Êtes-vous une maman qui allaite, ou vous allez être un bientôt? Craignez-vous que vous et votre bébé ne pouvez pas obtenir une bonne dose de vitamines essentielles? Avez-vous pensé à augmenter votre apport en vitamine, mais n’êtes pas sûr que vous avez besoin de prendre des suppléments et comment ils vont vous aider?
Si vous pouvez rapporter à une de ces questions, pensez à lire notre article. Ici, nous regardons tous les must de prendre des vitamines essentielles pendant l’allaitement.
Avantages de la prise de vitamines durant l’allaitement:
Il y a de nombreux avantages de prendre des vitamines pendant que vous allaitez votre bébé. Diverses vitamines solubles dans l’eau, tels que vitamines du complexe B et la vitamine C augmenter votre production de lait maternel et faire en sorte que votre bébé reçoit suffisamment de nutriments. Les vitamines prénatales que vous avez pris pendant la grossesse ne sont pas les mêmes que lorsque vous allaitez. Informez votre médecin révisez vos suppléments de vitamines et de décider ceux qui doivent continuer à prendre (1).
Est-ce que la prise de vitamines pendant l’allaitement aider votre bébé?
Pendant que vous allaitez votre bébé, votre petit recevra presque toutes ses réserves nutritionnelles de vous. Il est donc encore plus important que vous prenez soin de vos besoins en vitamines. De plus, comme la plupart de la nutrition vient directement de vous, votre bébé est le plus souvent en toute sécurité contre toute carence. Une carence que votre bébé peut encore souffrir de est une carence en vitamine D.
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Avantages pour la santé et les sources alimentaires courantes de diverses vitamines:
Pendant que vous allaitez, il est important que vous parlez à votre médecin pour savoir ce que vous pouvez et ne pouvez pas avoir, ainsi que le dosage. Voici quelques meilleures vitamines pour les mamans qui allaitent, mais nous vous recommandons de vérifier sur eux avec votre médecin avant de commencer:
1. La vitamine B1 ou thiamine:
La vitamine B1 ou thiamine convertit les aliments que vous mangez en énergie (2).
- Il aide votre cœur à exécuter comme il se doit et aide à métaboliser les glucides qui aide à produire de l’énergie.
- Thiamine est également important pour la santé de votre cerveau et votre système nerveux.
- Il maintient également votre système cardio-vasculaire en bonne santé.
- La vitamine B1 peut aider le stress et l’anxiété facilité. Il aide également à prévenir la perte de mémoire, à la fois partielle et à long terme.
- Il aide à prévenir la diarrhée et d’autres problèmes digestifs, d’améliorer votre immunité ainsi que votre appétit. vitamine B1 pour l’allaitement vous protège également des problèmes de santé comme le cancer du col et d’Alzheimer.
Sources alimentaires: Les noix, les graines, le foie, les grains entiers, les haricots secs, les céréales enrichies.
[Lire: avantages nutritionnels de régime végétarien pendant l’ allaitement ]
2. La vitamine B2 ou riboflavine:
La vitamine B2 ou riboflavine convertit les aliments que vous mangez en énergie et aide votre corps à utiliser d’autres vitamines B correctement (3).
- La vitamine B2is une vitamine soluble dans l’eau, ce qui signifie que votre corps ne stocke pas. Vous devez continuer à prendre sur une base régulière pour reconstituer les réserves perdues.
- Riboflavine travaille avec d’autres vitamines B dans votre corps. Il aide à la croissance de votre corps et contribue également à la production de globules rouges dans votre corps.
- Riboflavine contribue également à libérer de l’énergie en décomposant les hydrates de carbone provenant de sources alimentaires.
Sources alimentaires: légumes verts à feuilles, pain enrichi, les œufs, les céréales enrichies, les noix, les graines, le lait et autres produits laitiers, les légumineuses, les viandes maigres, le soja, les champignons.
L’exposition à la lumière peut causer la vitamine B2 à se détruire, alors assurez-vous de ne pas stocker ces produits alimentaires où il y a une exposition directe à la lumière.
3. La vitamine B3 ou niacine et niacinamide:
Les deux Niacine et niacinamide sont des formes de vitamine B3. Les deux formes ont différentes utilisations et avantages (4). L’une des vitamines essentielles pour l’allaitement, vous ne devriez pas ignorer.
niacine:
- Niacine vous protège des niveaux élevés de cholestérol et aide à le garder sous contrôle.
- Lorsqu’il est combiné avec d’autres formes de traitement, il peut aussi aider à traiter d’autres conditions.
