. Vous pouvez utiliser vos coudes pour appuyer vos jambes, de sorte que vous n’avez pas d’exercer une force.
• Répétez 10 à 20 fois et se détendre.

4. Le Twisted pose, ou Vakrasana:

Image: Shutterstock

• Le asana vous aidera à se détendre et masser doucement les zones autour de vos jambes, les mains, le cou et la colonne vertébrale, ainsi que les organes de l’abdomen.
• Asseyez-vous droit et se dégourdir les jambes devant vous.
• Respirer lentement et étirer les bras vers le haut au niveau de votre épaule. Assurez-vous que les paumes vers le bas.
• Maintenant, expirez lentement et tourner très doucement votre corps à une position latérale. Vous devrez faire la torsion de votre zone de la taille. Détournez-vous de votre côté gauche sur votre côté droit de la taille et de déplacer vos mains et votre tête ensemble du même côté.
• Essayez de prendre vos bras autant à l’arrière que vous pouvez, sans se sentir mal à l’aise.
• Assurez-vous que vous ne pas plier vos genoux.
• Respirez lentement et revenir à la pose d’origine. Répéter l’opération avec l’autre côté.

5. Le président pose ou Utkatasana:

Image: Shutterstock

• Le asana contribuera à renforcer les muscles de la cuisse et de la région pelvienne.
• Tenez-vous droit et placez vos pieds en dehors, à une distance d’environ 12 pouces et parallèles les uns aux autres.
• Respirez lentement et pousser vers le haut talons. Poussez vos bras vers le haut au niveau de votre épaule.
• Assurez-vous que vos paumes face vers le bas comme vous le faites.
• Maintenant, expirez lentement et asseyez-vous sur vos orteils dans une pose accroupie. Si vous ressentez une gêne, vous pouvez vous tenir tout en gardant vos pieds à plat à la place.
• Si vous êtes accroupi, inspirez lentement et se lever doucement. Essayez de monter sur vos orteils.
• Maintenant, expirez et faire baisser vos mains et vos talons.

6. La pose du jambon avec un ou paryaAkâsana:

• Allongez-vous confortablement sur votre dos et se dégourdir les jambes vers l’avant.
• Assurez-vous que vos genoux sont ensemble.
• Incorporer la jambe droite au niveau du genou au niveau du côté de la partie postérieure.
• Restez dans la pose aussi longtemps que vous êtes à l’aise et répéter avec l’autre côté.
• Maintenant, redressez vos jambes et répétez en utilisant votre jambe gauche.

7. Le poisson Pose Battant ou MatsyaKridasan:

• Le asana vous aidera à garder votre digestion lisse et empêchera les chances de la constipation, ce qui est souvent un problème de grossesse commun. Il aidera également à détendre les muscles de vos jambes.
• Allongez-vous doucement sur le ventre et placez vos doigts sous la tête.
• Pliez la jambe gauche sur le côté et amener le genou près de côtes que vous pouvez confortablement.
• Assurez-vous que la jambe droite est droite.
• Placez le coude gauche sur le genou gauche. Si vous vous sentez mal à l’aise, laissez reposer sur le sol.
• Placez le côté droit de la tête sur le bras droit.
• Détendez-vous pendant un certain temps et passer de l’autre côté.

8. Le Thunderbolt pose ou Vajrasana:

Image: IStock

• Le asana vous aidera à améliorer votre digestion et prévenir la constipation, ce qui est un problème de grossesse commun. Il aidera également à renforcer les muscles de votre région pelvienne.
• Asseyez-vous sur le sol dans une position agenouillée.
• Touchez vos gros orteils ensemble et placer les talons séparément.
• Placez vos hanches de telle sorte que vous êtes assis au milieu et les talons toucher les côtés de vos hanches.
• Mettez vos mains sur vos genoux avec les paumes vers le bas. Gardez le dos et la tête dans une posture droite.
• Tenez la pose pendant quelques minutes et se détendre.

9. Le Squat et l’élévation Posture, ou Utthanasana:

• Le asana contribuera à renforcer les muscles de vos cuisses, de l’utérus, le dos et les chevilles.
• Tenez-vous droit et tenir à l’écart de vos pieds par un mètre. Assurez-vous que vos orteils sont tournés vers l’extérieur.
• Verrouillez vos doigts et placez-les devant de votre corps. Ne pas insister sur vos mains.
• Lentement, pliez vos genoux et vos hanches vers le bas apporter.
• Maintenant redresser vos genoux et revenez à la position initiale.

