Le diabète ou le diabète sucré (DM) est un trouble chronique causée par le pancréas défectueux qui ne parvient pas à sécréter suffisamment d’insuline. Vous pouvez également développer le diabète lorsque votre corps développe une certaine résistance à l’insuline. Dans les deux cas, il devient difficile pour le sucre dans le sang pour entrer dans les cellules. le taux de sucre sanguin élevé peut causer toutes sortes de complications. Pour contrôler votre taux de sucre dans le sang, vous devez faire attention à votre alimentation et évitez les choses emballés avec des glucides ou de sucre. Mais, vous devez savoir que vous pouvez toujours trouver des fruits pour le diabète et les apprécier avec modération. Découvrons ce que vous incluez dans votre régime de diabète.
Fruits pour Diabétiques
Manger des fruits est un excellent moyen de fournir à votre corps avec des nutriments essentiels, mais vous devez être prudent lorsque vous souffrez de diabète. Beaucoup de fruits peuvent augmenter votre taux de sucre dans le sang, vous devriez donc les éviter et les remplacer par des fruits qui sont bons pour les diabétiques. Voici quelques options:
1. bleuets
Vous pouvez toujours inclure les bleuets dans votre alimentation, car une portion de 100 g ne contient que 10 g de sucre. De plus, vous obtenez 2 g de fibres de la même taille de portion. La présence de fibres en sorte que votre glycémie ne va pas rapidement, ce qui est la raison pour laquelle 10g de sucre de bleuets ne sera pas le même que 10g de sucre à partir d’une barre de chocolat. Vous pouvez inclure les bleuets dans les salades ou faire comme collation.
2. pommes
Vous obtenez environ 10 g de sucre à partir d’une portion de 100 g de pommes avec 2 g de fibres. Cependant, la fibre est dans la peau, vous devez donc vous assurer de ne pas supprimer la peau lorsque vous mangez des pommes. Y compris les pommes dans votre régime alimentaire réduit également le risque de développer un diabète de type 2. Merci à cette fibre, vous pouvez manger des pommes quand vous avez le diabète sans avoir à se soucier un pic rapide dans votre taux de sucre dans le sang.
3. avocat
L’avocat est l’un des meilleurs fruits pour les diabétiques, car une portion de 100 g n’a pas de sucre avec 7 g de fibres. Avocatiers également vous fournir des graisses mono-insaturées, qui sont bonnes pour votre santé cardiovasculaire. De plus, les graisses mono-insaturés peuvent également contribuer à réduire la sensibilité à l’insuline et à maintenir votre glycémie dans le contrôle. Vous pouvez profiter d’avocatiers comme trempette ou avez inclus dans une salade.
4. Prunes Noir
prunes noires peuvent aider à contrôler la glycémie, car ils contiennent des tanins hydrolysables et de l’acide ellagique. Le fruit est bénéfique pour les diabétiques, car il contrôle la façon dont votre corps transforme les glucides en sucre dans le sang. Y compris les prunes noires dans votre régime alimentaire peut aider à contrôler des problèmes comme besoin fréquent d’uriner et une soif excessive. Ne pas manger plus de une demi-tasse de prunes noires cependant.
5. pamplemousse
Recommandé par l’American Diabetes Association, le pamplemousse est rien de moins qu’un super aliment pour les diabétiques. Il est emballé avec des fibres solubles et vous fournit également une bonne quantité de vitamine C. Cette nourriture à faible indice glycémique ne conduit pas à un pic dans votre taux de sucre dans le sang. Il vous fournit également flavonoïde très bénéfique appelé naringénine qui abaisse insensibilité à l’insuline. Elle joue également un rôle dans le maintien d’un poids corporel sain. Vous pouvez inclure facilement la moitié d’un gros pamplemousse dans votre routine quotidienne sans avoir à se soucier de déranger votre taux de sucre dans le sang.
6. Les pêches
Vous cherchez des fruits pour les diabétiques? Essayez les pêches. Les pêches sont juteuses et servent de traitement par temps chaud. Merci à leur teneur en fibres, ils peuvent faire partie de votre alimentation, même si vous souffrez de diabète. Ils vous fournissent également avec le potassium, la vitamine A et la vitamine C. Vous pouvez profiter des pêches de différentes façons – concocter un smoothie en ajoutant des tranches de pêches à glace pilée, le babeurre à faible teneur en matières grasses, et une touche de gingembre ou tout simplement lancer la pêche tranche dans le thé glacé pour un bon goût.
7. Abricots
Abricots peut toujours être une partie de votre diabète plan de repas et ils ne nuisent pas à votre glycémie beaucoup parce qu’ils sont une grande source de fibres. Un abricot vous offre 4 g de glucides et a seulement 17 calories. Vous pouvez avoir quatre abricots frais pour obtenir 50% de votre apport quotidien recommandé de vitamine A. Vous pouvez ajouter un peu de votre salade ou les ajouter aux céréales froides ou chaudes.
8. Cantaloup
Merci à son offre de contenu charnue, cantaloup se sentiront toujours tout à fait rafraîchissant. Il offre de nombreux avantages, car il est riche en eau, minéraux et autres nutriments. Vous pouvez l’inclure dans votre alimentation, même si vous souffrez de diabète, mais assurez-vous de prêter attention à la taille des portions.
9. Mango
Mangues sont une grande source de minéraux et de vitamines, et ils vous donnent une bonne énergie aussi. Il est vrai que les mangues ont une teneur élevée en glucides, mais cela ne signifie pas que vous devez les éliminer de votre alimentation. Vous pouvez toujours les apprécier avec modération pour obtenir des vitamines et des minéraux importants sans affecter votre taux de sucre dans le sang.
10. Les figures
Les figues sont également parmi les meilleurs fruits pour les diabétiques, car ils sont bourrés d’antioxydants, de fer, de fibres et d’autres minéraux. Alors que les figues sèches peuvent certainement être une partie de votre diabète plan de repas, vous devriez manger avec modération. Si vous mangez avec modération, ils réellement vous aider à perdre du poids et maintenir votre taux de sucre dans le sang dans le contrôle.
11. Melon d’eau
De nombreux diabétiques ne mangent pas la pastèque parce qu’ils pensent qu’il est riche en sucre. La vérité est qu’une portion de 100 g de melon d’eau ne contient que 6 g de sucre. Il est très élevé dans l’eau, ce qui est la raison pour laquelle il est faible en calories. Il vous fournit également un appelé phytochimique lycopène, qui fonctionne très bien pour améliorer la sensibilité à l’insuline. Il contribue également à réduire votre risque de diabète de type 2. Il est tout à fait délicieux, vous devez vous assurer que vous n’êtes pas trop se livrer et de manger avec modération seulement.
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