- Certains de ces problèmes de santé qui peuvent être traitées avec l’aide comprennent la vitamine B3 qui sont des maux de tête à la suite d’une migraine, une diarrhée qui se produit en raison du choléra et des vertiges.
[Lire: Les symptômes de la migraine pendant l’ allaitement ]
niacinamide:
- Niacinamide aide le diabète de traitement et maintient ses niveaux en échec.
- Il peut également aider à traiter deux types de maladies de la peau. La première condition est connue comme la pemphigoide bulleuse (elle se traduit par des éruptions sur la peau et des cloques sur les bras, les jambes, ainsi que sur l’abdomen).
- La deuxième condition est connue sous le nom granulome (il en résulte des éruptions cutanées de couleur rouge qui peuvent se transformer en formes d’anneau et sont généralement vus sur les pieds et les mains).
Les deux Niacine et niacinamide:
Ensemble, les deux niacine et aide niacinamide traiter différents types de conditions.
- Les deux formes de vitamines ensemble sont utilisés pour traiter la schizophrénie et la maladie d’Alzheimer.
- Niacine et niacinamide peuvent aider à traiter ensemble la dépression ainsi que l’oedème, qui est une condition dans laquelle il y a un excès d’eau dans les différentes cavités ou les tissus dans votre corps.
- sont également utilisés ou l’autre des deux types de vitamines pour traiter l’acné, la perte de mémoire, de réduire les maux de tête qui sont dues au syndrome prémenstruel, maintenir la pression artérielle sous contrôle, ainsi que pour aider à se détendre et réduire le stress.
Sources alimentaires: le beurre d’ arachide, les grains entiers, poissons, céréales enrichies, les champignons, la viande, la volaille.
[Lire: Les avantages de la santé de boire Camomille pendant l’ allaitement ]
4. La vitamine H ou Biotine:
Ou de la vitamine H biotine ou coenzyme R est une vitamine soluble dans l’eau que vous devez prendre régulièrement, car le corps ne produit pas (5).
- Aide à garder Biotine vos cheveux en bon état et promouvoir sa santé.
- Il aide également à garder vos ongles forts et peut empêcher d’autres conditions telles que le diabète, la dépression dans les premiers stades, ainsi que l’apparition d’éruptions cutanées chez votre bébé.
- Biotine aide votre corps à garder votre peau en bonne santé et prévient l’apparition d’éruptions cutanées autour de vos yeux, le nez ainsi que la bouche.
- Il peut également aider à prévenir toute sensation de picotement dans vos bras et les jambes.
Sources alimentaires: protéines de soja, yogourt, patates douces, les arachides, les amandes, le foie, les œufs.
5. La vitamine B6 ou pyridoxine:
La vitamine B6 ou pyridoxine est une vitamine soluble dans l’eau qui se mélange dans l’eau et laisse votre corps quand vous urinez. Pour éviter une carence en vitamine B6, continuer à prendre des suppléments ou des sources alimentaires naturelles de vitamine B6 régulièrement (6).
- La vitamine B6 protège votre corps de diverses maladies en créant des anticorps.
- Il contribue également à rendre vos nerfs fonctionnent correctement.
- La vitamine B est également responsable de faire l’hémoglobine qui peut éventuellement prévenir l’anémie. Hémoglobine aide à transporter l’oxygène à vos tissus des globules rouges.
- Elle contribue également à décomposer les protéines des différentes sources alimentaires de même que vous consommez.
- Avoir la bonne quantité de vitamine B6 dans votre corps va également aider à maintenir votre taux de glucose (sucre dans le sang) dans ses niveaux normaux.
Sources alimentaires: Les noix, les pistaches, les lentilles, le poisson, les haricots de soja, les bananes, les pommes de terre, flocons d’ avoine, graines de tournesol, foie, 100 pour cent de son, avocat, haricots secs.
6. La vitamine B12 ou cobalamine:
La vitamine B12 ou cobalamine est une vitamine soluble dans l’eau. Une fois que votre corps a fait usage de la vitamine, il se dissout dans l’eau et laisse votre corps sous la forme d’urine. Vous devez reconstituer régulièrement les réserves de vitamine B12 dans votre corps en mangeant des sources d’aliments naturels ou des suppléments qui contiennent le même, afin d’éviter sa carence. Cependant, votre corps peut stocker une certaine quantité de vitamine B12 pendant une longue période dans le foie (7).
- Tout comme les autres vitamines dans la catégorie B, la vitamine B12 est également très important pour votre métabolisme.
- Il contribue à rendre les globules rouges et contribue également à maintenir le fonctionnement et la santé de votre système nerveux central.
