Beaucoup de coureurs, de joggeurs et d’athlètes avides savent trop bien l’inconfort causé par les attelles de tibias lorsque la partie antérieure de la jambe souffre de gonflement et de douleur. Si vous êtes une personne active ou si vous pratiquez régulièrement un sport, vous avez plus de risques de subir ce type de blessure. Pour aider le processus de guérison et profiter d’un soulagement instantané, envisager des remèdes maison pour les attelles de tibia.
Table des matières
- Qu’est-ce qu’une attelle de tibia?
- Causes et symptômes
- Shin Splint Remèdes à la maison
- a) Occupez-vous de vos surfaces:
- b) Suivez RICE:
- c) Combinaison glace / chaleur:
- d) Étirement du mollet:
- e) Massage:
- f) Tylénol:
- g) Sachet de légumes congelés
- h) Élévation:
- i) Réchauffez vos muscles:
- j) Serviettes chaudes:
- k) Ruban:
Qu’est-ce qu’une attelle de tibia?
Le stress répété sur le tibia (ou tibia) et le tissu environnant qui relie le muscle au tibia peut entraîner une attelle de tibia [1]. Les coureurs et les joggeurs ont souvent des attelles de tibia, ainsi que des personnes qui prennent plaisir à des activités qui exigent de courir ou de sauter sur des surfaces dures comme le basketball, le tennis et les épreuves d’athlétisme, comme le saut en longueur.
Il existe deux types d’attelles tibiales: postéromédiale et antérolatérale. Avec une attelle de tibia postéro-médiale, les muscles des parties postérieure (postérieure) et interne (médiale) du tibia sont affectés. Les attelles tibiales antéro-latérales sont associées aux parties antérieure (antérieure) et externe (latérale) du tibia.
Causes et symptômes
Le martèlement répété sur les surfaces dures cause la majorité des cas d’attelles tibiales, mais vous pouvez également développer la condition lorsque vous portez des chaussures qui ne fournissent pas assez de soutien, achetez de nouvelles chaussures d’entraînement, changez de surface, travaillez plus fort que d’habitude, ou s’entrainer trop vite. Si vous avez des arcs plats, vous pouvez également vous trouver plus sensible aux attelles de tibia.
La majorité des personnes ayant des attelles de tibia ressentent de la douleur, de la sensibilité ou de la douleur le long de la partie avant et intérieure de la jambe [2]. Un léger gonflement peut également suivre. Si vous ignorez les attelles de tibia, la douleur peut augmenter, devenant une source constante d’inconfort tout au long d’une séance d’entraînement ou d’une activité. Les cas graves voient la douleur durer même après une séance d’entraînement est terminée.
Shin Splint Remèdes à la maison
Les signes que les attelles de tibia sont plus graves comprennent une peau qui est chaude ou enflammée, un gonflement de plus en plus mauvais, ou une douleur qui persiste pendant les périodes de repos. Lorsque les remèdes à la maison suivants pour les attelles de tibia ne résolvent pas vos problèmes, pensez à consulter un médecin.
a) Occupez-vous de vos surfaces:
Évitez les activités qui impliquent des surfaces dures. Faire des ajustements. Par exemple, si vous dansez sur un sol en béton recouvert de tapis, utilisez un tapis en mousse de haute qualité pour adoucir l’impact. Les planchers les moins dommageables pour les activités sont faits de bois au-dessus de l’espace aérien. Si vous courez, faites de l’exercice sur la surface de la terre ou de l’herbe avant de heurter le trottoir. Gardez à l’esprit que l’asphalte est moins dommageable que le béton.
b) Suivez RICE:
Lorsque la douleur d’une attelle de tibia survient, suivez la méthode RICE de traitement pendant 20 à 30 minutes: repos, glace, compression et élévation. Enveloppez votre tibia avec un bandage Ace et étayer votre jambe sur un coussin important avant de placer un sac de glace à la douleur.
c) Combinaison glace / chaleur:
Lorsque la douleur attaque la jambe interne, alterner une minute avec un sac de glace et une minute avec de la chaleur. C’est un bon remède à appliquer avant de faire n’importe quelle activité qui a le potentiel de causer de la douleur à vos tibias. Continuez pendant au moins 12 minutes.
d) Étirement du mollet:
Prévenir l’agitation des tibias en étirant le tendon d’Achille et les muscles du mollet. Pour un bon étirement, placez vos mains sur un mur tout en étendant une jambe derrière l’autre. Appuyez sur votre talon arrière lentement sur le sol. Tendez votre mollet 20 fois et répétez avec l’autre jambe.
e) Massage:
Lorsque la douleur est ressentie à l’avant de la jambe, masser la région plus près du bord du tibia – en veillant à ne pas appliquer une pression directe sur l’os, ce qui peut aggraver l’inflammation.
f) Tylénol:
Cherchez dans votre armoire de toilette le médicament en vente libre le plus proche, tel que Tylenol ou Advil, qui contient des ingrédients qui agissent comme analgésiques efficaces.
g) Sachet de légumes congelés
Pour réduire la douleur et l’enflure des tibias, appliquez un sac de légumes congelés sur votre jambe pendant 10 à 20 minutes, trois fois ou plus par jour.
h) Élévation:
Chaque fois que vous vous asseyez ou vous allongez, utilisez des oreillers pour élever votre jambe. Il est recommandé de garder votre jambe au niveau ou au-dessus du même niveau de votre cœur. Cela aide à réduire l’enflure.
i) Réchauffez vos muscles:
Avant de courir ou de participer à des activités qui aggravent vos attelles de tibias, réchauffez les muscles de vos jambes. Quelques suggestions: monter un vélo stationnaire pendant 10 minutes ou faire une promenade autour de la piste avant de faire du jogging ou de courir plus vite.
j) Serviettes chaudes:
Les compresses chaudes et le trempage dans les cuves thermales aident à relâcher les muscles en proie à la douleur causée par une attelle de tibia. Lorsque vous n’avez pas accès aux remèdes ci-dessus, pensez à appliquer des serviettes chaudes sur vos jambes pendant 15 à 20 minutes.
k) Ruban:
Enveloppez votre jambe avec du ruban adhésif médical (ou un bandage élastique) pour freiner l’inflammation, soutenir les tissus et isoler les mouvements musculaires.
Ressources
[2]
Commentaire du lecteur
“Mon médecin a dit que pendant que vous devriez reposer vos tibias, vous ne voulez pas abandonner complètement tout mouvement. Déplacez doucement votre jambe pour obtenir le pompage de votre sang et aider à guérir les tissus endommagés. Se déplacer aide aussi à décaler l’excès de liquide. “
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