12 idées de collations santé pour vos enfants

Fournir des alternatives plus saines n’est pas seulement à prendre en compte pour éviter ou réduire l’obésité. Une alimentation saine donnera plus d’énergie à votre enfant, peut améliorer les humeurs et la santé mentale et aidera à réduire le risque de maladie cardiaque et d’hypertension artérielle.

La plupart des aliments «junk» ne sont pas seulement chargés de sucres et de calories, mais ils sont «vides», c’est-à-dire qu’ils n’ont aucune valeur nutritionnelle significative.

Avec un peu de connaissances concernant les différents types de graisses et de sucres et un peu d’effort lors de l’achat pour vérifier les étiquettes des ingrédients, vous serez en mesure d’offrir à votre enfant une alimentation plus saine.

Vous trouverez ci-dessous une liste d’idées de collations santé pour les enfants.

1.) Fruits – les enfants obtiennent rarement leur apport quotidien recommandé en fruits. Essayez d’impliquer votre enfant dans la sélection et

Préparation de fruits pour élever leur intérêt. Des mélanges de couleurs ou de fruits exotiques peuvent rendre le choix plus tentant pour un enfant.

2.) Fruits séchés – souvent vendus comme prêts mélangés cela peut être gonflé avec une poignée de noix non salées. Les noix ont une bonne valeur nutritionnelle mais peuvent être riches en calories, alors utilisez des noix comme complément à d’autres collations.

3.) yaourt naturel faible en gras – cela peut souvent être un peu fade seul pour un enfant alors essayez d’ajouter aux fruits, fruits secs et noix. Une autre idée est de mélanger la cannelle dans le yogourt. La cannelle a ses propres propriétés réductrices de graisse et constitue un excellent ajout pour ajouter de la saveur.

4.) Gâteaux de riz – ceux-ci peuvent maintenant être achetés comme options sucrées ou salées. Vérifiez la teneur en sucre pour les deux avant de décider quelle marque à acheter car il varie. Les garnitures pour les variétés salées peuvent être de la viande faible en gras comme le poulet ou le poisson comme le thon parsemé d’oignons hachés, de ciboulette, de concombre ou de tomates.

5.) Barres de céréales – éviter les options sucrées ou enrobées de chocolat. Certains offrent du yogourt faible en gras, mais assurez-vous de vérifier l’étiquette.

6.) Légumes – Comme pour les fruits, les enfants ne reçoivent souvent pas l’apport recommandé. Les légumes crus offrent souvent une valeur nutritive élevée. Présent comme des bâtons pour tremper dans le houmous ou des vinaigrettes à faible teneur en matière grasse. Le beurre de cacahuète est une autre option, mais régule ce que les arachides, bien que de valeur nutritionnelle importante, sont riches en calories.

7.) Milkshakes ou smoothiesarmez -vous avec un livre de recettes ou utilisez Internet et vous trouverez que vous avez assez d’idées pour faire un smoothie différent pour chaque jour de l’année. Les smoothies peuvent être faits avec du yogourt faible en gras ou du lait faible en gras et une variété infinie de fruits et de légumes, d’herbes et d’épices.

8.) Pain pita – remplir avec des légumes mélangés avec des vinaigrettes faibles en gras, de la viande maigre ou du poisson

9.) tortillas à la farine – remplir comme pour les poches pita et rouler en forme de saucisse

10.) Crackers et pains croustillants – certains fromages à faible teneur en matière grasse sont d’accord s’ils sont utilisés avec parcimonie, puis garnis de concombre ou de tomates ou d’autres légumes à salade. Le beurre de cacahuète peut également être utilisé mais, comme auparavant, gardez-le au minimum.

11.) Croustilles tortilla – saupoudré de fromage et cuit sous un gril. Assurez-vous d’acheter des tortillas non salées ou à très faible teneur en sel et optez de nouveau pour un fromage faible en gras. Ce n’est pas une collation à manger tous les jours, mais donne une option qui est populaire auprès des enfants pour un peu plus d’un régal.

12.) Copeaux de légumes – options plus saines pour les puces standard sont maintenant disponibles. Cependant, ils ne sont souvent pas aussi «sains» que le fabricant voudrait le faire croire, alors vérifiez les étiquettes et conservez cette option comme un traitement moins utilisé.

Il est presque impossible de refuser des collations aux enfants et cela peut en fait s’avérer contre-productif en le faisant. Beaucoup de gens, y compris les enfants, sont des «brouteurs» et sont aptes à manger de petits et souvent plutôt que des repas carrés à un moment donné sans collation entre les deux. Beaucoup d’adultes ont signalé que les régimes sont plus susceptibles d’échouer là où ils se sentent totalement privés de tout ce qu’ils aiment et ce n’est pas différent pour les enfants.

Soyez conscient de ce que votre enfant mange et viser à améliorer cela progressivement plutôt que de supprimer instantanément tout ce qu’ils savent et de le remplacer par des options souvent moins appétissantes ou étranges.

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