[Lire: Postures de yoga pour la livraison normale]

10. Le sommeil abdominale extensible pose ou Supta Udarakarshan Asana:

• Le asana vous aidera à améliorer votre digestion et également soulager toute raideur que vous vous sentez dans votre colonne vertébrale.
• Allongez-vous sur le dos et verrouiller vos doigts en utilisant les deux mains.
• Placez vos mains sous la tête tout en gardant vos doigts verrouillés.
• Pliez vos jambes au niveau des genoux et de toucher la plante de vos pieds sur le sol.
• Tournez la tête vers la gauche de telle sorte que vous vous sentez un mouvement d’étirement dans votre colonne vertébrale.
• Maintenant, pliez vos jambes vers la gauche et étirer votre tête vers la droite.
• Répéter.

11. La cheville manivelle Pose:

• Le asana aidera à soulager toute la raideur et la douleur que vous ressentez dans votre cheville et les pieds.
• Pliez la jambe droite au niveau du genou et placez votre pied droit sur le genou gauche.
• Tenez les orteils de la jambe droite avec la main gauche et maintenez votre jambe droite avec l’autre main.
• Déplacez votre cheville droite dans un large mouvement circulaire et faire une dizaine de rotations dans chaque direction.
• Arrêtez et répétez avec l’autre cheville.

12. La colonne vertébrale de flexion ou Meru Pose Akarshanasan:

• Ce yoga pour les femmes enceintes aidera à détendre les zones autour de l’abdomen, la cuisse intérieure et ischio-jambiers.
• Allongez-vous sur votre côté gauche et placez votre jambe gauche sur la jambe droite.
• Pliez votre bras droit et placez votre coude sur le sol. Utilisez votre paume droite pour soutenir votre tête.
• Placez votre bras gauche sur la cuisse gauche et étirer la jambe gauche aussi haut que vous pouvez sans ressentir aucune douleur ou d’inconfort.
• Maintenant, essayez et de toucher votre pied gauche avec la main gauche.
• Répéter l’opération avec l’autre côté.

13. La taille Rotating Pose Ou Kati Chakrasan:

• Le asana soulagera les douleurs et vous aidera à fléchir les muscles de votre dos et les hanches.
• Tenez-vous droit et placez vos pieds à une distance d’environ un mètre de l’autre. Gardez vos bras à vos côtés.
• Inspirez et levez vos bras au niveau des épaules.
• Expirez et tournez votre corps vers le côté gauche.
• Placez votre main droite sur l’épaule gauche et envelopper votre bras gauche autour de votre dos.
• Tournez vers votre épaule gauche.
• Retenez votre respiration pendant environ deux secondes, respirer et revenir à la position initiale.
• Répétez de l’autre côté.

[Lire: pranayama pendant la grossesse]

14. Le Palm Posture de l’arbre ou Tadasan:

Image: IStock

• Le asana aidera à étirer et à desserrer la colonne vertébrale et aussi étirer les muscles de votre région abdominale.
• Tenez-vous droit avec vos bras sur le côté et vos pieds.
• Étirez vos bras au-dessus de votre tête et verrouiller vos doigts.
• Assurez-vous que vos paumes sont tournées vers le haut et vos mains sur votre tête.
• Inspirez et étirer vos bras, la poitrine et les épaules dans un mouvement ascendant.
• Levez-vous sur vos talons et en équilibre sur vos orteils, étirer votre corps vers le haut.
• Expirez, abaissez vos talons et placez vos mains sur le dessus de votre tête.
• Détendez-vous et répéter.

15. Pose Raising main ou Hasta Utthanasan:

Image: IStock

Ce yoga pour la grossesse soulagera toute raideur dans vos épaules et vos zones haut du dos. Il aidera également à améliorer votre respiration.

• Tenez-vous droit avec vos pieds placés ensemble et vos bras sur le côté.
• Placez vos mains devant votre corps dans une position de passage.
• Respirez lentement et levez vos bras au-dessus de votre tête. Croiser les bras.
• Pliez légèrement votre tête en arrière et regarder vos mains.
• Expirez et étaler vos bras au niveau des épaules.
• Respirez encore et inverser le mouvement.
• Expirez lentement et amenez vos bras devant votre corps.

Yoga pendant la grossesse est une très bonne façon de soulager divers maux et douleurs, ainsi que de préparer votre corps à la naissance de votre bébé. Parlez-en à votre médecin pour comprendre que vous pouvez asanas faire en toute sécurité à travers lequel trimestres.

Les mamans, avez-vous pratiqué le yoga pendant que vous étiez enceinte? Ne partagez une partie du yoga de grossesse pose avec nous.