- Si vous êtes déficient dans ce type particulier de vitamine B, il peut conduire à l’anémie.
Sources alimentaires: Les œufs, le poisson, le yaourt, le lait, le fromage, les produits à base de soja enrichis, les boissons de volaille, riz enrichies, les boissons de soya enrichies, la viande et le foie.
7. Acide folique Acide folique Or:
Le folate ou de l’acide folique, est un autre type de vitamine B (8).
- L’acide folique aide votre corps à créer de nouvelles cellules et en bonne santé.
- Il aide à maintenir la santé de votre sang et une carence en acide folique peut entraîner une anémie.
- L’acide folique est également important pour garder votre cœur en bonne santé.
- L’acide folique ou folate, aide à prévenir les changements cellulaires dans votre corps qui peut conduire au cancer.
Sources alimentaires: riz blanc, la farine, la farine de maïs, les légumes à feuilles vert foncé comme les épinards, ainsi que les feuilles de moutarde, les asperges, orange, jus d’orange enrichi, les noix, les pâtes, les pois, les haricots, les pois aux yeux noirs, les arachides, les choux de Bruxelles , graines de lin, graines de tournesol, le soja, le foie, le germe de blé, pois chiches, haricots secs, pain, betteraves, maïs, brocoli.
8. La vitamine C:
La vitamine C est l’un des types de nutriments les plus efficaces que vous pouvez avoir (9).
- Prendre de la vitamine C régulièrement aidera à éviter tout dommage aux différentes cellules de votre corps.
- Il aidera également à réduire votre risque de contracter certains types de cancers, ainsi que de réduire vos chances d’être atteints de maladies cardiaques et d’autres maladies.
- Avoir suffisamment de vitamine C dans votre alimentation rendra votre processus de guérison plus rapide obtenir, y compris diverses blessures et coupures. Il vous aidera également à rebondir à la santé surtout après votre corps a été par l’usure de la grossesse et de l’accouchement.
- La vitamine C est également très important pour le maintien de la bonne santé de vos gencives. Il contribue également à maintenir la santé de votre système immunitaire qui vous protège contre diverses maladies.
- Lorsque vous avez la quantité nécessaire de vitamine C dans votre corps, il aidera votre corps à absorber le fer provenant des diverses sources d’aliments qui sont riches en elle.
Sources alimentaires: pamplemousse, orange, le poivron rouge, le poivron vert, poivron jaune, les tomates, le kiwi, la papaye, les fraises, les légumes vert foncé et feuilles, le brocoli.
[Lire: Les meilleurs aliments pour l’ allaitement maternel mamans ]
9. La vitamine A ou rétinol:
La vitamine A se trouve sous deux formes différentes dans les différentes sources de nourriture. Il se produit comme la vitamine A ou provitamine A. Il est préformé pas de vitamine soluble dans l’eau, mais est un liposoluble, ce qui signifie qu’elle est stockée dans les tissus adipeux de votre corps. Il est également connu comme le rétinol (10).
- La vitamine A aide à garder votre peau et des tissus mous en bonne santé. Il contribue également à maintenir les différentes parties de votre système en bonne santé et les aide à fonctionner correctement, y compris les tissus dans votre squelette, vos dents ainsi que vos muqueuses.
- La vitamine A contribue également à produire les pigments qui sont présents dans la rétine de vos yeux. Par conséquent, il est également connu comme le rétinol.
- Y compris la vitamine A pendant l’allaitement dans votre alimentation permettra également d’améliorer la santé de votre vision, et il vous aidera à mieux voir non seulement pendant la journée mais aussi la nuit ou d’autres moments où il y a des pauvres lumière et visibilité.
Sources alimentaires:
- La vitamine A est préformées trouvée dans diverses sources alimentaires à base d’animaux tels que la volaille, la viande, le poisson, les produits laitiers, le foie, le lait entier, oeufs, la crème, la morue, du rein.
- Provitamine A se trouve dans diverses sources alimentaires d’origine végétale tels que divers légumes et fruits comme le cantaloup, les abricots, les courges d’hiver, le pamplemousse rose, les patates douces, la citrouille, les carottes, les épinards, le brocoli.
10. La vitamine D:
La vitamine D est également un type de vitamine liposoluble qui est stockée dans les différents tissus gras dans votre corps. Bien que la vitamine D est naturellement présent dans diverses sources alimentaires ainsi que des produits alimentaires enrichis, la source la plus naturelle de la vitamine D est la lumière du soleil (11).
