La clé est de reconnaître ce qui se passe et si vous lisez ceci, les chances sont que vous avez déjà passé ce point crucial. Il est maintenant temps de mettre en place des stratégies pour traverser ces temps difficiles et passer aux meilleurs.
1. Parlez avec un ami qui vous permet de ventiler
Si vous et votre partenaire avez chacun quelqu’un en dehors de la relation avec qui vous pouvez vous défouler, cela peut vraiment aider à garder la situation à l’intérieur de la maison de la spirale hors de contrôle.
Nous avons tous besoin d’un bon gémissement parfois – embouteiller les choses, c’est comme s’asseoir sur un baril de poudre.
Choisissez donc un ami qui vous permet de vous défouler – quelqu’un qui vous permettra de libérer toutes les pensées négatives et les griefs sans jugement; le genre de choses qui sont totalement non productif et provocateur si on le dit à votre partenaire.
2. Garder le «je» dans les conversations et les discussions
C’est un outil très efficace qui maintient la mentalité de blâme hors des situations tout en reconnaissant vos besoins et vos sentiments.
Lorsque vous êtes en discussions difficiles ou négatives avec votre partenaire, essayez de choisir des déclarations qui se concentrent sur le «je» plutôt que sur «vous».
Par exemple – dire ‘je me sens triste quand tu me critiques’ au lieu de ‘tu me rends triste’. Le premier exemple est une déclaration de propriété – la seconde purement une critique.
3. Apprenez la différence entre répondre et réagir
Une réaction presque universelle à un commentaire ou à une critique négative d’un partenaire est de devenir au mieux sur la défensive et, au pire, de riposter.
Ces deux éléments comprennent des composants émotionnels négatifs et sont peu susceptibles d’être très productifs. Au lieu de cela, essayez et répondez. L’accent sera alors mis sur le désir de maintenir la paix et de promouvoir une meilleure atmosphère de compréhension et de gentillesse.
4. Faites les choses pour vous
Il est épuisant d’être dans une situation stressante 24/7 et vous ne pouvez pas espérer passer à travers cette période à moins de vous permettre des pauses.
Alors, assurez-vous de passer du temps de qualité en dehors de la relation à faire des choses agréables juste pour vous.
Cela contribue également à maintenir votre sentiment d’identité et d’indépendance au lieu de compter sur votre relation pour vous donner tout ce dont vous avez besoin.
5. Prenez le temps d’identifier la source du stress
Bien que le stress dans une relation finisse souvent par se manifester et par causer des problèmes dans tous les domaines du partenariat, il tend généralement à provenir d’une source principale.
Cela pourrait être dû à des préoccupations extérieures à la relation, telles que le travail, les finances ou la santé, qui à leur tour ont provoqué le retrait, la tristesse ou une inquiétude excessive. Ou peut-être y a-t-il des problèmes sexuels ou votre partenaire ou vous-même se sent-il méconnu, négligé, non entendu ou sur-critiqué.
Essayez d’identifier les sources principales et tentez de discuter de stratégies pour les traiter avec votre partenaire.
6. Éliminer la mentalité gagnante et perdante
Chercher à dominer un partenaire ou persister à essayer de marquer des points ou à se frayer un chemin par la coercition, prouver que vous avez raison ou implacable insistance sur les problèmes n’est rien d’autre qu’une bataille d’égos.
Le résultat est toujours un stress supplémentaire et un désastre pour une relation. Si quelqu’un doit toujours gagner et que quelqu’un doit toujours perdre, il y aura toujours du ressentiment et du désaccord.
Discutez plutôt de ce dont chacun d’entre vous a besoin et expliquez-lui les raisons de ces besoins. Avec la compréhension et la collaboration, le résultat peut être gagnant-gagnant tout au long.
7. Maintenir le respect
Chacun de nous a besoin d’être respecté et considéré et si cela devait manquer dans une relation tout s’effondre. Peu importe à quel point votre relation est stressante, si vous voulez vous en sortir, essayez de maintenir le respect en tout temps. Ce n’est pas la familiarité qui engendre le mépris mais le manque de respect.
8. Flexibilité et compromis
Lorsque nous sommes stressés – en particulier lorsque cela est causé par la relation elle-même – nous aurons souvent recours à la rigidité totale.
Une relation sans un certain niveau de compromis des deux côtés est difficile, voire impossible, si vous visez un partenariat sain. Si la communication est interrompue, une discussion franche et directe est hors de question, vous devrez peut-être faire le premier pas et montrer une volonté de flexibilité sans sacrifier tous vos besoins à ceux de votre partenaire.
9. Prenez soin de vous
Le stress de toute sorte peut être considérablement réduit en vous assurant de dormir suffisamment, de bien manger et en santé et de faire de l’exercice. De cette façon, vous avez une meilleure chance de garder les choses calmes et de travailler à travers de mauvaises taches plutôt que de laisser les choses se détériorer davantage.
10. Ne pas accepter le vraiment inacceptable
Vous seul pouvez savoir quand quelque chose dans votre relation a évolué dans le domaine du comportement inacceptable. Cependant, si cela se produit, il est important de le signaler à votre partenaire. Si vous recevez des mots méchants ou réagissez à un comportement hautement irrespectueux ou déraisonnable comme si c’était normal, alors votre partenaire continuera dans cette veine sans contrôle.
Si un comportement à tout moment vous fait vous sentir en danger – que ce soit émotionnellement ou physiquement – il n’y a aucune circonstance dans laquelle cela est OK, peu importe combien vous aimez quelqu’un.
11. Cherchez de l’aide professionnelle si vous en avez besoin
Il y a encore quelque chose de stigmatisé lié à l’obtention de conseils relationnels, ce qui rend de nombreux couples trop fiers et réticents à s’engager dans cette voie. Cependant, cela peut être juste la tierce partie impartiale, l’aide experte dont vous avez besoin pour sauver votre relation et si cela compte, vous ferez tout ce dont vous avez besoin.
12. Savoir quand l’appeler un jour
Si le stress continue de s’accumuler et que toutes les tentatives pour améliorer la situation aboutissent à des impasses et que les mêmes problèmes se répètent encore et encore, il est peut-être temps de vraiment se demander si la relation mérite d’être sauvée. Le stress prolongé entraîne toutes sortes de problèmes de santé physique et mentale – certains sérieux – et bien que tous les couples aient leurs périodes de trouble, les relations sont censées enrichir votre vie et ne pas vous rendre malade. Vous seul pouvez savoir quand ce temps est venu.
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