- La vitamine D aide votre intestin à absorber le calcium provenant d’autres sources alimentaires. Elle contribue également à maintenir l’équilibre nécessaire du calcium sérique, ainsi que le phosphate dans votre corps. Le calcium et le phosphate aider à faire vos os forment la façon dont ils devraient et aussi aider à maintenir leur santé. Ces minéraux, calcium et phosphore, sont également importants pour le maintien de l’os et de bonne santé des tissus.
- Il aide à réduire l’inflammation dans votre corps et est aussi important de maintenir la bonne santé de votre système immunitaire.
- vitamines D pour la maman de l’allaitement, mais aide aussi indirectement à maintenir la santé de vos dents et vous protège contre diverses infections et maladies.
Sources alimentaires: Les œufs, les huiles de foie de poisson et de poisson, le lait, les abats, margarine enrichie, boissons à base de riz enrichies, les boissons de soya enrichies, certains types de poissons comme l’espadon, le saumon, le thon, les sardines, le fromage suisse, les céréales enrichies, boeuf, fortifiée le jus d’ orange, l’ huile de foie de morue.
11. La vitamine E:
La vitamine E est une autre vitamine qui est soluble dans la graisse, ce qui signifie qu’il est stocké dans les nombreux tissus gras dans votre corps (12).
- La vitamine E est un type d’antioxydant qui aide à protéger les tissus dans votre corps des dommages causés par les substances qui sont connus comme les radicaux libres. Les radicaux libres causent habituellement des dommages à vos divers organes, tissus ainsi que les cellules.
- La vitamine E aide à maintenir la santé de votre système immunitaire et maintient protégé contre toute attaque des bactéries ou des virus.
- Elle contribue également à former les globules rouges ainsi que aide votre corps à utiliser la vitamine K qu’il absorbe d’autres sources alimentaires.
- La vitamine E qui est présent dans votre corps contribue à rendre vos vaisseaux sanguins plus large et empêche le sang à l’intérieur contre les coagulation.
- La vitamine E est également nécessaire par les cellules de votre corps à travailler les uns avec les autres, ce qui les aide à faire le travail qu’ils sont censés faire.
Sources alimentaires: L’ huile de tournesol, l’ huile de maïs, l’ huile de soja, l’ huile de germe de blé, amandes, arachides, noisettes, céréales de petit déjeuner fortifié, jus de fruits enrichis, margarine enrichie ou autres pâtes à tartiner enrichies, les légumes verts et feuilles vert foncé comme les épinards, le brocoli, les graines de tournesol , l’ huile de carthame, le beurre d’arachide, le kiwi, la tomate, la mangue.
[Lire: Eating Amandes pendant l’ allaitement ]
12. La vitamine K:
La vitamine K est également un type de vitamine liposoluble que votre corps stocke dans les divers tissus gras. Il est également connu comme la vitamine coagulation car elle aide à promouvoir la coagulation du sang (13).
- La vitamine K fait essentiellement ces protéines dans votre corps qui aident le sang à coaguler et éviter tout saignement excessif.
- Il contribue également à renforcer vos os et les maintient en bonne santé.
Sources alimentaires: légumes à feuilles vert foncé comme les épinards, le chou, le chou frisé, feuilles de betterave, le navet, le brocoli, le soja, les feuilles de moutarde, bette à carde, laitue romaine, ainsi que la laitue feuille verte, le persil, le chou, le chou – fleur, les œufs, la viande, le poisson, le foie, les céréales.
4 Recettes faciles qui contiennent des sources de vitamine:
Donc, maintenant que vous connaissez les vitamines allaitement essentiels dont vous avez besoin de consommer, regardons quelques recettes faciles qui contiennent la plupart de ces vitamines essentielles dont nous avons parlé ci-dessus.
1. épinards et Salade de pommes:
Image: Shutterstock
- 3 c. d’huile d’olive
- 1 ½ c. de vinaigre de cidre
- 1 cuillère à soupe. de moutarde préparée
- 1 cuillère à soupe. de sucre
- ½ c de sel
- ¼thtsp de poivre noir fraîchement moulu
- 1 pomme coupé en deux et épépinées et tranchées finement
- ¼thcup oignon coupé en fines lamelles rouge
- ¾thlb de la chaux, égrappés et déchirés feuilles d’épinards
- ½ tasse de pacanes grillées
Comment:
- Ajouter l’huile, le vinaigre, le sucre, la moutarde, le poivre et le sel et mélanger au fouet tous ensemble, jusqu’à ce que le mélange se épais consistance.
- Ensuite, ajoutez les pommes et les oignons et lui donner un bon tirage au sort. Assurez-vous que les pommes et les oignons sont couverts correctement dans le pansement.
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